Wetenskap onthul die beste gewigsverliesmetodes
As jy 'n dieetkenner vra oor die beste maniere om gewig te verloor, kry jy waarskynlik 'n wye verskeidenheid antwoorde. So dieetkundiges spandeer dikwels ure aanlyn om die beste eetplan te vind, die nuutste oefensessie, of die mees effektiewe aanvullings vir gewigsverlies . Maar dikwels is die pille te duur, die diëte is te ingewikkeld en die oefensessies is te uitputtend.
So, hoe vind jy 'n gewigsverliesprogram wat regtig werk? 'N wetenskaplike studie onthul die beste maniere om te verminder. Trouens, navorsers het drie spesifieke dinge geïdentifiseer wat jy nodig het as jy gewig wil verloor.
Studie onthul 3 beste maniere om gewig te verloor
So, wat neem dit om gewig te verloor? Volgens 'n belangrike oorsig van gewigsverliesstudies wat in JAMA gepubliseer is, het vetsugtige dieetkundiges wat hierdie drie dinge gekombineer het, die meeste sukses behaal in gewigsverlies.
- 'N Dieet wat voedselinname verminder met ongeveer 500 kalorieë per dag
- Meer fisiese aktiwiteit soos om 20-25 minute elke dag te stap
- Ondersteuning van 'n opgeleide professionele, soos 'n dokter, geregistreerde verpleegster of geregistreerde dieetkundige
Toe navorsers die resultate van verskillende gewigsverliesstudies geëvalueer het, het hulle gevind dat wanneer dieetkundiges een van die dinge op die lys het, maar nie die ander nie, hulle minder suksesvol was. En selfs dieetkundiges wat net twee dinge gedoen het, het minder gewig verloor. Die mense wat die meeste gewig verloor het, was diegene wat al drie dinge gekombineer het: dieet, oefening en ondersteuning.
Die beste manier om gewig te verloor-Jou persoonlike benadering
Miskien is die resultate van die studie nie verrassend vir jou nie. Die feit dat ons minder moet eet en meer beweeg, is immers nie eintlik baanbrekende nuus nie. Maar daar is 'n paar takeaways uit hierdie navorsing wat nuttig kan wees as jy probeer om te slim.
- Moenie die rol wat jou dokter kan speel in jou gewigsverliesreis onderskat nie. Jou dokter kan jou help om te verstaan hoe gewigsverlies jou gesondheid kan verbeter . Hy of sy kan ook ondersteuning en verwysings verskaf aan ander professionele persone soos 'n geregistreerde dieetkundige wat kan help om gewigsverlies makliker te maak vir jou of 'n gedragsgesondheidspesialis om emosies wat eet, te beïnvloed, te bestuur. Die ondersteuning wat u van 'n dokter, verpleegster of geregistreerde dieetkundige kry, kan u help om gemotiveerd en op koers te bly wanneer tipiese uitdagings ontstaan.
- Jy moet jou kalorieë opspoor. As jy 'n kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag wil bereik soos deur die studie voorgestel, moet jy jou voedselinname opspoor, veral in die begin van jou program. Anders sal jy nooit weet of jy gereeld jou teiken bereik nie. En konsekwentheid is belangrik as jy probeer om te slim. So, hoe tel jy kalorieë? Sommige dieetkundiges gebruik 'n slimfoonprogram, maar ander gebruik 'n papierjoernaal om maaltye te beplan en kalorie-inname op te neem . Gebruik die metode wat die beste vir jou werk. Uiteindelik kan u die nommers verswak en 'n meer eenvoudige benadering gebruik, soos porsiebeheer. Maar om kalorieë aan die begin van jou program te hou, sal waarskynlik nuttig wees
- Onthou dat gewigsverlies gaan oor die verandering van jou lewenstyl, nie net jou dieet nie. As jy jou eetgewoontes verander , is dit wonderlik. Maar jy moet ook jou daaglikse roetine verander om genoeg aktiwiteit vir gewigsverlies in te sluit en jy moet met ander verbind om emosionele en gedragsveranderinge ook aan te spreek.
En laastens, jy kan nie groot resultate verwag as jy net klein veranderinge doen nie. As jy regtig gewig wil verloor, moet jy elkeen van die drie take aanpak as jy werklike resultate wil sien. Teken jou daaglikse kalorie-inname op, meet jou weeklikse oefensessies en bly aanspreeklik vir 'n gesondheidsafrigter of ander professionele persoon om jou gewigsverlies doel te bereik en die gewig af te hou.
'N Woord Van
As jy op soek is na 'n gewigsverliesprogram, kan dit aanloklik wees om 'n program wat nuut of nuwerwets lyk, te gebruik. Baie programme adverteer dat jy kan eet wat jy wil en nog steeds dun word. Maar hierdie studie bevestig - en die meeste voedingsdeskundiges stem saam dat 'n voedsame, kalorie-beheerde dieet, gesonde matige oefening en emosionele ondersteuning die beste pad na gewigsverlies en permanente gewig instandhouding is. Werk saam met u gesondheidsorgverskaffer of 'n voedingspraktisyn om 'n program op te bou waaraan u goed voel, sodat u vol vertroue is om daaraan te voldoen.
Bronne
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Gedragsbehandeling van vetsug by pasiënte wat in primêre sorginstellings ontmoet is: 'n sistematiese oorsig." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.