Gebruik hierdie wenke om te sien of jy bewegingsbeheerskoene benodig
Een van die eerste vrae wat u in die gesig staar wanneer u vir atletiese skoene koop, is of u oorpresteer. As jy dit doen, sal die bewegingskontrole skoene dikwels aanbeveel word. Hier is 'n paar tekens van 'n oorpronator en oplossings om jou gang te verbeter.
Oorpronators het 'n sprong waar die enkel gedurende elke stap te veel rol. In 'n persoon met 'n normale gangpatroon rol die voet effens binnekant na die hakstreek (dit is pronasie), maar dan reguit en omdraai om effens na buite toe te rol.
Met die oorpronators bly die voet binne en onder in die stap. Hierdie oormatige rol is oorpronasie en dit kan die enkel, skille en knie druk.
Het u Motion Control Shoes nodig?
Bewegingsbeheerskoene het 'n stywer hak en mediale steun om te verhoed dat die voet te ver binne beweeg. Dit help oorpresteerders, maar as jy 'n normale gang het, of jy is 'n supinator, hoef jy nie bewegingsbeheerskoene te hê nie. Hulle is nie vir almal nie. Terwyl bewegingsbeheerskoene oor die algemeen aanbeveel word vir oorpronators, is daar sommige navorsers wat bevraagteken of hulle gebruik word om beserings te voorkom.
Ontdek of jy 'n oorpronator is
- Gaan jou skoendraadpatroon na : Kyk na die sole van jou huidige loop- of hardloopskoene. Oorpronators sal meer dra aan die binnekant van die hak en voorvoet sien. Dit is een idee wat 'n atletiese skoenkenner sal kyk wanneer hy of sy jou ontleed om te sien of jy bewegingsbeheerskoene benodig. Bring altyd gedra saam wanneer skoene inkopies doen.
- Skoen Tilt :: Neem 'n paar skoene of stewels wat jy gereeld vir 'n paar maande dra. Sit dit op 'n tafel met die hakke wat jou uitkyk. Kantel die hakke in? Indien wel, kan u 'n oorpronator wees. Hierdie kantel is te danke aan hulle dra meer aan die binnekant van die hak.
- Hou 'n skoenvoetkenner wat jy sien loop of hardloop: Die personeel by ernstige hardloopskoenwinkels word opgelei om oorpronasie te sien. Die verkoopsman mag dalk loop of hardloop op 'n trapmeul of kyk of jy rondloop in die winkel. Soek tegniese loopskoenewinkels wat gratis gang- en voetanalise bied.
Oplossings vir oorpronators
- Motion Control Shoes: Die meeste handelsmerke van hardloopskoene het bewegingsbeheerskoenmodelle. Hulle het 'n mediale ondersteuning om u spoed te lei en u te voorkom dat u met elke stap oorpresteer. Atletiese skoenprodusente sit baie gedagtes en ingenieurswese in die ontwerp om hulle te swaar te hou, maar hulle sal swaarder wees as die meeste neutrale hardloopskoene. As jy 'n fiksheidstoeter eerder as 'n hardloper is, is sommige van die lopende ontwerpe gepas. Sien die top-optel vir bewegingsbeheerskoene vir fiksheidswandelaars .
- Insoles: As jy 'n oorpronator is wat liewers skoene of skoene wil dra wat nie bewegingselemente het nie, moet jy oorweeg om oor-die-toonbank insoles en ortotiese middels te koop wat mediese stabiliteit kan bied. U mag dalk 'n winkel besoek wat spesialiseer in binnesole en ander klein skoenmodifikasies. Dit kan help om 'n voetanalise te doen met 'n skandeerder wat sintuie waar jy die meeste druk op jou voete plaas.
- Ortotika: Ernstige oorpronators of diegene wat nie met sulke generiese produkte gehelp kan word nie, moet dalk 'n persoonlike ortotiese voorskrif wees om in hul skoene te dra. Jy sal moet raadpleeg met 'n podiatrist om dit te doen. Alhoewel dit duur kan wees, kan hulle jou verligting bied as jy voet- of beenpyn ervaar het wat die podiatrist glo dat dit vererger word deur oorpronasie. In die lang termyn kan hierdie uitgawes geld goed bestee word as dit beteken dat jy kan loop en hardloop sonder pyn.
Is korreksie vir oorpronasie bewyse gebaseer?
Alhoewel dit al jare lank algemene oefening is om bewegingsbeheerskoene te gebruik, is die ondersoek na die vraag of hierdie skoene beserings voorkom, gemeng en daar is min goed beheerde proewe. Byvoorbeeld, militêre rekrute het bewegingsbeheerskoene gegee as hulle oorpronk, maar die tempo van besering in basiese gevegsopleiding bly dieselfde as wanneer alle rekrute opgelei is in militêre stewels. Jy kan dalk meer debat sien oor ontspanningsloopbane en fiksheidswandelaars wat voordeel trek uit bewegingsbeheerskoene.
'N Woord Van
As jy oorpronk, sal jy waarskynlik 'n aanbeveling kry om 'n bewegingsbeheerskoen te dra of insoles of ortotika te gebruik, maar navorsing op hierdie gebied is nie afdoende nie.
As u enige pyn het wat u daarvan hou om te loop of hardloop, bespreek u simptome en behoeftes met u dokter of 'n podiatrist om die beste oplossing te vind.
> Bronne:
> Hoe om jou voetafdruk te "lees". Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Besering-Vermindering Effektiwiteit van Voorskryf Running Shoes op die voet van die voet Arch Hoogte: Opsomming van Militêre Ondersoeke. Tydskrif vir Ortopediese en Sportfisioterapie . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Beseringsrisiko in hardlopers deur gebruik te maak van standaard- of bewegingsbeheerskoene: 'n gerandomiseerde gekontroleerde toets met deelnemer en assessor verblinding. Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10,1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Is u voorskrif van afstandlopende skoene bewysgebaseerd? Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervensies vir die voorkoming van laer ledemate-weefselbeserings. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies . Junie 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.