Oefeningballe is 'n prettige manier om te oefen. Hulle bring die kind in ons uit, en hulle voeg 'n kern stabiliteit uitdaging by net oor enige oefening. Hier is twee vinnige wenke om jou te help om seker te maak dat die grootte en fermheid van jou oefenbal 'n optimale oefensessie sal bied.
1) Koop die regte grootte bal
Daar is regtig geen reëls oor die grootte van 'n fiksheidskolf nie.
Ek het 'n versameling fiksheidballe van groot kinders tot kleintjies, maar vir die meeste oefendoeleindes sal jy die grootte van 'n bal wil kies wat eweredig is aan jou lengte. Die duim reël is dat jy op jou bal met jou bene 90 grade of 'n bietjie meer kan sit, maar nie minder nie.
Gebruik hierdie riglyne wanneer jy 'n fiksheidsbalk koop:
- As jy 4'11 "- 5'4" is, kry 'n bal wat 55cm is
- As jy 5'5 "- 5'11" is, kry 'n bal wat 65cm is
- As jy 6'-6'7 is, kry 'n bal wat 75cm is
2) Moenie 'n oefenbal blaas nie
Weereens, geen reëls nie. As jy wil om te draai en jou nek kan breek elke keer as jy oefening doen, gaan voort en blaas die bal tot dit so styf en rond is as wat dit kan kry. Maar vir die meeste oefendoeleindes wil jy 'n bietjie gee op die oppervlak van die bal. As jy op die oefenbal sit, moet jou liggaamsgewig 'n bietjie sitplek skep.
Dit bied meer stabiliteit, maar meer belangrik, dit laat jou toe om eweredig op die bal te sit. Dit is noodsaaklik om met goeie belyning te oefen.
Lees meer hoe om te koop en gebruik 'n oefenbal vir fiksheid en Pilates in my artikel, Pilates en die Fitness Ball .