Voeg loop intervalle by jou loop oefensessies
As jy primêr 'n walker is, kan jy baat by die toevoeging van 'n paar draf of hardloop na jou oefenprogram. Jy hoef nie op te hou loop nie, maar hier is goeie redes om by jou oefensessies te voeg:
- Lopende werk jou spiere en gewrigte anders as om te loop, selfs teen dieselfde spoed.
- U kan intervalle byvoeg om na u loop-oefensessies te hardloop om die intensiteit te verhoog.
- Jy kan van die loop van 10K, half marathon en marathons hardloop om onder die tydsbeperking te voltooi.
- Dit is goed om te weet jy het die opsie om vinniger te gaan as jy wil.
- As jy 'n gewigsverliesplateau bereik het, kan die hoër intensiteit van hardloop jou liggaamsisteme wakker word om aan die werk te kom om nuwe spiere te maak en vet te stoor tydens jou oefensessies.
Voorbereiding vir draf
As jy reeds vir fiksheid loop, sal jy nie meer nodig hê om oor te skakel na hardloop nie. Maar as jy net 'n toevallige wandelaar was, moet jy dalk jou toerusting opgradeer.
- Kry hardloopskoene . Jou voete sal jou bedank as jy 'n reis na die beste atletiese skoenwinkel in jou omgewing maak en pas vir die regte skoene vir jou aktiwiteit.
- Dra oefenklere, nie straatklere nie. Jy sal klere nodig hê wat jou vryheid van beweging sal gee en die sweet sal wegneem.
- Drink : As jy nie aandag gegee het aan goeie hidrasie met loop nie, moet jy dit met hardloop doen. Drink 8 ounces water voor u oefensessie, en drink elke 15 minute 'n koppie water gedurende die sessie en drink dan 8 ounces daarna.
Ons is gebou vir hardloop
Soos jy begin om jou liggaam vir draf te berei, herinner jou jouself dat jou liggaam bedoel was om te hardloop. Jou voorouers moes hardloop om te oorleef. Kinders hardloop oral waar hulle kan. Dit kan dalk eers ongemaklik voel en jy kan vinnig vasloop, maar hou daarmee vas en jy sal jou innerlike hardloper weer opwek.
Gemaklik met hardloop- / loopintervalle
Trainer Lorra Garrick, CPT bied hierdie plan aan om te begin hardloop. Jy kan dit op die trapmeul, binnenshuise baan of buitelugpaadjie doen. Alternatiewe loop met loop.
- Na die opwarming met drie tot vyf minute loop, begin afwisselend hardloop met loop.
- As jy 'n hardloopbaan gebruik, dink aan om die krommes te hardloop en die ronde te loop.
- Stel 'n timer en hardloop vir een minuut, loop vir twee minute.
- Herhaal 'n paar keer. Probeer dit eers vir vyf herhalings en hervat dan vir die res van jou gewone loop tyd.
- Jou lopende spoed moet teen 'n maklike pas wees wanneer jy hierdie program begin. Werk aan om gewoond te raak aan die lopende tussenposes eerder as die bou van spoed.
Selfs as jy gewoond is om te loop, as jy oorloop, kan jy blase, binne-bobeen van die vel vryf, seer enkels of shin splinters kry .
Verhoog jou hardloop tyd
Doen die intervalle vir 'n paar weke, en as jy daaraan voel, probeer 'n nonstop-lopie vir 15 minute. Hou dit eers op 'n maklike pas tot jy gewoond raak aan die duur. Voeg vyf minute by elke sessie by totdat jy die tydsduur bereik wat jy normaalweg aan kardio bestee.
As u probleme ondervind om voortdurend te hardloop, hou die lopende / loop intervalle, maar verhoog die lopietyd of u lopende spoed.
Soos jy jou opleiding geleidelik verhoog, sal jou gewrigte en spiere sterker word en kan ondersteun word.
Voorkom beserings wanneer jy begin hardloop
Voordat jy enige draf begin, moet jy eers vyf minute loop om jou spiere en gewrigte op te warm. Begin altyd goed gehidreer en wees seker genoeg om te drink om tred te hou met wat jy verloor as gevolg van sweet. Strek jou hamstrings en kalwers mag nie beserings voorkom nie, maar jy kan hulle deur die hardloop aantrek en dit kan goed voel om te doen.