Leer waarom Liz Koch jou Psoas nie 'n Hip Flexor noem nie
Die psoas-spier lê diep in die kern van die liggaam. Vir diegene van ons in Pilates en ander oefenwetenskappe, waar aandag aan die kern uiters belangrik is, is die psoas 'n belangrike maar raaiselagtige spier. Ons verstaan van wat die psoas is en sy rol in die liggaam verander steeds. Een van die redes hiervoor is die werk van kenner Liz Koch, wat al meer as dertig jaar ondersoek, onderrig en skryf oor die psoas.
In my onderhoud met Liz Koch wou ek die unieke aard van die psoas verken, asook hoe om met die psoas te werk deur beweging en vrylating met enkele Pilates-spesifieke vrae. Hier is wat ek geleer het.
Hoe om te weet as jou psoas styf is
Die psoas is nie net 'n kernspier (en 'n Pilates-kragspier nie ), maar dit is ook 'n primitiewe boodskapper van die sentrale senuweestelsel. Volgens Koch weerspieël die psoas enige onsamehangendheid in u kern of ontwrigting in die manier waarop u liggaam reageer op swaartekrag.
Die mees voor die hand liggende simptoom van 'n stywe psoas is 'n beperking in die heup sok. Die psoas beweeg letterlik oor die bal van die femurkop, dus wanneer dit styf is, beperk dit die rotasie in die sok. Ongemak, pyn en pyn in die voorkant van die heup sok is simptome van 'n stywe laer psoas.
In die boonste psoas is die simptoom wat die meeste voorkom, die gevoel van hou of spanning in die solar plexus.
Hierdie spanning kan die diafragma vorentoe stoot sodat jy 'n beperking in die asem, 'n trek, kompressie en 'n beperkte maag sal sien. Terwyl lae rugpyn verband hou met spanning in die psoas, is die oorsaaklike verhouding eintlik andersom: die stywe psoas is 'n wanbalans langs die ruggraat.
Waarom jou Psoas kan wees
Nou, hoekom is die psoas styf? Dit is styf omdat dit vergoed word vir 'n bietjie ontwrigting langs die middellyn , gewoonlik gestrekte of geskeurde ligamente. In die Pilates-wêreld is die eerste ding wat ons volgens Koch sal kyk, gesamentlike disfunksie en / of pelviese wanbalans. Wanneer die psoas-spier moet kompenseer vir disfunksie, begin dit krimp. Met verloop van tyd, as ons die pso's betrek in 'n statiese houpatroon soos hierdie, begin dit sy soepele dinamiese gedrag verloor. dit krimp en skep spanning.
Die verhouding tussen jou Psoas, Pelvis, en SI Joints
In die biomeganiese beskrywing van die psoas is die psoas 'n fleksor omdat dit van die voorkant van die liggaam vorentoe beweeg. Maar Koch dink nie aan die psoas as 'n heupfleksor nie, want die psoas is neutraal; dit groei letterlik uit die ruggraat. Sy dink dit is meer soos 'n boodskapper van die middellyn.
Probleme met die pso's kan 'n sintetiese gewrig / gewrigswanbalans aandui. Byvoorbeeld, as jou bekken met jou been beweeg of een ileum beweeg sonder die ander, sal jy psoas probleme hê omdat die bekken as deel van die kern moet optree, nie met die been beweeg nie.
Wanneer ons praat oor pelvisstabiliteit en 'n neutrale bekken in Pilates, is dit 'n gebalanseerde bekken, sê Koch.
Die meeste psoas-kwessies kom voort uit heilige gewrigte (SI) wat oor gestrekte of ligamente geskeur is, wat uiteindelik die psoas spiere verkort en verswak.
Baie keer sal mense hul SI beseer en ander aktiwiteite doen en dan in Pilates beland om hulle te genees. Jy kan van die balans terug kry deur op die maag en spiere om die bekken te werk, maar uiteindelik moet jy die sakroiliale gewrigte genees. Andersins, die oomblik dat jy die toon van jou muskulasie verloor, verskyn die skeletafwyking weer en begin die siklus weer.
Hoe oefening beïnvloed jou pso's
Volgens Koch, wanneer dit kom by oefening en stywe psoas spiere, is dit nie wat jy doen nie, dit is hoe jy dit doen.
Dit gaan meer oor die impuls voor die oefenbeweging. As die impuls agter die beweging is om die pso's soepel te hou, gaan jy van 'n heel ander plek af as as jy dink die impuls is om dit te aktiveer of dit op een of ander manier te veranker, wat styfheid en styfheid skep.
Hoe om te oefen met 'n psoas-vriendelike benadering
Eerstens kan jy nie jou liggaam se bewegings nader nie, aangesien die ruggraat staties is en die bene die liggaam beweeg. In die embrio-model volg die model Koch, elke beweging kom van die kern, dit is waar oefening moet begin.
Eerstens moet jy loslaat van die idee wat jy moet anker. Dit is net 'n klein verskuiwing om te gaan van die idee dat jy van 'n stabiele kern beweeg om uit 'n soepele kern te beweeg, wat is wat jy wil. Maar dit vereis 'n sekere vlak van bewustheid, wat gekweek moet word.
Koch glo dat dit met Pilates-instrukteurs kan begin, wat oefening en beweging in terme van lae moet benader. Wanneer jy aan lae dink, voel beweging op elke laag anders. Byvoorbeeld, die psoas dra gewig af in die aarde terwyl die getinte abdominale uitdruk. Dit is die "drijfvermogen" wat jy soek eerder as om die beweging te beheer deur weefsel te sluit. As jy nie swaartekrag weerstaan nie, maar Koch het gesê, kan jy 'n natuurlike rebound voel wat opkom en ondersteun hierdie bewegings van die hysbak.
Hoe om 'n strawwe Pso te help
Volgens Koch is die beste psoas-vrystelling vir die meeste mense, ten minste in die begin, 'n opbouende rus. Dit is 'n wese (nie) posisie, sê sy. Voordat jy oefen of aan die einde van die dag verander konstruktiewe rus die hele uitdrukking van die sentrale senuweestelsel wat inherent aan jou pso's gekoppel is. Onthou, jou pso is 'n boodskapper van die sentrale senuweestelsel: 'n brug tussen die boonste en onderste liggaam, tussen die enteriese brein en die dermbrein, en spreek die boodskap tussen simpatiese en parasimpatiese uit. Daar is baie opbouende rus, maar jy doen dit nie. Jy moet dit net toelaat.
Meer oor Liz Koch
Liz Koch is die skrywer van The Psoas Boek en Kernbewustheid : Joga, Pilates, Oefening en Dans verbeter , asook baie artikels op die psoas. 2011 was die 30ste herdenking van The Psoas Book . Sy leer werkswinkels regoor die VSA, Kanada en Europa en telekommunikasie is gereeld vir almal beskikbaar.