Kenners openbaar verskillende metodes om gewig veilig te werp
As jy gewig probeer verloor met dieet en oefening , kan daaglikse gewigs skommelinge op die skaal frustrerend wees. Dit kan moeilik wees om te sien of jou program werk wanneer die skaal op en af stoot. Maar die daaglikse gewig veranderinge is dikwels as gevolg van water retensie. So, hoe word jy ontslae van watergewig? Mediese bronne openbaar die beste metodes om jou te help om jou doel te bereik en om veilig te bly.
Hoekom het ek watergewig?
Volgens dr Kathleen Wyne kan jou gewig beduidend in die loop van 'n dag wissel. Dr Wyne is 'n raad-gesertifiseerde endokrinoloog wat by die Ohio State University praktiseer. Sy sê dat terwyl 'n 5-pond gewigverandering tipies is vir die meeste mense, die getal baie hoër kan wees as jy oorgewig of vetsugtig is. "In 'n persoon met 'n liggaamsmassa-indeks van 40, 50 of meer, kan daar in die loop van die dag 'n 20-pond gewigsverandering wees."
Dus hoekom kom hierdie daaglikse gewigs skommelinge voor? In baie gevalle is die oorsaak waterretensie. Dr Wyne sê dat die kos wat jy eet, jou gewig kan laat skuif gedurende die dag. Volgens een studie kom sowat 22 persent van ons waterinname uit voedsel, hoewel die getal afhang van jou inname van vrugte en groente. En verhoogde koolhidraat inname kan ook vloeistof retensie veroorsaak.
Dr Wyne verduidelik ook dat sout sensitiwiteit kan veroorsaak dat jy water gewig kry. Sy sê dat as jy insulienbestand is, kan jy meer vloeistof retensie ervaar. Maar elkeen wat te veel sout inneem of hoogs sensitief is vir sout, kan opgeblase voel en watergewig verloor.
Kruiebehandelings om watergewig te verhoed
Aangesien waterretensie 'n algemene besorgdheid is, sal jy baie verskillende metodes sien wat geadverteer word om watergewig te verloor. Ongelukkig is nie almal veilig nie en die meeste van hulle is nie effektief nie. Die meeste behandelings om ontslae te raak van water beweer diuretiese eienskappe te hê. Dit beteken dat hulle jou liggaam help om ontslae te raak van oortollige water deur die volume van urine te verhoog. As jy 'n diuretika neem, voel jy dat jy meer gereeld na die badkamer moet gaan.
Dit is van die gewildste kruiebehandelings wat geadverteer word om jou te help om watergewig te verloor.
- Maroenbos: Hierdie kruie word in tradisionele medisyne as 'n diuretika gebruik, maar mediese bronne sê dat daar geen bewyse is om te bewys dat dit werk nie.
- Damiana: Sommige mense neem hierdie kruie behandeling as 'n lakseermiddel, 'n diuretika of vir menstruele pyn. Maar daar is geen sterk wetenskaplike bewyse om enige van hierdie eise te ondersteun nie.
- Alfalfa: Ook genoem "Buffalo Herb," sommige mense glo dat lusern kan dien as 'n diuretikum om watergewig te verminder. Maar bewyse om hierdie eis te ondersteun, ontbreek.
- Slager se besem: Hierdie kruie word beweer om jou te help om urinering te verhoog om van watergewig ontslae te raak, maar daar is geen sterk bewyse om dit te ondersteun nie. Die kruie kan 'n paar anti-inflammatoriese voordele hê.
- Olyfolie: Jy mag dalk olyfolie-uittreksel sien wat as 'n produk geadverteer word om water retensie te verminder deur urinering. Maar, mediese bronne sê weer dat daar geen bewyse is om die eis te ondersteun nie.
- Pietersielie: Jy kan maklik pietersielie by jou plaaslike kruidenierswinkel kry en dit by jou slaaie of groentesegte voeg. Terwyl sommige mense glo dit kan jou help om watergewig te verloor, is die bewyse ontbreek.
- Groen tee: Hierdie gewilde gewigsverliesaanvulling word dikwels deur dieetkundiges gebruik. Daar is geen studies wat bewys dat dit jou kan help om gewig te verloor nie, maar groen tee bevat kafeïen wat as diuretikum dien.
- Paardebloem: Hierdie kruie is een van die gewildste behandelings vir watergewig. En inderdaad, sommige studies toon dat dit kan help om urinering te verhoog.
- Mate: Jy kan hierdie kruid sien as "St Bartholomew se tee." Verkopers adverteer dat dit urinering kan bevorder. Mate bevat kafeïen, wat jou kan help om watergewig te verloor.
Dit is ook algemeen om dieet te sien om watergewig wat op televisie en aanlyn geadverteer word, te verloor. Baie van die diëte verminder jou koolhidraat inname , wat 'n tydelike verlies aan watergewig veroorsaak, en sommige diëte kan sommige van die kruiebehandelings wat hierbo genoem word, insluit.
Diuretika (Waterpille) vir watergewigverlies
Bykomend tot kruiebehandelings, kan jy ook oor-die-toonbank (OTC) behandelings sien om van watergewig ontslae te raak. Hierdie produkte word algemeen in dwelmwinkels en apteke aangetref en bevat dikwels 25-50 milligram van 'n medikasie genaamd pamabrom. Maar volgens dr. Wyne, net omdat hierdie nie-voorgeskrewe waterpille geredelik beskikbaar is, beteken dit nie dat hulle veilig is nie.
"Oor die toonbank sal diuretika minder kragtig en moontlik minder gevaarlik wees as die diuretika wat deur 'n dokter voorgeskryf word, maar daar is steeds risiko's," sê sy. "Nie een van dié het deur die FDA-goedkeuring vir veiligheid of doeltreffendheid gegaan nie, want hulle is nie medikasie nie." Sy sê verder dat die OTC-waterpille kort of langtermyn-effekte op kaliumvlakke in jou liggaam kan hê, maar ons weet nie omdat die produkte nie die formele goedkeuringsproses nagegaan het nie.
Ander dokters en organisasies het ook kommer uitgespreek oor die gebruik van diuretika om watergewig te verloor omdat hierdie pille dikwels misbruik word vir vinnige gewigsverlies deur atlete en dieetkundiges. In sommige ernstige gevalle kan die misbruik tot ernstige besering of dood lei.
Veilige maniere om van water gewig te verloor
So as die meeste kruiebehandelings van water ontslae raak, is dit nie effektief nie en ongereguleerde waterpille het die potensiaal om skade te veroorsaak, is daar 'n veilige manier om ontslae te raak van water? Daar is 'n paar metodes wat kan help.
- Verminder jou natrium inname. As jy soutgevoelig is, kyk na die hoeveelheid sout wat jy elke dag verbruik. En onthou, natrium verberg in baie onwaarskynlike plekke. Trouens, die meeste sout wat ons elke dag verbruik, kom van verwerkte voedsel soos ingemaakte goedere, kitskos en gevriesde maaltye.
- Water drink. Dit lyk dalk as 'n vreemde aanbeveling om watergewig te verloor deur water te gebruik, maar as jy genoeg water elke dag drink, sal jou liggaam gebruik en water ontslae raak.
- Eet hidraterende kosse. Beplan maaltye met water gevulde vrugte en groente om te bly hidreer sodat jou liggaam nie opblaas nie. Kantaloep, aarbeie, waatlemoen, blaarslaai, kool, seldery, aspersies en spinasie is gesonde kosse wat vol water is. Sommige bronne noem hierdie kosse "natuurlike diuretika."
- Oefening. Oefening is wonderlik om sirkulasie te verbeter. Maar dr Wyne wys daarop dat oefening veral goed is vir diabetiese pasiënte wat water behou. "As jy insulienbestand is, kan daaglikse oefening jou help om watergewig te verloor omdat dit insuliengevoeligheid verbeter," sê sy.
- Kies gesonder koolhidrate. Koolhidraatbeperking veroorsaak dikwels vinnige waterverlies . Maar as jy te veel op koolhidrate knip , sal jou energie vlakke afneem. In plaas van koolvry te gaan, kies gesonde koolhidrate soos vrugte en groente en vermy verfynde koolhidrate wat jou liggaam meer water kan behou.
Laastens, dit is belangrik om met jou dokter te praat as jy gereeld water behou. Jou gesondheidsorgverskaffer kan bepaal of die toestand normaal is of as dit 'n aanduiding is van 'n meer ernstige gesondheidsorg. En wees seker om jou dokter te vertel as jy enige behandeling gebruik om van watergewig ontslae te raak. Kruie-aanvullings om water, waterpille en selfs sekere kosse te verminder, kan wissel met medisyne en diuretika wat jou dokter voorskryf.
> Bronne:
> Oor Kruie, Botaniese & Ander Produkte. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. 'n Oor-die-toonbank-gewigsverlies-aanvulling met 'n toksisiteit wat onverwags moeilik kan wees om te behandel. Interne en Noodgeneeskunde . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10,1007 / s11739-011-0696-2.
> Oedeem. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Prestasieverbeterende Dwelms: 'n Nuwe Reality in Sport en 'n Real Show Ground vir Aptekers. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, Hidrasie en Gesondheid. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/