Pronasie is 'n natuurlike beweging van jou voet tydens loop en hardloop. Wandelaars en hardlopers sal dikwels die terme pronasie, oorpronasie en onderpronasie hoor, veral wanneer jy jou gang bespreek en of jy bewegingsbeheerskoene moet gebruik. Kom meer te wete oor wat hierdie terme beteken.
Wat is Pronation?
Pronasie verwys na die natuurlike side-to-side beweging van die voet terwyl jy loop of hardloop.
Dit staan ook bekend as eversie. Die voet rol 'n bietjie binnenshuis met elke stap.
Vanaf die tyd dat jou hak die grond tref, begin jou boog die skok plat en kus. Jou gewig skuif na die buitekant van jou voet en dan terug na die groot toon. As jy 'n korrekte gang het, moet jou voet begin met die afloop rol. Die boog styg en styf om stabiliteit te voorsien as die voetrolle opwaarts en uitwaarts. Dit is normale pronasie. Al die tone help om af te druk in normale pronasie, maar die groot toon en tweede toon doen meer van die werk terwyl die ander stabiliseer.
Die voet se sole is in pronasie. Die spiere wat tydens pronasie aktief is, is die anterior tibialis, extensor digitorium longus, en die extensor hallicus longus, wat albei supineerders van die voet is.
Probleme met oorpronasie
Vir sommige mense rol die enkel te ver en afwaarts met elke stap, wat bekend staan as oorpronasie.
Dit word geglo dat dit bydra tot die risiko dat beserings en bewegingsbeheerskoene, binnesole en orthotics ontwerp word om jou voetbeweging te verbeter vir oorpronasie. In oorpronasie doen die groot toon en tweede toon al die stoot en dit lei tot spanning op hulle en onstabiliteit in die voet.
Die oormatige rotasie van die voet in oorpronasie lei tot meer rotasie van die tibia in die onderbeen, met die gevolg dat 'n groter voorkoms van shin splints (ook bekend as mediale tibiale stres sindroom) en kniepyn.
Dit plaas meer spanning op die ligamente en tendons van die voet wat heg aan die hak, wat bydra tot hiempynprobleme.
Om vas te stel of jy 'n oorpronator is, is die sleutel om die regte loop- en hardloopskoene te kies. Jy kan 'n bietjie selfdiagnose doen wat na jou skoendraadpatroon kyk, en word dan geassesseer by 'n goeie gehalte skoenwinkel. Oorpronators mag voordeel trek uit bewegingsbeheerskoene om hul gang te verbeter sodat hulle normale neutrale pronasie het.
- Bewegingsbeheerskoene is gebou om te korrigeer vir oorpronasie. Hulle het verhoogde mediale ondersteuning en stywer konstruksie om die voet in 'n behoorlike hoeveelheid pronasie te lei.
- Aangepaste orthotics kan beweging beheer. Hierdie word voorgeskryf deur 'n podiatrist en individueel ontwerp om die spesifieke behoefte van elke voet te ontmoet. As jy 'n ernstige probleem met oorpronasie het, wil jy dalk 'n podiatrist sien.
- Sommige navorsers neem 'n ander roete en dink kaalvoet loop kan 'n antwoord wees vir oorpronasie. Sommige studies toon dat jy minder praat wanneer jy kaalvoet loop.
Probleme met Onderpronasie (Supination)
Supination is 'n rolbeweging aan die buitekant van die voet tydens 'n stap. Die voet vervang natuurlik tydens die toneelstadium as die hak eers na die einde van die trap van die grond af lig.
Dit bied meer hefboom en help om die tone af te rol.
Te veel supinasie plaas ekstra spanning op die voet. Die groot toon en tweede toon word nie gebruik in 'n supineerde toe-af nie, wat al die werk na die buitenste rand van die voet en kleiner tone verlaat. Dit kan lei tot enkelbesering, iliotibiale band sindroom van die knie, Achilles tendonitis en plantar fasciitis .
Supinators doen goed met neutrale skoene. As jy supineer, hoef jy nie bewegingsbeheerskoene te hê nie, omdat jy nie mediale stabiliteit benodig nie. In plaas daarvan, sal buigsame skoene jou 'n beter reeks beweging bied en jy kan baat vind by skoene of binnesole wat meer kussing het.
Die onderste lyn
Jou loop-en-loop-gang kan te veel of te min aan die kant van die rotasie beweeg. Jy kan gereeld 'n vinnige assessering by 'n hardloopskoenwinkel kry om te sien of jy oorpronk of vervang.
> Bronne:
> Donatelli, Robert. "Normale Biomeganika van die voet en enkel." Die Tydskrif vir Ortopediese en Sportfisioterapie. November 1985.
> Heel Pain. Amerikaanse Podiatriese Mediese Vereniging.
> Hoe om jou voetafdruk te "lees". Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM en Simmons, S "Die effekte van kaalvoet loop op oorpronasie in hardlopers," International Journal of Exercise Science: Konferensieverrigtinge : 2016 Vol. 8: Uitreiking. 4, Artikel 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomeganiese Risikofaktore in die Ontwikkeling van Mediale Tibiale Stres Sindroom in Afstandstryders. Tydskrif van die Amerikaanse Podiatriese Mediese Vereniging: November 2008, Vol. 98, nr. 6, pp. 436-444.