Dieetaanvullings is oral - jy kry dit by die kruidenierswinkel, dwelmwinkel, geriefswinkel en die groot bokswinkels. En daar is baie van hulle. Multivitamiene, enkelvoedingstowwe, vesel, minerale, vetsure, antioksidante, uittreksels, gewigsverlieshulpmiddels - selfs energie drankies en proteïenpoeiers word as dieetaanvullings geklassifiseer.
So hoe weet jy watter een gaan koop?
Dis nie maklik nie. Alhoewel aanvullings op 'n sekere punt deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie gereguleer word, is dit aan die aanvullende vervaardigers om veilige produkte te lewer. Die FDA tree meestal in nadat 'n probleem geïdentifiseer is.
Wees 'n slim shopper. Hier is my top vyf wenke vir die keuse van dieetaanvullings.
1. Weet waarom - of as - jy dit nodig het.
Dieetaanvullings word die beste gebruik om te verseker dat jy 'n voldoende inname van spesifieke voedingstowwe kry - hulle is 'n paar veelvuldige vitamiene wat die werk behoorlik sal doen. Maar daar is tye wanneer spesifieke aanvullings gebruik word om spesifieke gesondheidskwessies te behandel - soos om kalsium en vitamien D vir osteoporose of yster vir anemie te gebruik. In sulke gevalle het u gesondheidsorgverskaffer waarskynlik alreeds verduidelik hoeveel u moet neem en miskien aangebied word, dui op spesifieke handelsmerke.
As jy dink dat jy gesondheidsredes mag hê om spesifieke aanvullings te neem, moet jy met jou gesondheidsorgverskaffer praat.
Moenie jouself diagnoseer op grond van 'n selfhelpboek of val vir wonderwerk wat jy op 'n webwerf kan kry nie.
En ten slotte, as jou doel om aanvullings te neem, is om siekte te voorkom, wil jy dalk jou plan heroorweeg. Navorsingstudies vind gewoonlik nie aanvullings om sodoende behulpsaam te wees nie. Hulle het waarskynlik ook geen pyn nie, maar die voedsel wat jy eet (of nie eet nie) het waarskynlik 'n groter impak op jou gesondheidsrisiko's.
2. Borsel op jou etiket leesvaardighede.
Etikette is ontwerp om jou oog te vang sodat jy die produk kan koop. En hoewel aanvullingsvervaardigers spesifieke reëls moet volg oor gesondheidseise, kan jy dalk na 'n produk kyk wat sê dat dit meer kan doen as wat dit kan.
Moenie dit glo nie - wanneer dit kom by aanvullings en gesondheidseise, as dit te goed klink om waar te wees, is dit waarskynlik. In die beste geval sal jy jou geld mors, en in die ergste geval eindig jy met iets gevaarliks.
Kyk verby die eise aan die voorkant van die etiket en hersien die Supplement Facts-diagram en bestanddele - dit sal jou 'n idee gee van wat in die bottel is en hoeveel om te neem. U moet ook die naam en kontakbesonderhede van die vervaardiger vind.
3. Hou dit eenvoudig - vermy die megadoses en ekstra bestanddele.
Kom ons sê jy wil 'n bottel vitamien C koop. Jy gaan na die winkel, en jy sien een bottel vitamien C, 'n ander bottel vitamien C met immuunondersteunende kruie en 'n bottel vitamien C daarmee 'n ander ding. Is die bykomende dinge nuttig?
Daardie ekstra bestanddele kan lyk as 'n goeie idee, maar hoe meer bestanddele, hoe groter is die waarskynlikheid om 'n paar ongewenste newe-effekte te hê.
Begin met net die vitamien of minerale wat jy belangstel om te neem. Koop nie meer as wat jy nodig het nie.
Volg ook die doseerinstruksies op die etiket. Alhoewel dieetaanvullings oor die algemeen veilig is, kan te veel vir jou sleg wees. Ek weet dat sommige mense mega-dosisse aanvullings om verskeie gesondheidsredes onderskryf, maar doen dit asseblief nie.
4. Kies 'n gerespekteerde handelsmerk.
Jy weet daar is 'n paar handelsmerke van vitamiene wat jy al jare gesien het - hulle het al lankal rondgehou, so hulle bied waarskynlik 'n ordentlike produk. As jy by 'n dwelmwinkel of 'n gesondheidswinkel winkel inkopies doen, moet jy iemand vir raad kan vra.
Maar as jy na die kruidenierswinkel of die groot bokswinkel gaan, dan is jy op jou eie.
In daardie geval, kyk vir produkte wat deur ConsumerLabs, die US Pharmacopeial Convention, of NSF International gesertifiseer is. Hierdie organisasies waarborg nie dat 'n produk veilig of effektief is nie, maar dit dui aan dat dit getoets is vir gehalte.
5. Koop op die internet? Evalueer die webwerf!
Deur op die web te soek vir aanvullings, sal alle soorte webwerwe, van amptelike aanvullingsmaatskappye tot webwerwe, goedkoop webwerwe, webwerwe wat produkte wat waardeloos of erger is, verkoop. Moet nie val vir produkte wat beloftes genees vir siektes, uiterste gewigsverlies of um, indrukwekkende seksuele vaardigheid nie.
Soek vir webwerwe wat huidige klankinligting (met verwysings) bied, sluit maklike toegang tot kontakinligting in. Die Nasionale Netwerk van Biblioteke van Geneeskunde het wenke oor die evaluering van gesondheidswebtuistes.
Ten slotte - Praat met u gesondheidsorgverskaffer indien:
- Jy is swanger of borsvoed
- Jy gaan 'n operasie hê
- Jy het enige gesondheidstoestande
- Jy gebruik enige voorskrifmedikasie
Bronne:
Amerikaanse Kankervereniging. "Die keuse en gebruik van dieet aanvullings." Toegang tot 12 Februarie 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde. "Dieet aanvullings gebruik verstandig." Toegang tot 12 Februarie 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente. "Dieetaanvullings: Wat jy moet weet." Toegang tot 12 Februarie 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Amerikaanse Food and Drug Administration. "Wenke vir dieet aanvulling gebruikers," Toegang tot 12 Februarie 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.