Hoe om te leer om lief te hê om te hardloop
Het jy haat hardloop? Moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie. Die meeste hardlopers-as nie almal het daardie oomblikke gehad toe hulle regtig bevraagteken het hoekom hulle met die sport begin het nie en gewonder het of hulle daaraan moes voldoen.
Maar net omdat jy nie die grootste waaier van hardloop kan wees nie, beteken dit nie dat jy al sy wonderlike voordele moet misloop nie. As jy wil hardloop, volg hierdie wenke oor hoe om jou verdraagsaamheid te verhoog (dalk selfs begin om lief te hê!).
Jy mag dalk nie lopende pret of plesier vind nie, maar hou daarmee saam, en jy kan op baie maniere wees om baie hardloperhoogtes en afrondingslyne te maak.
1. Bepaal wat jy regtig nie hou nie. En probeer om dit te verander. Sommige mense sê outomaties dat dit haat loop, maar mag nie dink oor WAAROM. Verveeld jy jou? Word jou bene moeg? Kry jy maklik uit die asem? Voel jy selfbewus van hardloop? Oorweeg die redes waarom jy dalk nie in die verlede gewees het nie en begin met die beplanning van stappe om die probleme op te los.
2. Verbaas verveling. Selfs lang tydreners erken dat hulle verveeld raak terwyl hulle hardloop, veral wanneer hulle op die treadmolen hardloop. Maar hulle gebruik strategieë om te verhoed dat die verveling by hulle kom. Van die luister na musiek of oudioboeke, om pret-interval-oefeninge te doen, om nuwe lopende roetes te verken, is daar soveel maniere om die eentonigheid op te breek.
3. Asem behoorlik in. Sommige nuwe hardlopers gee aan om te hardloop omdat hulle nie in 'n ritme kan kom nie en voel dat hulle altyd uitasem.
As jou asemhaling te vlak is, gaan jy nie ontspanne voel nie, en jy kan 'n irriterende systeek kry.
Om die maksimum suurstof te kry, moet jy asem deur jou mond en neus, en uit jou mond. Fokus op die neem van diep maag asem . Jy moet voel dat jou maag groei, eerder as jou boonste bors.
As jy voel asof jou asemhaling te vlak raak of buite beheer voel, vertraag of neem 'n stapbreuk.
4. Bou jou tyd en afstand stadig. Moenie te gou probeer te veel doen nie. Jy sal ontmoedig word en sal waarskynlik nie aanhou hardloop nie. Probeer die lopende / lopende tegniek gebruik , waar jy hardloop vir 'n kort segment en dan 'n stapbreuk maak. As jy voortgaan met 'n hardloop / loopprogram, probeer om die hoeveelheid tyd wat jy hardloop, te verleng en jou loop tyd te verminder.
As jy hardloop, moet jy baie maklik asemhaal en 'n gesprek kan aanleer. Moenie bekommerd wees oor jou pas per myl nie - as jy die "praat toets" kan slaag en in volledige sinne praat sonder om te lug, dan beweeg jy teen die regte spoed. Om mee te begin met hierdie soort maklike hardloop, help om te verhoed dat oefeninge oor te oefen en oorbenut word. U kan fokus op die verhoging van u spoed sodra u u uithouvermoë, krag, vertroue en hopelik genot van hardloop opgebou het.
5. Sterktrein. Dit is ongelooflik hoeveel mense wat ek gepraat het met wie meer spiere geskep het, hul genot van hardloop verhoog het. Nadat hulle gewerk het aan die ontwikkeling van beter kern- en beensterkte, sê hulle dat hardloop voel makliker. Baie lopende beserings, veral knie- en heupverwante probleme, ontwikkel as gevolg van spierswakhede of wanbalanse. Dus kan gereelde kragopwekking jou help om meer beserings bestendig te maak.
Probeer 'n paar van hierdie krag-oefensessie-oefeninge vir hardlopers .
6. Begin met ander. Om met ' n groep of een maat te hardloop, is een van die beste maniere om gemotiveerd te bly om te bly hardloop. Jy sal meer fokus op die genot wat jy kry van die sosiale interaksie, en hopelik vergeet dat hardloop nie jou gunsteling ding is nie. Jy kan ook probeer om met ander hardlopers te praat oor waarom hulle lief is om te hardloop. Jy kan dalk positiewe aspekte van hardloop ontdek wat jou genot van die sport sal verhoog en motiveer om voort te gaan. Om deel te wees van 'n groter lopende gemeenskap in die algemeen, sal jou help om meer aan die sport te voel.
7. Bou jou selfvertroue. Sommige mense wil nie in die openbaar hardloop nie omdat hulle dink hulle sal stadig, dom, te vet, te oud wees vir ander hardlopers of mense wat ry. Probeer om nie bekommerd te wees oor wat mense dink nie en wees trots op jouself om te werk om jou gesondheid en fiksheid te verbeter. Neem stappe om jou selfvertroue te verbeter, soos om op die korrekte lopende vorm te werk en om 'n paar lopende ratte te kry, sodat jy gemakliker sal voel.
8. Gebruik humor. Humor kan help om jou gemotiveerd te hou om voort te gaan. Of jy nie al die tyd hardloop of soms net homself vind om dit te hate nie, maar jy kan in staat wees om hierdie aanhalings te hanteer (of ten minste te lag) vir diegene wat haat hardloop .
Ek het 'n paar lopende vriende wat ook graag hul afkeer wil uitlê vir die hardloop met snaakse T-hemde wat dinge soos "I Only Run for Donuts" of "Sloth Running Team" sê. Kom ons slaap eerder. " Om 'n sin vir humor te hê oor jou gevoelens om te hardloop, kan jou eintlik help om jou sport meer op te warm, aangesien jy met ander hardlopers verbind wat erken dat jy dieselfde gedagtes het. Jy sal vind dat jy nie alleen is nie en dat dit reg is om te hardloop en nie altyd lief te hê nie.
9. Meng dinge op. As jy altyd die treadmill of dieselfde roete hardloop, probeer om jou roetine op te hou deur 'n bietjie spoedwerk te doen of 'n paar gedagtewedstryde te speel terwyl jy hardloop. Of probeer 'n prettige ren wat verskil van 'n gereelde 5K, soos 'n aflosras of 'n modderloop.
10. Vier jou vordering. Gereelde belonings vir jou lopende vordering sal waarskynlik jou motivering verbeter en jou help om meer te hardloop. Kry jouself 'n nuwe lopende rat nadat jy 'n groot doel bereik het, of vier met 'n massering.