Die veelsydige fiksheidsbalk kan nuwe uitdagings aan bekende roetines toevoeg
Oefeningballe - ook bekend as fiksheidballe, stabiliteitsballe, balansballe en Switserse balle - is groot opblaasballe wat van 55 sentimeter tot 75 sentimeter in deursnee meet en word gebruik in alle soorte fiksheidsinstellings, insluitend fisiese terapie, joga, Pilates en algemene oefening. Daar is eintlik baie tipes oefenballe wat in fiksheid gebruik word, maar vir die doeleindes van hierdie artikel sal ons fokus op diegene wat die meeste gebruik word.
Oefeningskolletjies is beslis nie deur Joseph Pilates uitgevind nie en word nie as tradisionele Pilates-toerusting beskou as die magiese sirkels en hervormers nie. Nietemin is die fiksheidsbal hartlik omhels deur baie van die Pilates-gemeenskap.
Fiksheidsbale vir 'n kernuitdaging
As jy die fiksheidsbalk wil hernoem vir sy noodsaaklike kenmerk, noem jy dit 'n Onstabiliteitsbal, Balbal of 'n Engage-All-Your-Core-Spiers Ball. Dit is die uitdaging wat dit bied aan kernspiere wat die fiksheidsbal so populêr in Pilates maak. Die "tippiness" bied nogal 'n balans uitdaging wanneer jy probeer om te sit of lê op een terwyl jy oefen.
Wanneer jy balans uitdaag, het jy 'n goeie geleentheid om kernkrag te toets deur die kragstelsels en stabilisatorspiere te gebruik. Jy sal vind dat selfs met net die heupe of bene op die bal terwyl die res van die liggaam stabiel op die mat is, 'n toename in probleme is.
Maniere Oefeningballe word gebruik
- Verhoog die moeilikheid van 'n oefening deur balans en / of hefboomuitdagings by te voeg.
- Betrek die subtiele spiere van die kern om balans te behou.
- Instrukteurs gebruik oefenballetjies om neuromuskulêre terugvoering aan hul studente te bied.
- Oefeningballe word in baie terapeutiese instellings aangetref.
- Sit op die oefenbal by die werk om die buikspiere en ruggraat aktief te hou.
- Druk dit vir ligte weerstandsoefening.
- Strek: Bale is wonderlik om jouself voor of agter te dra-vir 'n goeie lyfstrek.
- Speel!
Saldo en hefboomfinansiering
Die maniere om fiksheidballe in 'n Pilates-gebaseerde oefensessie op te neem, is byna ontelbaar. Die belangrike ding is om getrou te bly aan die bedoeling van 'n oefening.
Voeg uitdaging en verskeidenheid aan Pilates mat oefeninge deur eksperimenteer met die inherente onstabiliteit van die bal, of gebruik die vorm en gewig van die bal as 'n hefboom uitdaging. Byvoorbeeld, 'n Mens kan die Honderd doen met die bene wat op die bal geplaas word (balans), of 'n mens kan probeer om die Honderde die bal tussen die enkels te doen.
Koop 'n Pilates Fitness Ball
Pilates oefening balle is goedkoop, nuttig en soveel pret is dit regtig die moeite werd om een te kry. Fitnessballetjies is byna oral beskikbaar. Oefeningstoerusting word verkoop, van al die groot afslagwinkels na fiksheidswinkels na gimnasiums en ateljees. As jy nie een kan vind nie, kan jy een aanlyn vind.
Pilates oefeninge met die fiksheid bal
maklik
- Doen Pelvic Curl - bene in tafelblad geplaas op die bal.
- Moenie Spine Stretch - hande op die bal, sodat dit uit te rol met die oefening.
matige
- Moet Plank - heupe op die bal gebalanseer word.
- Doen die honderd bene op die bal.
Moeiliker
- Doen Roll Up - hou die fiksheidbal in jou hande.
- Doen Oop Leg Rocker - die bal tussen jou enkels.