... en die oefeninge wat met hulle gaan
Dit was vroeër wanneer iemand gesê het 'oefenbal', het ons meestal geweet wat hulle bedoel het. Tans is daar soveel soorte oefenballe wat ons 'n bietjie meer spesifiek moet wees. Hieronder is 'n inleiding tot die verskillende oefeningballe daar buite, saam met aantekeninge oor hoe dit gebruik word.
Groot oefenballetjies
Die groot oefenbal is die een waarvan jy die meeste bekend is. Hulle word algemeen gesien in gimnasiums, ateljees en chiropraktiese kantore waar hulle deur 'n verskeidenheid name soos stabiliteitsbal , Pilates bal en Switserse bal gaan. Die rede waarom ons daarvan hou om hulle te oefen, is dat hulle 'n goeie manier is om balans te voeg en uitdagings aan 'n oefensessie te benut. Die inherente onstabiliteit van die bal is nuttig vir kernopleiding, aangesien die kernstabiliserende spiere harder moet werk om u gebalanseerd te hou.
Kry besonderhede:
Gebruik oefeningballe in oefensessies
Skep jou oefenbal
Pilates oefening bal oefeninge en roetines
Meer oefening bal oefensessies
Klein oefenballetjies - Mini Balls
Mini balle is soortgelyk aan groot oefenballe deurdat hulle hefboom- en onstabiliteitsuitdagings vir oefeninge byvoeg. Maar teen die 9 tot 12 sentimeter is die mini-bal gewoonlik nie 'n hele liggaamsbalansuitdaging nie. Hulle is baie goed vir ander vorme van stabiliteitswerk. Byvoorbeeld, een hand op 'n mini-bal tydens 'n druk op, roep selfs nog meer kernstabiliteit . Of, 'n sitplek-buiging soos Pilates-meermin met een hand wat op die bal uitrol, is heel anders as om die vloer te ondersteun.
Miniballetjies het ook baie gebruike as rekwisiete. Om hulle tussen die skille of net bokant die knieë te hou tydens sekere oefeninge, kan 'n ekstra vlak van verloving vir die binneste dye en terugvoering in die kern bring.
Resensies van DVD-oefensessies met mini-bal:
Pilates Speeltuin
Medisyneballe
Sommige mense noem die groot oefenballetjies wat hierbo beskryf word, maar die regte medisyneballe is die kleiner swaar wat nie bedoel is om te rol nie. Tipies 8 tot 15 pond word medisyneballe gebruik om te gooi, vang en ander beweeg waar die momentum van die swaar bal die uitdaging toevoeg. Medisyneballe is al baie lank. Wikipedia, 'n onbetroubare, maar toereikende bron vir hierdie soort anekdote, sê dat daar verwysings is vir mense wat 3 000 jaar gelede met sanderige blaasopleiding opgelei het.
Voorbeeld Geneeskunde Bal Oefeninge :
Pilates brug met medisyne bal
Zittende Oblique Twist
Staande Diagonale Twis
Klein Toning Balls - Geweegde
Klein kleiner balle weeg gewoonlik teen 1 tot 3 pond. Die gebruik van hulle is nie gewigopheffing presies nie, maar die sagte, ronde vorm is mooier om vas te hou as baie handgewigte en baie mense voel hierdie balle voeg 'n spierversterkende komponent vir die arms by sekere oefeninge waar daar nie andersins sou wees nie. Hulle gee ook terugvoer in die kern.
Leer 'n Toning Ball Oefening
Hoe om handgewigte in Pilates te gebruik
DVD Resensie: Borskanker Rehab Met Toning Ball
Klein terapie balle
Hierdie liggewigballetjies word meestal in massage-agtige maniere gebruik. Dit kan wonderlik wees om jou liggaamsdele oor die balle te rol en die hoeveelheid liggaamsgewig wat jy op die bal loslaat, aan te pas om die druk te monitor. Net so, vir die vrylating van spierknope en spanning, kan verskillende liggaamsgebiede op die bal rus met die liggaamsgewig om vrylating in die spiere te stimuleer. Baie mense het hierdie balle nuttig gevind om deur middel van rugpyn te werk. 'N Duidelike tennisbal sal dikwels die truuk doen, maar die terapieballe is sagter en voel dikwels beter op sensitiewe areas.
Verskeie "metodes" van die werk met die terapieballe het gewild geraak. Yamuna Body Rolling en die Miracle Ball Petrone Metode is voorbeelde.
Voet massage balle
Uitvoeling van moeg voete voel goed. Sit met die bal op die vloer sodat jy die druk kan beheer en op en af rol en oral. Jy kan 'n tennisbal, 'n gholfbal of 'n klein rubberbal gebruik. Sien egter die knoppies in die foto? Dit is daar om bloedvloei en die 7,200 senuwee-eindpunte in die voet te stimuleer. Sodra jy daaraan gewoond raak .... wel, jy sal regtig daarvan hou, of nie.
Getoon: J / fit mini massagel balle vergelyk pryse
Ook baie gewild: Foot Rubz vergelyk pryse
Meer Voetsorg:
Pilates toerusting vir voetoefeninge
Handdoek Curl Oefening
Boog Liften Oefening