Vind uit of jou middellyfmeting gesond is
Taille omtrek is 'n meting wat rondom die maag geneem word op die vlak van die naelstring (navelknoppie). Gesondheidskenners gebruik middellyf omtrek om pasiënte te skerm vir moontlike gewigsverwante gesondheidsprobleme.
Waarom Taille Omtrek Matters
Deur die grootte van jou middel te meet, kan jy jou risiko verstaan vir sekere gesondheidstoestande wat verband hou met jou gewig.
Taille omtrek alleen kan nie aandui dat jy 'n mediese toestand het nie of dat jy een in die toekoms sal kry. Maar dit kan jou en jou gesondheidsorgverskaffer help om te bepaal waar vet op jou liggaam geleë is en as dit vet in die toekoms gesondheidsprobleme vir jou kan veroorsaak.
Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid, as daar meer vet rondom jou middel is, eerder as om jou heupe, het jy 'n hoër risiko vir toestande soos hartsiektes en tipe 2-diabetes. U kan ook u middellyfmeting gebruik om u middellyf-heupverhouding (WHR) te bereken . Taille-heup verhouding bied nog 'n siftingsinstrument vir gewigsverwante siekte risiko's.
Hoe om Taille Omtrek te meet
Om die middellyf omtrek korrek te meet, moet u 'n buigsame maatband gebruik wat nie elasties is nie. Die maatband moet nie strek as jy jou maagmeting neem nie. U moet ook lywige kledingstukke verwyder wat byvoeging by die buik kan plaas.
Staan op om 'n akkurate middellyfmeting te kry. Draai dan die maatband om die grootste deel van jou maag, oor jou maagknop. Die maatband moet liggies op jou vel rus. Sodra die maatband korrek geposisioneer is, lig liggies in en neem dan die meting op die uitasem.
Neem die meting twee of drie keer om seker te maak jy kry 'n konsekwente resultaat. Hou die band te styf sodat dit in jou vlees ingegrawe word, of dit te los hou sodat dit druppels sal veroorsaak dat jy 'n verkeerde resultaat kry.
Is My Taille Omtrek Normaal?
So hoe meet jou middellyf omtrek? Gebruik hierdie grafiek om te sien of jou risiko vir siekte hoër is as gewoonlik. As jou middelmeting groter is as die getalle wat aangedui is, is jou risiko vir gewigverwante gesondheidsprobleme hoër as normaal.
Hoër Risiko Taille Omtrek Meetings
- Mans : 40 of meer duim of 102 sentimeter of meer
- Vroue : 35 of meer duim of 89 sentimeter of meer
Stappe om jou Taille Meting te verminder
As jou middellyf te hoog is, kan jy met jou dokter werk of stappe neem om jou liggaamsvet te verloor en die vet in jou middel te verminder om jou gesondheid en welsyn te verbeter.
Die eerste stap om jou middellyfmeting te verslank, is om jou eetgewoontes te evalueer. Eet jy meer as wat jy nodig het om te eet? Eet jy gereeld tussen etes? Eet jy hoë-kalorie koeldrank of versoete sapdrank? Koop jy verwerkte kosse wat vol leë kalorieë is?
As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, dan het jy genoeg keuses om kalorieë uit jou dieet te sny.
Miskien wil jy begin om groottegroottes te sny as jy 'n groot maaltyd eet. Of as jy nie seker is hoeveel om te eet nie, gebruik 'n kalorie sakrekenaar om jou behoeftes te skat. Tel dan kalorieë om seker te maak jy kry die regte hoeveelheid.
Sodra jy jou dieet in lyn het, verhoog dan jou aktiwiteitsvlak om die hele dag meer kalorieë te verbrand. Weereens, gebruik 'n kalorie beramer om uit te vind hoeveel kalorieë jy elke dag brand, voeg dan klein gewoonte veranderinge by om 'n paar meer te verbrand. Neem die trappe in plaas van die hysbak by die werk of gaan elke aand na aandete 'n stap. Elke stap tel in jou pad na gesonde lewe.
Bronne:
Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Om jou gewig te assesseer. Verdeling van Voeding, Fisiese Aktiwiteit en Vetsug. Toegang: 19 Desember 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Nasionale Hart Long- en Bloedinstituut. Assessering van jou gewig en gesondheidsrisiko. Nasionale Instituut van Gesondheid. Toegang: 19 Desember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Nasionale Hart Long- en Bloedinstituut. Klassifikasie van oorgewig en vetsug deur BMI, Taille Omtrek, en Geassosieerde Siektes Risiko's. Nasionale Instituut van Gesondheid. Toegang: 19 Desember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm