As jy nie 'n draai op die oop water aan boord van 'n kano-, kajak- of opstapplappie gehad het nie, is dit waarskynlik net 'n kwessie van tyd. Volgens die Outdoor Foundation se Spesiale Verslag oor Paddlesports in 2015 is deelname aan die toeneem, met byna 22 miljoen Amerikaners wat die waterweë in 2014-drie miljoen meer as in 2010 tref, die eerste jaar wat die studie voltooi is.
Hoekom word Paddlesports populêr?
Maar as daar nog altyd bote was, en daar was altyd waterpaaie, waarom begin sportleeftuie net 'n aansienlike vastrapplek in die kollektiewe verstand van Amerikaanse verbruikers, veral dié wat fiksheid wil hê? Dit is 'n moeilike vraag om te antwoord, maar dit kom waarskynlik neer op 'n kombinasie van kultuur en tegnologie. "Paddlesports kry baie stoom as gevolg van drie faktore: toeganklikheid, bekostigbaarheid en toeganklikheid," sê Joshua Silva, die handelsmerkbemarkingsbestuurder by Jimmy Styks SUP Boards. "Aangesien tegnologie en vervaardiging verbeter het, het handelsmerke goeie produkte teen 'n goeie waarde gelewer. Paddleboards het byvoorbeeld begin as hoë-end epoxyborde wat dikwels meer as $ 1,500 kos. Nou, met blaasgiet en opblaas konstruksie, hoë -kwaliteit, duursame rade kan gevind word vir $ 500. "
Voeg hierby die toeganklikheid van waterweë-Silva wys daarop dat die meeste mense binne 15 myl van 'n liggaam water leef - en 'n nasionale kultuur wat aktiewe lewenstyle omhels en jy het 'n bedryf wat gereed is om vinnig te groei. "Paddlesports het mense die kans gegee om op die water uit te klim sonder om in 'n boot te belê," sê Silva. "Die toegangsgrens is baie laer as sport soos wakeboarding of waterski, en vir mense wat veelvuldige aktiwiteite geniet, is daar 'n klein leerkurwe. Mense wat nog nooit paddled het nie, kan dit baie maklik optel."
Vir fiksheidsliefhebbers is dit die vinnige leerkurwe en lae koste van toegang, veral vir aktiwiteite soos opstappies, wat so aantreklik lyk. In 'n omgewing waar boetiek-fiksheidsklasse dikwels meer as $ 20 per pop kos, is dit raadsaam om 'n paddleboard vir 'n paar uur te huur vir ongeveer dieselfde prys. En jy kan nie die rol wat sosiale media speel in die fiksheidskultuur ontken nie. "Paddlesports lyk net regtig cool om te doen," sê Mandy Enright, 'n geregistreerde dieetkundige en SUP Yoga, Fitness, en Paddle Instructor with Endless SUP Company. "Die nommer een rede waarom mense graag my klas neem, is om foto's te kry om hul vriende te wys." Daar is niks soos die allure van die perfekte Instagram-prent om mense te inspireer om iets nuuts te probeer nie.
Behalwe die Instagram-klare omgewing en nuut-aangename pryspunt, is paddlesports ook 'n goeie manier om jou algehele fiksheid te verbeter. Vir diegene wat haat spandeer in die gimnasium en op soek is na maniere om buite te pas, bied paddlesports 'n aantreklike verskeidenheid voordele.
Paddlesports bied lae-effek kardiovaskulêre voordele
As jy aan kardiovaskulêre aktiwiteite dink, dink jy waarskynlik aan dinge soos stap, hardloop, fietsry of springtou. Paddlesports soos roei, kajak, opstappies en kanovaarts kan ook hart- en asemhaling verhoog, om te kwalifiseer vir matige tot hoë intensiteit.
Trouens, volgens die Kompendium van Fisiese Aktiwiteite - 'n samestelling van data oor die metaboliese ekwivalente (MET-waardes) van wye aktiwiteite vir gebruik in epidemiologiese studies om intensiteitseenhede aan verskeie aktiwiteite toe te ken - roei, kajak en kano het vergelykbare MET waardes om te loop of matig-intensiteit hardloop, afhangende van hoe hard jy jouself stoot. Dit beteken dat jy so hard moet werk (en ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand) om 'n kajak met 'n matige intensiteit te laat roei terwyl jy op 'n 4-myl-per-uur-pas loop.
Paddlesports het ook die voordeel om 'n lae-impak-oefensessie te bied. Dit maak hulle 'n goeie kruisopleiding vir mense met laer-extremiteitsbeserings of chroniese pyn. Plus, vir kajak, roei en kano, kry jy eintlik oefening terwyl jy gaan sit - 'n nuwe idee as jy gewoond is om kardio te assosieer met aktiwiteite wat jou op jou voete hou.
Paddlesports Betrek die boonste liggaam
Dit moet redelik voor die hand liggend wees dat as jy jou arms gebruik om 'n roeier deur die water te trek, dan gaan jou bolyf die voordele op. Maar weer, hierdie posisies sport in 'n ander lig as ander algemene kardiovaskulêre aktiwiteite, soos hardloop, spring tou en fietsry, wat elkeen op die onderlyf staatmaak om die beweging te bewerkstellig.
Een 2015 studie wat in die Journal of Strength and Conditioning Research gepubliseer is, het bevind dat elite vroulike kajagters 'n veel groter kontraksievermoë gehad het in hul rug en skouers as aktiewe vroue wat nie kajagters was nie. Met ander woorde, as jy op soek is na 'n aktiwiteit wat kan help om jou bolyf en skouers te sny terwyl jy nog 'n kardiovaskulêre oefensessie lewer, is paddlesports 'n goeie manier om te gaan.
Paddlesports Betrek die kern
Die betrokkenheid van die kernspiere van die liggaam tydens watersport kan dalk nie so duidelik wees as dié van die bolyf nie, maar dit is nie minder belangrik nie. As jy die paddle of roeipot in die water steek, met jou bolyf om dit na jou toe te sleep terwyl jy die watervaartuig vorentoe steek, moet jou kernspiere - die spiere van jou maag, lae rug, en selfs jou heupe - ingryp om jou te voorkom torso van draai of swaai. In wese funksioneer jou kern as 'n anker vir jou ledemate tydens roei. En hoe meer jy betrokke is by roei sport, hoe sterker word jou kern as gevolg hiervan.
Een 2013-studie wat in Procedia Engineering gepubliseer is, het bevind dat die stam-, heup- en knie stabilisators van die deelnemers aan die studie hoë vlakke van spierbetrokkenheid tydens stand-up paddleboarding toon. Dan het 'n studie wat in die Journal of Sports Sciences gepubliseer is , die studie 'n stap verder geneem. Dit het daarop gewys dat die elite-opstand-paddleboere hoër vlakke van statiese en dinamiese postuurbeheer en isometriese rompslap gehad het as rekreasie-opstand-roeiers. groep het hoër vlakke as die sedentêre beheergroep gehad.
Hierdie verbeterde kernaktivering kan vertaal na beter balans en prestasie in ander aktiwiteite, en kan dalk net lei tot diegene wat harde hard abs het.
Paddlesports word maklik aangepas vir alle vlakke
Aangesien paddlesports lae-impak-aktiwiteite is, is hulle geredelik toeganklik vir individue van bykans enige fiksheidsvlak. Silva poog om op te staan as 'n duidelike voorbeeld: "Die skoonheid van paddleboarding is dat enigiemand dit kan doen. Dit is 'n goeie familie of sosiale gebeurtenis, of vir meer mededingende mense, dit kan 'n prettige manier wees om fisiese grense te stoot." Silva sê. "Sommige mense verkies om paddleboards te gebruik vir ontspanningsaktiwiteite, soos om op die meer uit te hang of saam met vriende langs die rivier te reis. Ander wil hul fiksheid verbeter en paddleboarden gebruik as kruisopleiding." Hy wys op SUP joga en SUP racing as twee maniere om jouself regtig uit te daag.
En met alle watersporte kan jy die aktiwiteit meer uitdagend maak deur jou omgewing te verander. Whitewater paddleboarding gaan jou op maniere toets wat nooit op 'n meer kan kruip nie. Roei teen 'n stroom is baie meer uitdagend as om met 'n stroom te roei. Kajak in die see, teen golwe en getye, is meer skrikwekkend as 'n stil jaag langs 'n kreek. Daar is byna oneindige maniere om die oefensessie aan te pas om jou belange en vermoënsvlak te bereik.
Paddlesports bied 'n kans om betrokke te raak by die natuur
Buitelewe oefening is goed vir die verstand, liggaam en siel, en dit kan jou eintlik veroorsaak dat jy meer minute van die totale oefening elke week optel. Ten minste, dit is wat 'n studie in 2012 gepubliseer in die Internasionale Tydskrif vir Gedragsvoeding en Liggaamlike Aktiwiteit aanwys. Navorsers het bevind dat ouer volwassenes wat minstens een keer per week buite uitgeoefen het, aansienlik meer minute oefening opgebou het as dié wat net binne-in geoefen het. Daar is net iets om buite te kom en te kommunikeer met die natuur wat die geeste oplig en maak dat jy weer wil terugkom.
Wenke vir die aanvang
Voordat jy 'n paar honderd dollar in top-end rat uitloop en belê, is dit 'n goeie idee om die waters te toets met klasse en onderrig. Kajak- en opstaaproetes is die maklikste toeganklike paddlesports daar buite, en aangesien stand-up paddleboarden een van die vinnigste groeiende sportsoorte in die land is, moet dit redelik maklik wees om 'n gesertifiseerde instrukteur of outfitter in jou omgewing te vind.
"Kyk na paddleboard-klasse wat deur 'n gesertifiseerde instrukteur bestuur word. Die World Paddle Association bied 'n databasis van gesertifiseerde instrukteurs aan, maar jy kan ook met jou plaaslike watersport-handelaar kyk," sê Silva. Maar hy voeg by dat jy dalk wil kyk na groter buitelug-geleenthede, soos die CamelBak Pursuit Series, wat mense in staat stel om 'n verskeidenheid verskillende buitelugaktiwiteite in 'n veilige omgewing met opgeleide instrukteurs te probeer. Op dié manier kan jy jou hand probeer om te kajak, kanovaart, navigeer en kampeer, alles in die konteks van 'n enkele gebeurtenis.
As jy besluit om 'n bord of kajak te huur en na die meer, oseaan of rivier alleen gaan, doen eers jou navorsing. "Vind uit die diepte, sowel as wat onder die oppervlak is," sê Jess Amendola, eienaar van SUP Yoga Center in St Augustine, Florida. "Wees versigtig vir oesterbeddings of vullis by vloed. Waterkaarte vir die meeste plekke kan aanlyn gevind word, maar jy moet ook die wind, getye en radar ondersoek om presies te weet wat aangaan tydens jou avontuur."
Soos met enige buiteluguitstappie, is dit belangrik om ten minste een persoon jou gedetailleerde planne te laat weet en wanneer jy verwag om tuis te wees. "Wanneer jy in die natuur uitkom, kan jy nooit heeltemal voorspel wat mag gebeur nie, so wees aan die kluis," sê Amendola. "En laastens, onthou om asem te haal en rond te kyk. Geniet jou pragtige omgewing en laat altyd jou skoonmaker as wanneer jy daar was."
> Bronne:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuskulêre Profiel van Top-Level Women Kayakers Assesseer Deur Tensiomyografie." Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Maart 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Buitelug Fisiese Aktiwiteit en Selfgegradeerde Gesondheid in Ouer Volwassenes Lewe In Twee Streke Van Die VSA" Internasionale Tydskrif vir Gedragsvoeding en Fisiese Aktiwiteit.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktiwiteit van die romp en beenspiere tydens die opstaan van die Paddle Surfing." Prosesingenieurswese . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profiele die Sport van Stand-Up Paddleboarding." Tydskrif vir Sportwetenskappe . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Julie 2012.