Duif Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Tipe pose : Heupopener, voorwaartse buiging

Voordele : Strek die dye, lies, rug, piriformis en psoas .

Daar is drie primêre weergawes van duiwe, elke gebou op die een voor. Dit is die eerste fase. Die volgende is meerminspos en die volle houding is een legged koningduif . Verwag om tyd te spandeer om gemaklik te wees in elke pos voordat u na die volgende stap gaan.

Daar is 'n paar verskillende maniere om hierdie eerste weergawe van die duif te benader. Een van die eenvoudigste is van afwaartse gesigshond , so ons sal daar begin. Jy kan dieselfde aanwysings volg vanaf 'n basiese hande en knieë posisie as jy verkies.

instruksies:

1. Van die afwaartse gesigshonde hond, bring die regterbeen in 'n afwaartse hondspleet .
2. Buig jou regterknie en bring die been vorentoe asof jy in 'n long gaan stap. In plaas daarvan om jou kos af te steek soos wat jy wil hê, moet jy jou regterknie op die buitekant van jou regterhand op die vloer sit. Die regte shin kan terug na die linker heup hoek of meer parallel aan die voorkant van jou mat wees, afhangende van jou buigsaamheid.
3. Los jou linkerknie na jou mat. Die voorkant van jou linkerbeen is so plat op die vloer as moontlik. Kyk na agter en maak seker dat jou linkervoet nie inward is nie. Dit moet reguit terug wys.
4. Vier jou heupe na die voorkant van jou mat.

1. Neem die opvulling ('n gevoude kombers werk goed) onder die regterkant van jou boude soos nodig om die pos meer gemaklik te maak.

Opsies van hier af:

1. Bring jou torso in 'n voorwaartse buiging oor jou regterbeen.
2. Laat die gewig van jou liggaam op jou regterbeen rus. Plaas jou voorkop op die vloer.
3. Hou aan om jou heupe te kwadreer en asemhaling in te trek.

1. Kom terug, bring jou hande in lyn met jou heupe.
2. Buig jou linkerknie en reik terug met jou linkerhand vir jou linker voet.
3. Trek jou voet na jou boude en strek jou linkervoet.
4. Vier jou skouers aan die voorkant van die kamer.
5. Laat jou linkervoet los, draai jou linker tone onder en stap terug in 'n afwaartse gesigshonde hond.
6. Herhaal pose aan die ander kant.

Beginners Wenke:

1. Maak seker dat jy genoeg padding onder die regterkant van die boude neem. Indien nodig, gebruik verskeie komberse of 'n blok. Dit is belangrik dat jou heupe gelyk en ondersteun word.
2. As die voorwaartse buiging moeilik is, gebruik 'n blok onder jou voorarms en / of onder jou voorkop. Probeer om 'n ondersteuningsstelsel van rekwisiete te skep wat u toelaat om in die voorwaartse buiging te ontspan.
3. As die duif net nie vir jou werk nie, is die oog van die naald 'n goeie plaasvervanger.

Gevorderde wenke:

1. Begin om jou regte skedel meer parallel met die voorkant van die mat te bring.
2. Skuif na meerminpos of die volle weergawe van die duif.