Gekonjugeerde linolzuur (CLA) is 'n vetsuur wat dikwels as 'n gewigsverlieshulpmiddel bemark word. Beskikbaar in aanvullingsvorm, word CLA natuurlik in suiwelprodukte en in beesvleis aangetref. Voorstanders beweer dat CLA vet kan verminder terwyl spiere gebou word, asook om cholesterol in beheer te hou. Ten spyte van hierdie eise, het navorsing oor CLA en gewigsverlies tot dusver gemengde resultate opgelewer.
Werk CLA vir gewigsverlies?
Vir 'n verslag wat in 2007 in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding gepubliseer is, het navorsers 18 studies oor CLA en vetverlies in die mens ondersoek. Die resultate het getoon dat CLA-aanvullings (geneem teen 'n dosis van 3,2 gram per dag) 'n "beskeie verlies in liggaamsvet kan veroorsaak."
In 'n ander oorsig van dieselfde jaar het wetenskaplikes die beskikbare navorsing oor CLA en vetsug ontleed. Gepubliseer in die tydskrif Openbare Gesondheid Voeding , sê die resensie dat CLA nie 'n beduidende effek op liggaamsgewig of liggaamsamestelling by mense getoon het nie. Daarbenewens het trans-10, cis-12 ('n komponent van baie CLA-aanvullings) 'n negatiewe invloed op die bloedsuiker metabolisme gehad en kan dit moontlik bydra tot insulienweerstand.
Die mees onlangse navorsing oor CLA en gewigsverlies sluit 'n 2011-oorsig van die Journal of Obesity . Op soek na studies oor aanvullings wat gedink het om liggaamsvet te beïnvloed, het die resensie se skrywers bevind dat CLA (saam met chitosan, chia saad en verskeie ander stowwe) effektief was vir gewigsverlies.
Aangesien die ondersteunende navorsing egter beperk is, waarsku die outeurs dat meer navorsing nodig is om die veiligheid en doeltreffendheid van hierdie aanvullings te bepaal.
Gebruik CLA vir gewigsverlies
As gevolg van die teenstrydige bewyse vir die effektiwiteit daarvan, kan CLA nie tans vir gewigsverlies aanbeveel word nie. Verder is dit noodsaaklik om versigtig te wees wanneer u CLA-aanvullings gebruik (weens hul moontlike negatiewe effekte op bloedsuiker en insulien).
As jy gewig wil verloor, maak seker dat jy 'n gesonde dieet volg, gereeld oefen, en oorweeg hierdie alternatiewe gewigsverliesoplossings . Daarbenewens is dit belangrik om u dokter te raadpleeg voordat u CLA gebruik om gewigsverlies te bevorder om die potensiële risiko's en voordele te gewig. Hou in gedagte dat alternatiewe medisyne nie as 'n plaasvervanger vir standaard sorg gebruik moet word nie. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
> Bronne:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "'N Bewysgebaseerde oorsig van vetveranderende aanvullende gewigsverliesprodukte." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Gekonjugeerde Linoleïensuur (CLA) en Vetsug." Openbare Gesondheid Nutr. 2007 Oktober; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Doeltreffendheid van gekonjugeerde linolzuur vir die vermindering van vetmassa: 'n meta-analise by mense." Is J Clin Nutr. 2007 Mei; 85 (5): 1203-11.