Mense hou van goed ontwikkelde abdominale spiere. Die abs is die spiere rondom die maagknop en diegene wat toeskryfbaar is aan die maagkyk. Mense hou daarvan om maag vet te haat, en gladde of "rimpende" abs word gewys dat dit weg is. Dit maak dit vir 'n lekker rippelende ses-pakkie of 'n gladde stel plat abs.
Jy moet hierdie twee dinge doen om lekker abs te kry:
- verloor maag vet
- bou daardie spiere op.
Daarbenewens benodig atlete en sportlui sterkte in die buikspiere en die omliggende spiere - reg om na die rug - om effektief by hul besondere sport uit te voer. Selfs hardloop sport voordeel trek uit sterk kernspiere, wat insluit die abdominals.
Oefeninge vir die bou en versterking van die maag
Die eerste ding om te weet is dat jy nie daardie buikvet met abdominale oefeninge moet teiken nie. Ja, dit is aanloklik om te dink dit is hoe dit werk, maar jy sal beter af wees om gewigsverlies te bepaal wat outomaties die pond van die middel af sal val. Poging om plekvermindering by enige liggaamsgebied te bewerkstellig, is nie die pad om te gaan nie.
Tweedens hoef jy nie altyd oefeninge te doen wat die buikspiere op die spiere rig nie. Baie oefeninge is beskikbaar wat vereis dat jy die abs moet kontrak en sterk werk. Volle liggaam, saamgestelde oefeninge soos doodliften en squats is goeie voorbeelde en dit is belangrike oefeninge vir allesomvattende gewigsverlies.
10 Oefeninge om jou groot maag te gee
Jy kan nie beter doen as hierdie 10 oefeninge wanneer jy op die abs fokus nie.
- Crunches : Jy kan die crunch op 'n oefenbal of vloer mat uitvoer.
- Sit Ups : Doen sit op die regte manier en hulle is nie gevaarlik nie. Moenie die hande agter die nek plaas nie. Gaan oor hulle voor jou of skuif dit langs die dye na die knie. Buig die knieë in 45 grade hoek.
- Fiets Crunch : navorsing sê hierdie vloer oefening is een van die beste oefeninge vir die rectus abdominus spier.
- Kapteinstoel / hangbeenverhogings : Gebruik die kaptein se stoeltoerusting of uithangbord vir 'n effektiewe liggaamsgewig
- Wiel Rollouts
- Fitball rollouts : Gebruik en oefen bal vir hierdie skuif wat die rectus abdominis spiere teiken.
- Deadlifts : Hierdie barbell oefening beklemtoon die buikspiere om die liggaam te stabiliseer.
- Squats : Daar is meer as 'n dosyn variasies van die hurk. Meng dit in jou roetines om jou lyf in nuwe gange uit te daag.
- Beweeg oor rye : Gebruik halters vir hierdie oefening wat die rug en die abs werk.
- Zittende kabel rye : Die kabel masjien is jou vriend met hierdie oefening.