Jy moet weet wat pyn of ongemak is normaal met 'n oefensessie en wat is 'n teken van besering.
Vertraagde Spierpyn
Die dag na 'n nuwe of harde oefensessie ervaar baie van ons 'n dowwe pyn en pyn in die spiere wat ons gebruik het. Dit is normaal - dit word vermoedelik veroorsaak deur mikroskopiese skade aan jou spiere en bindweefsel. Jou liggaam herstel hierdie skade en bou dus sterker spiere en weefsels. Maar jy moet 'n volle dag van herstel tyd toelaat vir die liggaam om dit te doen.Vertraagde Aanvangspierpyn
Pyn tydens 'n oefensessie
Jou spiere kan seer wees na verskeie herhalings van 'n oefening, veral as jy gewigte ophef. Dit is die "gaan vir die brandwonde" wat jy dalk gehoor het, kan gewaghefters praat en dit kan verwag word. Dit is ook normaal om 'n sagte, tydelike pyn van jou spiere te voel na 'n lang loop, hardloop, fiets of bout van 'n ander kardiale oefening. Dit moet eindig sodra jy opgehou het om die aktiwiteit te doen. As dit nie die geval is nie, kan jy 'n spanning of besering hê. Kontroleer die gevaartekens van besering om te bepaal of u behandeling moet soek.Gevaarstekens van besering
As u enige van die volgende simptome ervaar, stop onmiddellik met oefening en soek behandeling:- Skielike, ernstige pyn
- swelsel
- Ekstreme sagtheid
- Uiterste swakheid in 'n ledemaat
- Onvermoë om gewig op 'n been of voet te plaas
- Onvermoë om 'n gewrig deur sy volle bewegingsveld te beweeg
- Sigbare ontwrigting of gebreekte been
- Lompheid of tinteling - dit kan 'n teken van senuweekompressie wees en moet veral nie geïgnoreer word nie.
Spierkrampe
Spierkrampe ontstaan dikwels wanneer jy vloeistowwe en soute uitoefen en verloor deur middel van sweet. Maar as jy nuut is vir 'n oefening, kan spiervermoeidheid alleen hierdie onwillekeurige, pynlike kontraksies veroorsaak. Die kramp sal gewoonlik jou dwing om te stop wat jy doen. Vind 'n veilige area om liggies te strek en masseer die krampige spier totdat dit ontspan.Spierkrampe
Behandeling vir Spierpyn: RIS
Vir enige spierpyn, swelling of ontsteking kan die RICE-metode help om skade en spoedgenesing te verminder:R - Rest : Stop alles wat jy doen wat die pyn veroorsaak. Vir spanning en stamme, lig die aangetaste ledemaat af. Vir vertraagde seerheid, rus die seer spiergroep vir 'n dag.
I - Ys : Koue terapie sal help om inflammasie te verminder en die risiko van verdere skade wat dit kan veroorsaak. Dit is belangrik om nie vel direk aan die ys bloot te stel nie. Wikkel ys, of 'n yspak, in 'n handdoek om dit indirek toe te pas. Ys die gebied vir 10 tot 20 minute, vier tot agt keer per dag. Moet nie ys meer as 20 minute toedien nie, of jy kan koue skade aanrig. Moet nie hitte dadelik toedien op 'n besering nie - dit kan swelling, kneusing of interne bloeding verhoog. Hitte kan gebruik word sodra die genesing vorder, dae later, om die spiere te verslap.
C - Kompresseer : Inpak van die beseerde ledemaat in 'n stomp elastiese verband kan help om swelling te verminder.
E - Elevate : Lig die beseerde ledemaat bokant die vlak van die hart om swelling te verminder.
Bronne:
Uitdeelstuk oor Gesondheid: Sportbeserings, Nasionale Instituut vir Artritis en Spier- en Skeletsiektes, NIH-publikasie No. 04-5278, April 2004.
Spierkrampe, Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge, Maart, 2001.