Hoe om 'n Perfect Squat te maak

Squats kan wonderlike dinge vir jou bobeen, heupe en stompe doen , maar daar is so baie reëls daar buite, sommige van hulle eintlik mites , dit is moeilik om die regte manier te ken om dit te doen. As jy nie jou boude voel nie, kan jy voel dat jy squats verkeerd doen.

Jy het waarskynlik dinge gehoor soos, moenie jou knieë laat verby jou tone of dat jy jou knieë en tone altyd in lyn moet hou nie.

Albei hiervan het wel 'n paar waarhede, maar dit is minder belangrik om op hierdie dinge te konsentreer as om op algemene goeie vorm te fokus wanneer dit kom.

In sy hart behels 'n knieë by die heupe, knieë en enkels 'n skarnier, terwyl u ruggraat reguit en u bors ophou.

Met dit in gedagte, hier is hoe om die perfekte liggaamsgewig te maak.

Die regte manier om te krap

1. Staan met voete oor heupafstand van mekaar of wyer, tone het net effens uitgedraai.
2. Trek jou maag na jou ruggraat en kontrakteer jou buikspiere terwyl jy die skouers af en weg van jou ore af trek.
3. Verander jou gewig in jou hakke en buig aan die heupe en begin die heupe reguit na die muur na die muur stoot.
4. Soos jy by die heupe buig, sal jou knieë en enkels ook buig. Soos jy die heupe sak, sal jou knieë vorentoe gaan. Dit is normaal, maar moenie toelaat dat hulle te ver gaan nie. Hou jou abs verloof om jou balans te hou en fokus meer daarop om die heupe terug te stuur as om die knieë te buig.

1. Hou aan om jou heupe so laag as moontlik te laat sak of totdat jou dye parallel aan die vloer is.
2. As jy kan, gaan af totdat jou boude in lyn is met jou knieë. As jy nie so laag kan gaan nie, gaan so laag as wat jy kan.
3. Neem 'n oomblik en kyk af, maak seker dat jou knieë in lyn is met jou tone en dat jou enkels nie binnekant ingeval het nie.

1. Probeer om jou liggaamsgewig balanseer tussen die balle en die hakke van albei voete. As jy na jouself van die kant kyk, sal jou skeerbeen parallel wees met jou bolyf.
2. Hou die abs verloof, plat plat en bors, druk stadig jou liggaam terug na die beginposisie.
3. Hou bo-aan die beweging 'n bietjie in die knieë eerder as om hulle te sluit, wat nie altyd goed vir die gewrigte is nie, afhangende van die oefening wat jy doen.
4. Herhaal die beweging 10 tot 15 keer en voer 1 tot 3 stelle uit. Vir elke herhaling, tel tot 3 op en op en af ​​om seker te maak jy gaan nie te vinnig nie.
5. Rus 30 tot 60 sekondes tussen die stelle.
6. Strek jou quadriceps en hamstrings na elke stel of na jou finale stel, spandeer ten minste 10 tot 15 sekondes op elke rek.

Wenke

1. Opwarm met minstens 5 minute van die kardio voordat enige kragopleiding beweeg. Dit sal jou spiere warm en reg kry vir wat om te kom.
2. Staan sywaarts voor 'n spieël om jou vorm te sien en hou alles in lyn.
3. Om dit moeiliker te maak, hou 'n barbell oor jou skouers of hou handgewrigte aan jou kante.
4. Asem voortdurend en hou jou nek in lyn met jou ruggraat.
5. Oefen deur eintlik voor 'n stoel te staan ​​en kort daarna te sit voordat jy terug staan.

1. As jou knieë jou pla, maak seker jou vorm of probeer 'n alternatiewe oefening om kniepyn te vermy.

Meer oor Squats

Dit beskryf net 'n liggaamsgewigsklip, maar daar is soveel meer opsies om uit te breek en jou onderlyf te werk met verskillende tipes knypies.

Jy kan handrekenaars, 'n barbell of 'n weerstandband gebruik. Jy kan dit met een voet verhef of op een been doen. Die opsies is eindeloos.