Die Schwarzbein-beginsel is 'n gesondheids- en eetprogram wat ontwikkel is deur Diana Schwarzbein, MD, 'n dokter in Kalifornië. Die 5-stap dieetprogram bevorder gewigsverlies en welsyn deur die verband tussen hormone en liggaamsvet aan te spreek.
Wat is die Schwarzbein-beginsel?
Die Schwarzbein-beginsel is 'n lae-koolhidraat dieet . As jy op die dieet gaan, sal jy baie proteïene en baie goeie vette eet.
Jy sal ophou om verwerkte kosse, suiker, kunsmatige versoeters, en verfynde korrels te eet. U sal ook tot sout, alkohol en kafeïen groet.
Daar is verskillende stappe in die Schwarzbein-program. Sommige is ontwerp vir genesing en ander vir onderhoud. U sal waarskynlik gewigsverlies tydens die genesingsprogram bereik. Dit is die tydperk waarin jy jou koolhidraat inname verlaag . Die hoeveelheid koolhidrate wat jy verbruik, word bepaal deur jou gewig en aktiwiteitsvlak.
Dr Schwarzbein sê die genesingsprogram is nie bedoel om permanent te wees nie. Sy sê dat sodra jy jou metabolisme verbeter, moet jy oorgang na onderhoud. Tydens hierdie deel van die program begin jy meer koolhidrate by jou dieet byvoeg.
Tydens die instandhoudingsprogram is daar geen formule vir die hoeveelheid koolhidraat om te verbruik nie. In plaas daarvan leer jy "instinktief" om die regte hoeveelheid koolhidrate te eet, gebaseer op die manier waarop jou liggaam op hulle reageer.
As jy gewig begin herwin , kan jy terug na die genesingsprogram.
Die Schwarzbein Dieet Kos
So, wat eet jy op die Schwarzbein Principle-dieet? Miskien wil jy jou yskas met botter, eiers en baie vleis vul. Hierdie hoë vet kosse sal die krammetjies van jou dieet wees.
In die vroeë stappe van die plan sal u koolhidraat inname drasties verminder word.
Koolhidrate sluit in baie van die voedsel wat ons gebruik word om te eet, soos korrels, vrugte en sekere groente. Maar op hierdie program moet jy die graan, brood en pasta gooi. U sal later 'n paar goeie koolhidraatvoedsel by die program kan byvoeg.
Schwarzbein-beginsel Gesondheidsvoordele
Dr Schwarzbein sê dat die eet van te veel koolhidrate veroorsaak insulienvlakke te spits. Sy sê dit lei tot insulienweerstand, wat op sy beurt gewigstoename veroorsaak. Sy verbind ook die insulienverhoging na siektes soos artritis. Deur te sny op koolhidrate, sê dr. Schwarzbein dat jy jou insulienvlakke kan verlaag. Sy sê dat gesonde insulienvlakke en ander lewenstylveranderinge suksesvolle gewigsverlies en verbeterde gesondheid skep.
Schwarzbein-beginsel voor- en nadele
Na my mening is daar 'n goeie raad in die Schwarzbein Principle-boeke, selfs as jy nie inskryf op die dokter se oogpunt nie. As jy besluit dat die dieet nie vir jou is nie, is daar nog goeie raad om weg te neem van die boek.
Byvoorbeeld, sy sê ons moet nie maaltye slaan nie. Baie van ons het uit ondervinding geleer dat maaltye wat oorlaai kan lei tot later ooreet word. So dit is 'n slim eetpunt om te volg vir baie dieetkundiges.
Ook, Dr Schwarzbein's bevorder 'n dieet van regte kosse wat onbehandeld is. Dit is 'n gesonde eetbeleid vir enigiemand, of jy probeer om gewig te verloor of nie. En sy stel voor dat dieetkoffers kafeïen en alkohol uitsny om die gesondheid te verbeter, en ook hul inname van bygevoegde sout, suiker en kunsmatige versoeters te beperk .
So, wat is die nadele van hierdie eetplan? Gerief gaan uit die venster. Daar is geen plek vir kitskos, rommel of verwerkte kosse soos bevrore mikrogolfdineers nie. As jy deel is van 'n vol huishouding, kan hierdie dieet moeiliker wees om by te hou. Wanneer u familielede "verbode" kosse in die huis bring, kan dit moeilik wees om u te vermy.
U kan ook newe-effekte ervaar terwyl u die Schwarzbein-beginsel volg. Soos met ander carb-reducerende diëte, is dit waarskynlik dat jy hardlywigheid sal ervaar. Ander newe-effekte sluit in sooibrand, opgeblase en waterretensie. Dr Schwarzbein sê as jy hierdie newe-effekte ervaar dat hulle sal slaag sodra jy meer gewoond raak aan jou nuwe manier van eet.
Werk die Schwarzbein-beginsel?
Jy is nie gewaarborg dat jy gewig op die Schwarzbein-dieet sal verloor nie. Trouens, as gewigsverlies jou doel is, moet jy geduldig wees. Dit kan maande duur om jou metabolisme te "genees" en gewigsverlies op die program te behaal.
Dan moet jy die onderhoudsplan vir die lewe volg . Dus of hierdie dieet werk al dan nie, hang af van jou toewyding. Kan jy vir ewig aan hierdie soort plan bly? Sal jy teruggaan na jou ou manier van eet sonder verveling? Wanneer mense van die instandhoudingsfase van 'n lae-koolhidraat dieet val, kom die gewig gewoonlik terug met 'n wraak.
Onthou, watter kos jy ook al kies, elke program is ontwerp om jou te help om minder te eet . As jy minder kalorieë verteer, verloor jy gewig. As die Schwarzbein-beginsel jou inspireer en jy voel dat dit 'n program is wat jy vir die lewe kan hou, is dit dalk die beste program vir jou.