Is u kinders genoeg om te loop?
Is u kinders genoeg om te loop? Die aanbevole aantal stappers per dag vir kinders van 6 tot 12 jaar is 12,000 vir meisies en 15,000 vir seuns.
Daar is kommer dat kinders met veranderende tye nie genoeg aktiwiteit in hul daaglikse lewe kan kry nie. In Noord-Amerika is daar studies wat toon dat kinders minder loop. Dit kan wees as gevolg van faktore soos minder kinders wat skool toe gaan, 'n verandering in fisieke aktiwiteit gedurende die skooldag, en die beperking van fisiese spel aan die huis of georganiseerde sport.
Klein stappe optel
Terwyl dieet bydra tot kinderjare vetsug, blyk aktiwiteit die sleutel vir 'n kind om met 'n gesonde gewig te groei. Ouers kan 'n spel van toenemende aktiwiteit maak deur hul kind 'n trapmeter te gee en hulle aan te moedig om hul daaglikse stappe te verhoog. Stappe sal getel word wanneer 'n kind stap, hardloop of spring, alhoewel nie terwyl fietsry of skaatsplankry nie. Daar is pedometers met programme wat spesiaal ontwerp is vir kinders en jeugdiges wat ouers toelaat om aktiwiteitsdoelwitte te stel en te monitor en hul kind se beloning vir aktiwiteit te gee.
Stap met jou kinders
'N maklike manier om loop tyd vir kinders te verbeter, is om saam te loop. Dit is 'n gesonde, gratis aktiwiteit wat jou verbind, terwyl jy almal meer fisiese aktiwiteit kry.
Koop 'n pedometer vir elke lid van jou gesin en kry 'n gesonde kompetisie. Die eerste week, volg net die gemiddelde stappe. Die tweede week beloon elke persoon wat hul daaglikse stappe teen 2000 verhoog.
Gaan voort met die volgende week en beloon diegene wat hulle nog 2000 verhoog, totdat hulle die doel bereik van 10 000 vir volwassenes, 12 000 vir meisies en 15 000 vir seuns. Hou 'n groot viering wanneer iemand daardie groot doelwitte bereik.
Hoeveel stappe per dag benodig 'n kind
Met kinderjare vetsug in lande regoor die wêreld, het navorsers gevra hoeveel aktiwiteit 'n kind nodig het om in 'n gesonde liggaamsamestellingssone te wees.
Pedometers meet maklik hoeveel kinders beweeg tussen aktiwiteite en speel, en hierdie "leefstylstappe" kan genoeg wees om 'n kind in 'n gesonde gewigsgebied te hou.
'N Studie gepubliseer in 2013 gevolg het byna 2000 kinders wat versnellingsmeters dra om vas te stel watter aantal stappe die beste getoon het dat hulle aanbevelings vir 60 minute per dag van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit (MVPA) ontmoet het. Die studie skrywers het vasgestel dat 11 500 ongerigte stappe op 'n versnellingsmeter was 'n aanduiding van die bereiking van soveel aktiwiteit.
By die gebruik van 'n trapmeter wat willekeurige beweging uitwerk, is dit gelyk aan 9000 voetstappies per dag. Alhoewel daar nie ooreengekom is op definitiewe teikennommer nie, het die skrywers voorgestel om 11.500 ongeredde of 9,000 stappentrappe per dag 'n "redelike duim reël" te gebruik.
'N Vorige studie wat in 2004 gepubliseer is, het navorsing gedoen van amper 2000 kinders in die VSA, Australië en Swede. Dit het getoon dat vir meisies tussen die ouderdomme van 6 en 12 jaar 12 000 stappe per dag benodig het en seuns 15 000 stappe per dag nodig gehad het om in 'n gesonde Body Mass Index (BMI) te bly. Die studie is gepubliseer in die Junie 2004 "Voorkomende Geneeskunde" deur Catrine Tudor-Locke Ph.D. en medewerkers.
Bron:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Stappe / dagvertaling van die matige-tot-kragtige fisieke aktiwiteitsriglyn vir kinders en adolessente." Internasionale Tydskrif vir Gedragsvoeding en Liggaamlike Aktiwiteit , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Gepubliseer: 21 April 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY-studie: Sekulêre tendense in stappe / dag tussen 5-19-jarige Kanadese tussen 2005 en 2014. Voorkomende Geneeskunde . 2016; 86: 28-33. doi: 10,1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BWI-verwysde standaarde vir aanbevole trapmeter-vasgestelde stappe / dag by kinders." Voorkomende Geneeskunde . Volume 38, Uitgawe 6, Junie 2004, Bladsye 857-864.