Staplogboeke, tydskrifte, kalenders en programme om jou vorentoe te beweeg
Opname van jou loopbane is die beste manier om 'n loopskedule te handhaaf. Jy het dalk 'n plan gemaak vir wanneer jy oefen, maar dit kan maklik wees om dit te laat gly en jy sal nie eers agterkom dat jy minder oefening kry as wat jy nodig het vir gesondheid, fiksheid of gewigsverlies nie. Leer maniere wat jy maklik kan volg, beide met die hand en deur programme, fiksheidsnyers en aanlynhulpbronne te gebruik.
Kyk dan hoe jy die opsporingsmetodes kan gebruik om maniere te vind om jou fiksheidsplanne te verbeter.
Wat moet jy volg?
Terwyl sommige mense graag al hul nommers wil ontleed, wil ander net weet hulle kry genoeg oefening vir gesondheid, fiksheid en gewigsverlies. Hier is 'n paar sleutelnommers om te spoor en doelwitte wat u dalk wil stel:
- Looptyd : Volg jou minute spandeer in vinnige loop of doen ander matige intensiteit oefening (minimum van 10 minute op 'n keer). Die doel vir gesondheid moet minstens 150 minute per week wees. Fitness trackers ontdek outomaties aktiewe minute outomaties, met 'n basiese doel van 30 minute per dag.
- Loop spoed : Jy sal dalk wil let op of jy 'n maklike wandeling gemaak het, of jy het vinnig geloop. As jy 'n program of monitor gebruik wat jou pas registreer, wil jy dit dalk opmerk.
- Stappe per dag : 10,000 stappe per dag is 'n algemene doel, soos gevolg deur 'n voetmeter, fiksheidsmonitor of jou selfoon.
- Stapafstand : Volg die kilometers of kilometers wat jy loop. Jy kan 'n bekende afstand of een wat deur jou fiksheidspoorder of -programme aangeteken is, gebruik.
- Kalorieë verbrand : Jy kan die kalorieë wat in toegewyde oefeninge verbrand word, sowel as jou alledaagse kalorieverbruik opspoor.
As jy 'n fiksheidspoorder of -program gebruik, sal baie van hierdie getalle aangeteken word, maar dit sal net nuttig wees as jy na hulle kyk en probeer om jou daaglikse en weeklikse doelwitte te bereik.
Kry insigte uit jou loopstatistiek
Sit jou nommers aan die werk deur na die patroon te kyk. Is jy meer geneig om in jou oefening te kom as jy jou oefensessies in die oggend of die middag doen? Hoeveel dae per week het jy jou doelwitte bereik? Wat kan verduidelik waarom jy nie jou doel vir die dag of week bereik het nie? Is jy die naweek meer aktief? Doen jy beter as jy 'n lewensmaat het?
As jy nooit jou daaglikse doelwitte bereik nie, kan jy hulle dalk effens laer stel en werk om die nuwe doelwit konsekwent te bereik. As jy geen probleem het om die doel elke dag te bereik nie, kan jy dit hoër stel om jouself meer te daag.
Printable Walking Logs and Spreadsheets
Druk hierdie gratis kalenders en logs uit om u loop op papier te volg. U kan u afstand, tyd, spoed en stappe opmerk.
- Weeklikse Stap Log : Druk hierdie weeklikse log uit om te gebruik om jou loop en vordering na te spoor. Dit sluit Sondag twee keer in, sodat jy kan kies of jou naweekweek Sondag tot Saterdag of Maandag tot Sondag is.
- Daily Walking Journal : Gebruik hierdie afdrukbare daaglikse loopjoernaal om jou nommers en herinneringe van elke stap na te spoor.
- Voedsel Dagboek en Stap Log : Hou jou kosgewoontes en jou loop en oefening met hierdie drukbare .pdf-lêer.
- Maandelikse Staplogboeke vir 2018 en 2019 : Druk hierdie maandelikse kalenderbladsye uit om u stappe, afstand en loop tyd elke dag op te let.
- Webwalking VSA Program : Hierdie is 'n gratis program om u stapstappe, minute of myl op 'n virtuele wandeling oor die VSA op die Amerikaanse Discovery Trail te bekyk.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Gee jou loopmyl, tyd, stappe en enige aantekeninge elke dag. Hierdie sigblaaie bereken jou totale kilometers per maand, loop tyd per maand, minute per myl, minute per kilometer, en totale stappe.
Mobiele programme en aanlyn-spoorsnyers
Gebruik 'n pedometer app op jou selfoon om die loop te volg wat jy die hele dag doen, of om loop-oefensessies te volg.
Hulle is 'n maklike manier om aan die gang te kom, aangesien daar geen aparte trapmeter of fiksheidspoorder nodig is nie. Hulle gebruik die bewegingsensor wat in jou selfoon ingebou is. Die nadeel is dat hulle nie enige stappe volg wat jy doen as jy nie jou selfoon dra nie.
Fitness trackers soos Fitbit , Garmin, Jawbone, en Polar sync na 'n program of aanlyn webwerf om jou loopdata outomaties op te spoor. U kan ook aktiwiteite teken wat nie gevolg word nie. Gevorderde modelle het outomatiese opsporing van loop-oefensessies en laat jou toe om aantekeninge by te voeg. Baie van die programme ruil data met ander programme en webwerwe soos MyFitnessPal.
Gebruik 'n aanlyn kaart of kartering program teken en meet jou looproete en bereken jou loop kalorieë. Daar is verskeie webwerwe en programme, insluitend MapMyWalk, wat jou toelaat om jou roetes te stoor of roetes te gebruik wat ander mense in jou area geskep het. Jy kan die roete afdruk of die gepaardgaande app gebruik om jou op 'n stap te lei.
'N Woord Van
Om u loop te dop kan help om u op die pad na gesondheid, fiksheid en gewigsverlies te hou. Jy hoef nie obsessief te wees oor die nommers nie, maar hulle kan jou help motiveer om die deur of op die trapmeul uit te kom. Dit voel goed om 'n doel te bereik. Jy kan selfs met vriendskaplike mededinging met vriende aangaan om te sien wie hul doelwitte konsekwent kan bereik.