Liggaamsmassa-indeks (BMI) is 'n verhouding tussen gewig en lengte wat geassosieer word met liggaamsvet en gesondheidsrisiko's. Navorsing het die gesondheidsrisiko's geassosieer met 'n wye verskeidenheid BWI's (beide hoë en lae waardes).
Bereken jou BMI - Liggaamsmassa-indeks
- Liggaamsvet monitors en skale rapporteer dikwels BMI as jy jou lengte programmer.
Die Nasionale Instituut van Gesondheid lys hierdie BWI-kategorieë:
- Ondergewig: BWI minder as 18.5
- Gewone gewig: BWI tussen 18.5 en 24.9
- Oorgewig: BWI tussen 25 en 29.9
- Vetsugtig: BWI van 30 of hoër.
Verder word vetsug geklassifiseer deur toenemende BMI:
- Vetsug Klas I: BWI 30.0-34.9 - Hoë gesondheidsrisiko's, baie hoog as jy 'n verhoogde middellyfomvang het. (Meer as 40 duim vir mans en meer as 35 sentimeter vir vroue).
- Vetsug Klas II: BWI 35.0-39.9 - Baie hoë gesondheidsrisiko's
- Vetsug Klas III - Uiterste Vetsug: BWI 40 en hoër. Uiters hoë gesondheidsrisiko's.
Die spesifieke gesondheidsrisiko's vir hierdie klasse is verhoogde voorkoms van tipe 2-diabetes, hipertensie en kardiovaskulêre siekte.
BWI-gewigsvlakke in pond | ||||||
BMI <18.5 | BMI 18.5-24.9 | BMI 25-29.9 | BWI 30-34.9 | BMI 35-39.9 | BMI> 40 | |
Hoogte | ondergewig | Gewone Gewig | oorgewig | Obese Klas I | Obese Klas II | Obese Klas III |
4'10 " | <88 lb. | 88-119 lb. | 119-143 pond. | 143-167 lb. | 167-190 lb. | > 191 lb. |
4'11 " | <91 | 91-123 | 124-148 | 148-172 | 173-197 | > 198 |
5'0 " | <94 | 94-127 | 128-153 | 153-178 | 179-204 | > 204 |
5'1 " | <97 | 97-131 | 132-158 | 158-184 | 185-211 | > 211 |
5'2 " | <101 | 101-136 | 136-163 | 164-190 | 191-218 | > 218 |
5'3 " | <104 | 104-140 | 141-168 | 169-197 | 197-225 | > 225 |
5'4 " | <107 | 107-145 | 145-174 | 174-203 | 204-232 | > 232 |
5'5 " | <111 | 111-149 | 150-179 | 180-209 | 210-239 | > 240 |
5'6 " | <114 | 114-154 | 155-185 | 186-216 | 216-247 | > 247 |
5'7 " | <118 | 118-158 | 159-190 | 191-222 | 223-254 | > 255 |
5'8 " | <121 | 121-163 | 164-196 | 197-229 | 230-262 | > 262 |
5'9 " | <125 | 125-168 | 169-202 | 203-236 | 236-270 | > 270 |
5'10 " | <128 | 128-173 | 174-208 | 209-243 | 243-278 | > 278 |
5'11 " | <132 | 132-178 | 179-214 | 215-250 | 250-286 | > 286 |
6'0 " | <136 | 136-183 | 184-220 | 221-257 | 258-294 | > 294 |
6'1 " | <140 | 140-188 | 189-226 | 227-264 | 265-302 | > 302 |
6'2 " | <144 | 144-193 | 194-232 | 233-271 | 272-310 | > 311 |
6'3 " | <148 | 148-199 | 200-239 | 240-279 | 279-319 | > 319 |
6'4 " | <152 | 152-204 | 205-245 | 246-286 | 287-327 | > 328 |
BWI Tafels: Kyk na jou BMI gebaseer op jou lengte in duim en gewig in pond.
Berekening van BWI
Die vergelyking om te bereken is BMI = liggaamsgewig in kilogram / hoogte in meter kwadraat.
Omdat hierdie vergelyking metrieke getalle vir lengte en gewig gebruik, verkies Amerikaners gewoonlik 'n sakrekenaar of kyk dit op in 'n tafel gebaseer op duim en pond eerder as kilogram en meter.
As jy die wiskunde wil doen:
- Neem jou gewig in pond en verdeel dit met 2.2 om jou gewig in kilogram te kry.
- Vind jou hoogte in duim. Een voet = 12 duim. Vyf voet = 60 duim. Ses voet = 72 duim. Voeg in die duim jy is bo 5 voet of 6 voet om jou lengte in duim te kry.
- Verdeel jou hoogte in duim met 39.36. Neem nou die getal en vermenigvuldig dit self om dit te vier.
- Deel nou jou gewig in kilogram, jou lengte in meter vierkante.
Akkuraatheid van BWI
BWI kan onakkuraat wees om liggaamsvet te beraam. Atlete met 'n baie gespierde bouwerk sal 'n BWI hê wat liggaamsvet oorskat. Hulle is slanker as wat hul BWI aandui. Aan die ander kant kan ouer mense en ander wat spiere verloor het, hoër liggaamsvet hê as wat hul BWI aandui.
Gesondheidsrisiko's deur BMI en Taille Omtrek
Meting van jou middellyf is nog 'n aanduiding van gesondheidsrisiko, aangesien die stoor van vet rondom jou middel geassosieer word met 'n verhoogde risiko van hartsiektes en diabetes. U kan 'n normale BMI en liggaamsgewig hê, maar as u middellyfmeting groter is as 35 duim vir vroue of meer as 40 duim vir mans, val u in die oorgewig of vetsugtige kategorieë en verhoog die gesondheidsrisiko's.
Gesondheidsrisiko's in die oorgewig- en vetsugtige klassifikasies word verhoog deur twee of meer van hierdie risikofaktore te hê: hoë bloeddruk, hoë LDL-cholesterol, lae HDL-cholesterol, hoë trigliseriede, hoë bloedsuiker, fisies inaktief , rook sigarette, en 'n gesin geskiedenis van voortydige hartsiektes.
Gewig verloor kan die gesondheidsrisiko's verlaag vir diegene wat in die vetsugtige BMI-reeks is en vir diegene wat oorgewig is en twee of meer risikofaktore het, volgens die NIH. Gewig verloor verminder gesondheidsrisiko's, selfs verloor net 5% tot 10% van jou gewig. Vir 'n 200 pond persoon, sou dit 10 tot 20 pond wees.
Vir 'n 250 pond persoon, sou dit 12,5 tot 25 pond wees.
Bron:
Assessering van jou gewig en gesondheidsrisiko. Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut, Nasionale Instituut van Gesondheid.