Is dit moontlik dat 'n piesang geëet kan word? Of dat jy dalk giggly voel as jy 'n stukkie sjokolade eet? Glo dit of nie, die antwoord is ja, dit is moontlik. Trouens, daar is baie kosse wat gekoppel is aan bui, insluitend dié wat nuttig is in die behandelingsplanne vir diegene met depressie. Terwyl kos dalk nie die geneesmiddel is nie - alles vir siektes, soos depressie of ander geestesongesteldhede, is daar genoeg bewyse om 'n verband tussen dieet en bui te toon.
Die skakel tussen kos en humeur
Daar is eindelose situasies waarin die verband tussen kos en bui gesien kan word. Enigeen op 'n dieet kan getuig van die gevoelens van geïrriteerdheid wat honger kan veroorsaak. Of hoe gaan dit met die studie van hoe suikeragtige kosse irritasie kan veroorsaak by kinders wat vatbaar is vir hiperaktiwiteit? Selfs kantoorproduktiwiteit word dikwels aangetoon om te vermeerder wanneer werknemers 'n middagete gee. Sommige mag argumenteer dat die kos 'n placebo-effek het, maar bewyse ondersteun die feit dat voedsel 'n rol kan speel in hoe ons brein reageer.
Die kosse wat ons dieet uitmaak, het getoon dat dit 'n effek in ons brein het, van beide 'n chemiese en fisiologiese oogpunt. En dit is hierdie veranderinge wat kan lei tot verskille in hoe ons voel en hoe ons optree.
Depressie, wat plae van meer as 19 miljoen Amerikaners, is as gevolg van 'n chemiese wanbalans. Miskien is 'n verandering in dieet in orde. Outisme is gekoppel aan studies oor breinfunksie en breinchemie, dus dit is geen wonder dat baie behandelingsplanne veranderinge in dieet insluit nie.
Daar is baie ander voorwaardes waarvoor die dieet verander, onder die aanbevelings is.
Neem dit een stap verder, hoe gaan dit met die breinchemie vir iemand met 'n voedselallergie? Is daar ook 'n verband met bui? Verskeie studies toon dat onder die simptome van jeukende keel, korwe, maagpyne en hoofpyn berigte is oor die sogenaamde "brein mis" en gemoedsverwante kwessies wat voedselallergieë meebring.
In die geval van 'n voedselallergie verwerp jou liggaam die kos en begin dit af te veg, asof dit 'n vreemde liggaam is. Hierdie reaksie kan dan direk die liggaam se breinchemie en produksie van hormone en neurotransmittere beïnvloed. In gevalle van voedselallergieë en onverdraagsaamhede, is daar bewyse van gemoedsveranderinge en gemoedstoestande.
Celiac pasiënte het al lank 'n "brein mis" gerapporteer as hulle gluten verkeerdelik verbruik het. Woede en geïrriteerdheid word dikwels gesien in kinders wat 'n suiwelallergie het. Baie lande het selfs die gebruik van kunsmatige kleur in voedsel verbied, aangesien dit nadelige gedragseffekte op kinders gehad het.
Vir diegene met voedselallergieë, is dit ook belangrik om nie net die simptome van die allergie te ondersoek nie, maar om na die algemene dieetinname te kyk. Sodra 'n voedsel- of voedselgroep uit die dieet geneem word, is daar 'n kans dat dit die tekort is wat nou 'n steurnis vir hul bui veroorsaak.
Die brein is ons mees komplekse orgaan wat die meeste werk doen. Dit moet te alle tye werk, selfs wanneer jy aan die slaap is. Om hierdie rede het wat jy eet het 'n direkte impak op jou breinfunksie en -gedrag, naamlik bui.
Serotonien is die neurotransmitter wat verantwoordelik is vir dinge soos eetlus, bui, slaap en beheer van pyn.
Met feitlik al jou liggaam se serotonien wat in jou spysverteringskanaal geproduseer word, is dit geen wonder dat jou dieet 'n kritieke rol in sy produksie speel nie.
Adenosien is 'n ander neurotransmitter wat in die brein voorkom, wat as 'n natuurlike depressant kan optree. Kafeïen, aan die ander kant, is gekoppel aan blokkering, adenosienproduksie, 'n chemiese middel wat die breinversterkende energie kan voorkom, wat depressie erger maak. Tog, 'n ander manier waarop kos en bui gekoppel is.
Foods to Boost Mood
So, wat eet mens om 'n gesonde dieet te handhaaf en in 'n goeie bui te wees? Daar is baie kos opsies om algemene gesondheid te bevorder.
Maar dit is net so belangrik om in kosse te hou wat jou bui kan opbou. En vir diegene met voedselallergieë, is dit selfs belangriker om nader te kyk na wat jy kan byvoeg om jou dieet te verbeter en jou gelukkiger te hou.
Miskien begin met hierdie eenvoudige kosvoorstelle jou op pad na 'n groter glimlag.
piesangs
Hierdie vrug is beide voedsaam en ryk aan tryptofaan, wat die chemiese is wat in serotonien omskep word. Die belangrikste is dat die tryptofaan na serotonien omskakel sodra die piesang verteer word, sodat jy glad en ontspanne voel in geen tyd nie.
Salmon
Hierdie vis is ryk aan omega-3-vetsure, spesifiek een wat EPA genoem word. Hierdie omega-3-vetsuur het getoon dat dit jou brein versterk en depressie vergemaklik.
Donker sjokolade
Eet hierdie verrassing kan beslis jou bui verlig. Hierdie kos stimuleer die produksie van endorfiene, wat die breinchemikalieë is wat gevoelens van genot bring.
Bloubessies en Swartbessies
Albei hierdie bessies is ryk aan antioksidante , wat dien om jou brein te help in die produksie van 'n chemiese sogenaamde dopamien. Dopamien speel 'n kritieke rol in geheue en bui.
eiers
'N Groot proteïen met 'n hoë biologiese waarde help om jou bloedsuikers selfs te behou, om 'n positiewe bui te behou.
Griekse jogurt
Hierdie kalsiumryke kos is seker om jou humeur te help verhef. Wanneer jou liggaam die regte hoeveelheid kalsiumvlakke het, stuur dit 'n sein vir jou liggaam om neurotransmitters vry te laat wat jou laat voel. Sonder toepaslike vlakke van kalsium, kan depressie en angs dikwels vererger word.
Die volgende keer as jy 'n hapjie gaan haal en 'n gelukkige gesig wil hê, moet jy dink oor watter kosse jou humeur eintlik kan ophef.