Hoe om Winter Running Races te oorleef
Sommige hardlopers kies om die winterseisoen van wedrenne af te neem, maar ander hou daarvan om gemotiveerd te bly deur deur die kouer maande voort te gaan. Alhoewel baie van dieselfde koue weer hardloop veiligheidswenke (soos " nie overdress ") van toepassing is op winterrenne, hier is 'n paar ander dinge om in gedagte te hou as jy in 'n koue wedloop hardloop.
1 - Doen 'n opwarming.
'N Opwarmingsopwarming is veral belangrik wanneer jy in kouer weer wedren. 'N Goeie opwarming verwyder jou bloedvate en verseker dat jou spiere goed met suurstof voorsien word. Dit verhoog ook jou spiere se temperatuur vir optimale buigsaamheid en doeltreffendheid. Deur jou hartklop stadig te verhoog, help die opwarming ook om spanning op jou hart te verminder wanneer jy begin hardloop.
2 - Dra weggooi klere aan die begin.
Die slegste deel van die winterrenne is gewoonlik wanneer jy voor die wedren moet afloop tot by jou wedloop-uitrusting. Eerder as om baie energievrye aan die begin te mors, probeer om so warm as moontlik te bly. As jy weet dat jy 'n rukkie gaan wag, dra 'n ou langmouhemp oor jou rasuitrusting vir ekstra warmte. Eerder as om dit om jou middel te bind en ekstra massa by te voeg, kan jy dit by die een van die water stop wanneer jy opgewarm word. Sommige groot wedrenne laat selfs naaswenners toe om ekstra klere aan die begin te gooi omdat hulle die klere versamel en hulle aan 'n plaaslike liefdadigheid skenk.
Meer: Marathon Packing List
3 - Hou jou kop en hande warm aan die begin.
Selfs as jy nie dink jy gaan in 'n hoed en handskoene rondloop nie, moet jy hulle ten minste aan die begin dra, aangesien jy baie hitte deur jou kop en ledemate verloor. Sommige hardlopers hou handwarmers in hul handskoene om hul hande ekstra toasty te hou. As jy gedurende die wedren te warm raak, kan jy altyd jou hoed of handskoene afneem en dit vas hou, hulle in die agterkant van jou broek steek, of na een van jou cheerleaders langs die renbaan gaan.
4 - Moenie vergeet om te hidreer nie.
Jy mag dalk nie so bewus wees van jou hidriseringsbehoeftes tydens koue weerwedrenne soos jy is wanneer dit warm is nie. Maar jy sweer nog steeds, maak dus seker dat jy by die water stop en ten minste 6 gram vloeistof elke 20-25 minute drink.
5 - Verander jou nat klere na-ras.
As jy nat word van reën, sneeu of sweet tydens 'n koue ren, het jy 'n verhoogde risiko vir hipotermie, 'n verlaging van jou liggaamstemperatuur. Bring 'n ekstra stel klere aan, sodat jy ná die wedloop uit jou nat rasuitrusting kan verander. As jy hipotermie vermoed - gekenmerk deur intense bewing, verlies van koördinasie, dun spraak en moegheid - kry dadelik noodbehandeling.
Sien ook: 5 wenke vir wedrenne in die nag