Die meeste dieetkundiges is bereid om net enigiets te probeer om die gewigsverlies proses makliker te maak. Die meeste van ons wil ook gewig vinniger en goedkoper verloor. Daarom is meditasie vir gewigsverlies so 'n goeie idee. As jy dit nie oorweeg het nie, moet jy dalk. Meditasie vir gewigsverlies kan 'n gesonde en effektiewe manier wees om beter te eet en gewig te verloor.
Wat is meditasie?
Eerstens, laat ons duidelik wees oor wat meditasie is. As jy nie meditasie oefen nie, kan jy jou voorstel dat die proses behels dat jy lang tydperke in 'n ongemaklike posisie sit, diep asemhaal en aan niks dink nie. Dit is nie regtig waaroor meditasie gaan nie.
Meditasie is bloot die daad om jou aandag te fokus om meer bewus te word. Die American Meditation Society verduidelik dat "tydens meditasie, die aandag vloei binnekant in plaas van om in die buitewêreld van aktiwiteit betrokke te raak." Volgens die organisasie kan 'n meditasiepraktyk positiewe eienskappe in jou opwek.
Meditasie vir gewigsverlies
Wetenskaplikes het die gevolge van meditasie op ons liggame bestudeer en gevind dat die praktyk ons kan help om te ontspan, beter te slaap en ons gesondheid te verbeter. Maar hulle begin ook die maniere ondersoek waarop meditasie ons kan help om gewig te verloor.
In een onlangse navorsingsoorsig het wetenskaplikes die rol geëvalueer op die manier waarop meditasie gewigsverlies kan beïnvloed en sekere gedrag wat dikwels verband hou met swak eet. Hulle het bevind dat verstandige meditasie kan help om die frekwensie van emosionele eet en eetgewoontes te verminder.
Natuurlik kan navorsers nie sê dat meditasie alleen jou laat verloor nie.
Maar aangesien die praktyk van meditasie gratis is, dra geen newe-effekte en bied ander voordele vir die gesondheid, hoekom gebruik dit nie om jou emosionele eetgewoontes te beperk en meer bewuste voedselgewoontes te skep nie?
Hoe moet ek mediteer om gewig te verloor?
As jy meditasie probeer probeer, is die eerste stap om 'n oefening te kies. Daar is verskeie meditasie style, maar hulle volg almal dieselfde basiese tegniek om die verstand te stil en tyd te neem om asem te haal en meer bewus te raak van jou liggaam in die huidige oomblik. Jy kan verskillende metodes probeer om te sien watter een vir jou die beste werk.
Jy kan ook belê in 'n tegnologiese instrument om jou te help mediteer. Die WellBe-armband monitor jou stresvlak deur die hele dag en kan selfs die plekke waar jy die meeste waarskynlik angs voel, dop. Wanneer jou WellBe-app aandui dat jou stresvlak hoog is, kan jy een van die begeleide meditasies gebruik om te ontspan en 'n rustige gevoel te kry.
Daar is ook boeke om jou te help leer om te mediteer. Nuuskieriges om meditasie kan geniet Bliss More, Hoe om te slaag in meditasie sonder om regtig te probeer deur Light Watkins. Die boek neem 'n eenvoudige, no-nonsense benadering tot die bou van 'n praktyk wat perfek vir beginners is.
As jy meditasie wil probeer in 'n begeleide groepinstelling, oorweeg om 'n plaaslike meditasie sentrum te besoek.
Die meeste stedelike gebiede het skole of fasiliteite waar mediteerders van alle vlakke saamwerk om te oefen. In New York bied Inscape unieke ruimtes om te ontspan, te verwoes en jouself te vestig. As jy nie in die groot appel woon nie, laai die Inscape-program af om hul dienste te geniet.
Ten slotte vind jy baie aanlyn bronne. Om jou praktyk te verfyn, kyk na die gratis begeleide meditasies van die UCLA Mindful Awareness Research Center. Of as jy 'n persoonlike benadering verkies, kan jy 'n onderwyser in jou omgewing vind deur die American Meditation Society.
'N Woord van
Onthou dat geen gewigsverlies meditasiepraktyk jou kan help om gewig te verloor sonder om aan jou dieet- en aktiwiteitsplan te verander nie.
Die bottom line wanneer jy gewig probeer verloor, skep 'n kalorie-tekort. Maar 'n program van verstandige bewustheid sal waarskynlik die proses makliker maak en kan jou help om die gewig weg te hou.