Benewens 'n geweldige vorm van oefening vir die verhoging van krag en uithouvermoë en die gepaardgaande vetverlies, is kettlebells voordelig vir die verhoging van mobiliteit en bewegingskring rondom die gewrigte van die liggaam. Dit kan eintlik die mees volhoubare voordeel van kettlebell-opleiding wees, aangesien mobiliteit belangriker word as ons ouder word. Al die krag in die wêreld is van min nut vir 'n onbeweeglike liggaam.
'N Algemene area waar bewegingsbeperkings voorkom en wat baie spanning in baie mense hou, is die skouergordels en boonste rugspiere.
Die Kettlebell Halo is 'n fenomenale skouer- en boonste rugmobiliteitsoefening .
Baie mense hou van die manier waarop hierdie skouers die skouers voel en inkorporeer as deel van 'n opwarmings- en rehabilitasie- en rehabilitasie doeleindes.
Soos die naam aandui, word dit uitgevoer deur strak sirkels om die kop met die kettlebell te maak.
Hier is 'n stap-vir-stap instruksiesgids om u te help om die Kettlebell Halo-oefening te leer:
Hou 'n ligte Kettlebells by die horings, wat die vertikale sye van die handvatsel is. Die handvatsel is na onder en die onderkant van die kettlebell is op die gesig.
Bring die hande aan die een kant van jou kop en laat die kettlebell agter die kop val terwyl een arm sirkels oor en oor die bokant van die kop sirkel.
Hou die sirkel heeltemal heen totdat die kettlebell terug is na die beginposisie.
Die kettlebell val laer as dit by jou kom en styg weer soos dit vorentoe beweeg. Dit is een volle revolusie. Gaan voort vir 10 of meer herhalings in dieselfde rigting, dan draai die rigting na die sirkel in die ander rigting. Herhaal weer vir 10 of meer herhalings. Alternatiewelik kan jy tyd in plaas van reps gebruik, soos 30 sekondes of 1 minuut in elke rigting.
Sleutelprestasiepunte
Soos die naam aandui, hou die pad van die kettlebell vergelykbaar met 'n "halo" rondom jou voorkop.
Ontspan die elmboë en laat hulle vrylik artikuleer
Asem gewoonlik en natuurlik sonder om vir 'n spesifieke patroon te gaan
Soos met die oefening om die liggaam beweeg, hou die pad van die kettlebell naby aan die kop, maar wees versigtig om toevallige kontak met die skouers te vermy.
Algemene foute om te voorkom en hul regstellings
Druppel die kop en kyk af, buig die nek
Korreksie - Kies 'n plek op die muur voor jou en hou jou oë daar dwarsdeur die beweging
Te swaar van 'n vrag
Korreksie - Besef dit is 'n mobiliteitsoefening, nie 'n sterkte-oefening nie.
Kies 'n ligte lading en toename in herhalings. Moet nooit hierdie oefening oordoen nie.
Die Halo In Jou Kettlebell Program
Die Kettlebell Halo is baie nuttig as 'n opwarming vir stywe skouers en boonste rug, en ook vir terapie in die geval van ou beserings. Die adage "motion is lotion" is 'n akkurate beskrywing van wat die Kettlebell Halo bied. Deur middel van beheerde beweging om 'n gewrig, sal die liggaam sy sirkulasie van sinoviale vloeistof verhoog, wat as 'n smeer na die omliggende gewrigte dien.
Die Halo het met 'n kettlebell lig genoeg gedoen om ontspanning en korrekte postuur te handhaaf, synoviale vloeistowwe te verhoog en om wrywing in die skouergordel en boonste ruggraatwervels te verminder.