Evalueer die voor- en nadele van CrossFit om gewig te verloor
Het jy 'n CrossFit-gewigsverliesprogram probeer? Baie deelnemers sweer by die program se vermoë om kalorieë te verbrand, spiere op te bou en jou lewe te verander. Die intensiteit van die verbintenis kan kultusagtig lyk. Maar is dit slim om CrossFit te gebruik om gewig te verloor?
Verskeie navorsingstudies het lig op die voor- en nadele van die gewilde program vir gewigsverlies. En kenners soos Greg Zuffelato, die stigter van I Believe Weight Loss, het ook sterk opinies. Greg is 'n voormalige CrossFit-afrigter en ywerige CrossFit-deelnemer.
Hy gebruik nou 'n ander benadering om mense te help om gewig te verloor en hul fiksheidsdoelwitte te bereik.
Wat is CrossFit?
CrossFit is 'n oefenprogram, 'n kultuur en 'n gemeenskap. Die doel van CrossFit is om 'n program op te bou wat die beste leerlinge sal voorberei vir enige fisiese gebeurlikheid - nie net vir die onbekende nie, maar vir die onkennem. "Kortom, die CrossFit-filosofie is 'n intense toewyding aan 'n streng oefensessie-lewenstyl .
CrossFit-deelnemers voltooi 'n oefensessie van die dag (WOD) óf solo óf met 'n afrigter en 'n groep mede-oefenaars by 'n aangewese Crossfit-gimnasium, ook 'n "boks" genoem. Die oefensessies is geneig om kort, uiters intens te wees, militêre styl oefeninge.
Vir deelnemers wat belangstel, word voedingsadvies aangebied op die CrossFit-webwerf waar die voorstel is om 'n 40-30-30 voedingsplan (40 persent koolhidraat, 30 persent proteïen, 30 persent vet) te volg of om die Paleo-dieet te gebruik om te bereik hul prestasie en liggaamsvet doelwitte.
Voordele van Crossfit Weight Loss
So moet jy CrossFit gebruik om gewig te verloor? "Vir gewigsverlies," sê Zuffelato, "CrossFit kan 'n uitstekende program wees met 'n paar veranderinge." Voordele van die program sluit in:
- CrossFit brand kalorieë: Wanneer dit behoorlik verrig word, is hoë intensiteit oefensessies soos CrossFit uiters moeilik. Die Amerikaanse Raad op Oefening (ACE) berig dat mans 15-18 kalorieë per minuut kan verbrand en vroue kan 13-15 kalorieë per minuut verbrand terwyl hulle oefensessies doen. Daarbenewens, deelnemers wat werk met 'n hoë intensiteit, verbrand meer kalorieë die hele dag met EPOC .
- CrossFit bou spiere om metabolisme te bevorder. CrossFit-deelnemers kan verwag om sterkte te bou en spiermassa te verhoog. Greg sê die grootste verandering wat hy gesien het toe hy met CrossFit begin het, was 'n verandering in sy liggaamsvet en spiermassa. 'N verbeterde liggaamsamestelling help jou liggaam nie net om slanker en strakker te lyk nie, maar help jou ook om ' n gesonde metabolisme te handhaaf.
- CrossFit gemeenskap bied maatskaplike ondersteuning. 'N Sleutelelement van die CrossFit-program is om jou WOD-uitslae aanlyn of met ander in jou gemeenskap te deel. Vir baie mense wat probeer om gewig te verloor, kan hierdie deel van deel help om aanspreeklikheid en konsekwentheid te verbeter.
- Workouts is toeganklik vir almal. Volgens hul webwerf is CrossFit beskikbaar vir "enigiemand met 'n internet konneksie en die bereidwilligheid, nuuskierigheid en moed om dit te probeer." Deelnemers kan op hul eie werk met die WOD wat op die webwerf geplaas word of hulle kan na 'n plaaslike CrossFit boks. In baie stede is die koste om na 'n boks te gaan, minder as die koste om by 'n volwaardige gesondheidsklub aan te sluit.
- Workouts is vinnig en doeltreffend. Vir gesonde mense wat reeds weet hoe om tipiese CrossFit-oefeninge uit te voer, is die oefeninge wat verskaf word, vinnig en effektief. As jy 'n besige persoon is wat met oefening probeer verloor, kan kort oefensessies jou help om jou oefenprogram op die regte spoor te hou.
Waarom CrossFit gewigsverlies mag nie werk nie
Terwyl sommige mense suksesvol is wanneer hulle CrossFit gebruik om gewig te verloor, is daar nadele wat dit dalk die verkeerde keuse kan maak vir sommige mense wat probeer om te verswak. Zuffelato het beserings ondervind wat sy program inmeng. Sy ervaring is nie volgens baie kenners uniek nie. Nadele wat probeer om gewig te verloor met CrossFit sluit in:
- CrossFit uitvalkoers is hoog . CrossFit is te intens vir baie mense. Volgens Zuffelato, "weens die hoë fisiese vraag, is daar 'n hoë omsetkoers in CrossFit." Daarbenewens erken ACE-kundiges dat jy kan ophou omdat dit te moeilik is. As gewigsverlies jou doel is, moet jy ' n program vind wat jy vir die lang termyn kan byhou .
- Hoë risiko vir besering. CrossFit-oefeninge sluit dikwels hoërisiko-aktiwiteite in. Wanneer dit gekombineer word met die druk om teen die horlosie of teen ander atlete mee te ding, kan die oefeninge baie deelnemers in gevaar stel vir besering. Zuffelato was chronies beseer en het sy beserings aan die intense program toegeskryf. Hy het nie heeltemal herstel nie totdat hy teruggehou het en sy liggaam meer hersteltyd toegelaat het.
- Intense kultuur werk nie vir almal nie. Die mededingende aard van CrossFit-opleiding kan oorweldigend wees vir sommige oefenaars, veral dié wat nuut is om te oefen. As jy te geïntimideer is om gereeld deel te neem, kan jy nie volhoubare resultate sien nie.
- Wysigings kan langer neem om te leer. Mense wat nuut is om te oefen, wat nie gereeld gereeld oefen of beserings het nie, moet die oefeninge verander om veilig en gesond te bly. Dit kan te veel tydrowend wees. Terwyl iemand CrossFit kan doen, moet nie almal CrossFit doen nie.
Moet jy CrossFit vir gewigsverlies probeer?
As u CrossFit konsekwent en met behoorlike veranderinge doen, sal u waarskynlik positiewe veranderinge in u liggaam sien. Maar as jy gewig wil verloor, moet jy jou oefenprogram kombineer - maak nie saak wat dit is nie - met 'n goeie voedingsbasis.
"Die mense wat net CrossFit doen en nie 'n voedingsplan het nie, raak nie gewig nie," sê Zuffelato. "As hulle ernstig raak met die CrossFit-program, gaan hul aptyt in overdrive en sonder 'n behoorlike plan sien hulle geen volgehoue gewigsverlies nie. Hulle sal 'n klein verandering in hul liggaamsvet sien , maar soos enige ander oefenprogram, indien die regte voeding is nie deel van die plan nie, die resultate sal teleurstellend wees. "
As jy 'n fiks, aktief, atleties individu is wat mededingend hou en wil krimp, dan kan CrossFit die beste manier wees om gewig te verloor. Maar as dit jou nie beskryf nie, is die kans groot dat jy meer gewig kan verloor as jy 'n gesonde dieet kombineer met 'n gematigde oefenprogram wat volhoubaar is.
Bronne:
Gerard, Jim. "Is enige oefensessie die moeite werd om die risiko?" Amerikaanse Raad op Oefening Pro Bron Januarie 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Is die wins die moeite werd? ACE-kundiges weeg in." Amerikaanse Raad op Oefening Gesertifiseerde Nuus November 2010.
Pete McCall, MS. "Wat is CrossFit opleiding en is dit geskik vir die gemiddelde persoon ?." Fit Life April 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Ekstreme fiksheid: hoe intens is te intens?" IDEA Fitness Journal Februarie 2014.