'N Dieet met Leusien kan help met vetverlies
Sommige dieetmiddels gebruik leucine om te slim. Jy het waarskynlik leucine-aanvullings op winkelrakke by jou plaaslike vitamienwinkel of dwelmwinkel gesien. Baie van hulle adverteer dat 'n hoë leucine dieet kan help om gewig te verloor. Maar het jy regtig 'n aanvulling nodig om voordeel te trek uit gewigsverlies voordele?
Wat is Leucine?
Leucien is 'n noodsaaklike aminosuur .
Aminosure is die boustene van proteïene. Proteïen help jou liggaam om spiere te bou en in stand te hou . 'N noodsaaklike aminosuur is 'n aminosuur wat in jou dieet verskaf moet word omdat jou liggaam dit nie op sy eie maak nie.
Maar leucine is 'n spesiale soort noodsaaklike aminosuur wat 'n vertakte ketting aminosure (BCAA) genoem word . Navorsers glo dat BCAA's, soos leucine, doeltreffender deur die liggaam gebruik kan word om gesondheid te verbeter en atletiese prestasie te verhoog.
Leusien en Gewigsverlies
Vir verskeie jare het navorsers die impak van leucine op gewigsverlies bestudeer. Sommige wetenskaplikes glo dat leucine jou liggaam kan help om spiermassa aan te hou wanneer jy dieet is. Die handhawing van spiermassa is belangrik vir beide aanvanklike gewigsverlies en vir gewig instandhouding omdat daardie spiere jou liggaam elke dag meer kalorieë verbrand.
So hoekom is nie elke dieet wat na die winkel vir leucine-aanvullings hardloop nie?
Omdat baie van die studies oor leucien aanvullings op rotte en muise gedoen is. So as jou rat moet gewig verloor, dan kan 'n leucine aanvulling in orde wees. Maar navorsing oor aanvullings was in staat om afdoende resultate te toon dat leucine noodwendig sal help om gewig te verloor of gewig instandhouding by mense.
Moet jy met Leucine byvoeg om gewig te verloor?
Alhoewel afdoende bewyse navorsers ontwyk het, kan jy nog steeds in die versoeking kom om 'n leucine-aanvulling te neem, net as dit kan help. Daar is baie aanvullings beskikbaar. Maar baie van hulle is gerig op gewigstewers wat gewig wil verloor, nie gewig verloor nie. As gevolg hiervan kan die produkte beduidende kalorieë bevat.
'N beter opsie is leucine kosse te eet om jou te help om gewig te verloor. Hoender, eiers, salm en beesvleis is almal goeie bronne van leucine. Jy kan ook leucine van boontjies, sojabone en kaas kry. As jou doel is om gewig te verloor, moet jy leucienvoedsel wat laer in kalorieë is, kies en die kos voorberei met so min vet en kalorieë as moontlik.
U moet ook seker maak dat u genoeg proteïene in u daaglikse dieet gebruik. Alhoewel navorsers nie 'n direkte verband tussen leucien en gewigsverlies gevind het nie, ondersteun baie studies nou die gebruik van 'n hoër proteïen dieet om gewig te verloor .
En laastens kan jy kragopleiding in jou gewigsverlies-oefensessies inkorporeer . Bou spiere met eenvoudige oefeninge wat jy tuis doen. Die spiere wat jy bou, sal jou help om 'n gesonde metabolisme te handhaaf en help om 'n maer, stywe liggaam te vorm.
Bronne:
Amerikaanse Chemiese Vereniging. "Navorsing van Everest: Kan leucine help om vet en spierweefsel te spaar tydens oefening?"
Donald K. Layman. "Die rol van leucien in gewigsverliesdietse en glukose homeostase." Joernaal van Voeding 1 Januarie 2003.
Donald K. Layman. "Potensiële Belang van Leucine in Behandeling van Vetsug en die Metaboliese Sindroom" Joernaal van Voeding Januarie 2006.
Layman DK "Rol van leucine in proteïenmetabolisme tydens oefening en herstel." Kanadese Joernaal van Toegepaste Fisiologie Desember 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, en KR Westerterp. "Dieet Proteïen, Gewigsverlies, en Gewig Onderhoud." Voeding Augustus 2009.