Die meeste mense weet om bereid te wees om gewigstoename in die winter te beveg wanneer die vakansiedae en verminderde aktiwiteit tot 'n paar ekstra ponde kan lei. Maar die somer-met sy agterplaas barbecues, s'mores rondom die kampvuur, en lekker ysbeet behandel-kan ook 'n dieet-sabotering seisoen wees as jy nie versigtig is nie. Hier is 'n paar voeding en fiksheid wenke om gewigstoename te help vermy hierdie somer:
Wees aktief op vakansie
Somer is 'n goeie tyd vir strandvakansies, maar probeer om nie al jou dae te spandeer in die sand. Gaan swem, stap langs die strand, probeer kajak, gaan hardloop , of stap 'n stap-enigiets wat jou kalorieë verbrand.
Maak ligter sye
Pasta salade gaan goed saam met hamburgers en honde, maar een koppie pasta slaai kan gelyk wees aan meer as 500 kalorieë. Om kalorieë te bespaar, gebruik volkome koring pasta en ligte vinaigrette of lae-kalorie Italiaanse toediening. As jy coleslaw of aartappelslaai gebruik, gebruik ligte of nie-vet mayonnaise.
Kyk wat jy drink
Dit is lekker om 'n verfrissende, koue drankie te kry wanneer dit warm is, maar hoë-kalorie drank soos gewone koeldrank, sappe, alkohol en versoette ystee voeg leë kalorieë by en vul jou nie op nie. In plaas daarvan, drink water met suurlemoen of kalk, of probeer selder of onversoete ystee.
Eet vars vrugte vir nagereg
In plaas van hoë-kalorie, hoë vet-nageregte, geniet seisoenale vars vrugte. Waatlemoen is 'n goeie keuse omdat dit kalorieë laag is (slegs 46 kalorieë per koppie), en dit vul jou op omdat dit 92 persent water is.
Vermy Binging by somer partye
Baie someraktiwiteite, soos piekniek en barbecues, draai om 'n onbeperkte verskeidenheid kos. Wees slim as jy by hierdie tipe gebeurtenisse is. Probeer om te vermy om na 'n partytjie te gaan wanneer jy baie honger is. Moenie jou bord oorlaai nie en probeer om te vermy om terug te gaan vir sekondes. Maak tyd saam met familie en vriende jou fokus, nie die kos nie.
Gaan maklik op die Burgers en Honde
Dit is moeilik om by 'n braai of piekniek te wees en weerstaan die versoeking om burgers en warmhonde te eet. As jy daardie warmhond moet eet, probeer om te hou by gesondere toppe soos soutkool, ketchup, mosterd of heerlikheid. Bly weg van kaasagtige souse en chili. Wanneer jy jou eie burgers maak, probeer om die leunste beesvleis te gebruik en gooi 'n paar gekapte groente soos sampioene, uie en pepers om voedingstowwe te verhoog en kalorieë te bespaar.
Eet Gegrilde Veggies
Berei gesonde geroosterde groente, soos mielies op die kop (gebruik geen-kalorie botterbespuiting) of maak veggie kabobs met courgette, uie, tamaties en eiervrug.
Klits die hitte
Moenie toelaat dat die hitte 'n verskoning is om nie te oefen nie. Doen jou lopies vroeg in die oggend of laat in die aand, en maak seker dat jy aan die gang bly hidreer. As dit te warm en vogtig is om buite te hardloop, beweeg jou lopies binne na die trapmeul of probeer 'n ander aktiwiteit, soos swem of water draf .
Beperk Ice Cream and Other Treats
Dit is maklik om ys in die somer 'n gereelde gewoonte te maak, maar probeer om nie meer as een keer per week bevrore behandelde soos ys te beperk nie. Of, beter nog, hou by lae-kalorie, maar verfrissende alternatiewe soos ysblokkies, smoothies of sorbet.