Dit is maklik om te buig vir die bemarking agter sportdrankies. As ons oefen, benodig ons sportdrank om onsself te vul. Dit laat jou wonder hoe die atlete en oefenaars 20 of 30 jaar gelede sonder 'n oefensessie het.
Daar is egter baie bewyse dat elektroliete inderdaad baie effektief is om jou liggaam se vloeistofbalans te reguleer, veral tydens en na oefening, siekte, en as jy 'n streng lae-koolhidraatdieet is.
As jy 'n lae-koolhidraat-dieetkundige is wat oefen, of as jy 'n lae-koolhidriese dieet het en siek word, benodig jy hierdie bygevoegde elektroliete.
Hoekom 'n Lae-Carb Dieet verhoog jou behoefte aan elektrolytes
Op 'n lae-koolhidraat dieet begin jou liggaam vet eerder as glukose vir brandstof te gebruik, en sodoende behou dit minder water. Soos u meer water uitskei, word belangrike minerale - die elektroliete as kalsium, natrium, magnesium, chloried en kalium - ook uitgeskei van u stelsel. Dit is dus belangrik om hulle te vul om negatiewe simptome soos ligte en dehidrasie te vermy - veral as jy ook oefen of siek is.
As jy egter al ooit by die drogistery af in die sportdrankpad was, weet jy dat daar baie suiker en ander rommel bygevoeg is. Daar is 'n wetenskaplike rede waarom baie van hierdie drankies suiker bevat; 'n vinnige skoot suiker bied nuttige glukose vir die aanvulling van energie winkels.
Suiker is vir smaak, maar ook vir brandstof. Mense wie se liggame gebruik word om koolhidrate vir energie te gebruik, vind dit dikwels nuttig om ekstra suiker te hê tydens swaar oefening. Maar lae-koolhidraat-dieeters moet oor die algemeen hierdie suiker vermy.
Hier gaan dit oor die meeste sportdrankies, en hoe om hierdie bestanddele aan te pas vir 'n lae-koolhidraat dieet.
water
Natuurlik, 'n belangrike bestanddeel in sportdrankies is water; Hulle doel is immers om jou te hidreer. Dit is egter ook moontlik om te gehidreer te word. Die huidige aanbeveling is om dorste jou gids te wees eerder as om "vloeistowwe" te druk.
suiker
Sportdrankies het nogal baie suiker, maar interessant, hulle het net omtrent die helfte van die suiker van die meeste ander kommersiële drankies. Dit is omdat as jy te veel suiker gelyktydig drink, vertraag dit jou wateropname, en weer, die doel van hierdie drankies is om jou te hidreer. Maar alhoewel 'n bottel Gatorade minder suiker bevat as 'n blikkie Coke, beteken dit nie dat jy dit moet drink nie.
Die kwessie van voedingsbehoeftes tydens oefening vir mense wat koolhidrate beperk, is nie omvattend bestudeer nie. Ons weet dat wanneer mense karbonate sny, hul liggame verander van die gebruik van hoofsaaklik koolhidrate vir energie om vet vir energie te gebruik, maar dit kan 2-3 weke duur voordat die liggaam hierdie verandering maak (dit word keto-aanpassing genoem). Ons weet dat inheemse bevolkings, soos die Inuit, wat tradisioneel 'n baie lae koolhidraat dieet geëet het, was en in staat was om langdurige lewendige oefening te handhaaf sonder skynbare slegte effek.
Dit blyk dus dat met verloop van tyd liggame aanpas by die gebruik van vet vir energie tydens oefening .
Vir enige een persoon dink ek dat eksperimentering in orde is. Dit is baie onwaarskynlik dat 'n matige oefening jou ekstra koolhidrate benodig as jy gewoond is aan 'n lae-koolhidraat dieet. Vir meer kragtige oefensessies, probeer verskillende hoeveelhede koolhidrate en sien hoe jy voel. Daar is egter geen rede om 'n soet drank te drink nie. Probeer 'n paar stukkies vrugte na jou oefensessie eet, of voeg 1/2 koppie 100% sap (geen bygevoegde suikers van enige aard nie) by jou water.
elektroliete
Elektroliete is molekules van sekere minerale wat 'n elektriese lading het.
Ons senuweestelsel loop op die elektrisiteit wat gegenereer word deur die manipulasie van hierdie molekules, wat ione genoem word. Dit beteken dat elke funksie in die liggaam wat van ons senuweestelsel afhanklik is (spierbeweging, asemhaling, vertering, denke, ens.) Vereis elektroliete, en die liggaam plaas 'n prioriteit om dit te bestuur.
Onder gewone toestande is die verlies van minerale nie 'n probleem nie. Eet 'n gebalanseerde dieet sal jou liggaam voorsien van genoeg minerale vir jou elektrolietbehoeftes as jy 'n matige hoeveelheid oefening kry. Maar soos hierbo genoem, kan diegene wat langdurig oefen, lae-koolhidraatdieet of siektes ekstra sout en kalium benodig. Sportdrankies bevat klein hoeveelhede natrium en kalium.
Dit blyk dat twee eetlepels suurlemoensap presies die hoeveelheid kalium bevat in 8 oz van 'n tipiese sportdrank (kyk na hierdie lys vir ander hoë kaliumvoedsel ). En 'n knippie sout gee 110mg natrium, dieselfde hoeveelheid in 8 oz. van 'n sportdrank. Dus, as jy jou eie laer-kool-sportdrank wil maak, is dit baie maklik.
Suikervrye Sportsdrank Resep
Meng net saam:
- 1 koppie (8 ounces) water (nie koolzuur nie)
- 2 eetlepels suurlemoensap
- klein knippie sout ('n teelepel sout bevat 2300 mg natrium, dus basies het jy 1 / 20ste teelepel sout nodig - nie veel nie!)
- Smaak en versoeter. Jy kan probeer om Crystal Light Drink Meng, onversoete Koolhulp (met suikervervangers na smaak), of suikervrye gegeurde stroopies soos Da Vinci of Torino.