Leer 'n beter manier om metabolisme te bevorder sodat jy vinniger gewig verloor
Daar is baie verskillende maniere om metabolisme te verhoog , maar as jy gewig probeer verloor, werk sommige metodes beter as ander. Hoekom? Omdat sommige metabolisme dieetstrokies eintlik gewigstoename veroorsaak. Ja, dis reg. Hulle veroorsaak dat jou liggaam groter word in plaas van om jou te help om te slim.
So, hoe sorteer jy deur die wetenskap om effektiewe metabolisme-bevorderingstrategieë te vind? Volg hierdie 3-stap plan om jou metabolisme te verhoog om gewig te verloor , te versterk en die vet af te hou.
Die verkeerde manier om metabolisme vir gewigsverlies te verhoog
Jy het waarskynlik baie artikels aanlyn en in tydskrifte gesien oor maniere om metabolisme te verhoog. Baie keer stel hulle voor dat jy gedurende die dag ' n stewige ontbyt of 'n snack eet om meer kalorieë te verbrand.
Die probleem met die metodes is dat hulle jou metaboliese tempo en kalorie-inname op dieselfde tyd verhoog. Trouens, hulle verhoog jou kalorie-inname dikwels meer as wat hulle metabolisme verhoog. So die eindresultaat is dat jou liggaam groter word in plaas van kleiner.
Daar is niks verkeerd met die eet van genoeg kalorieë gedurende die dag nie. En jy moet jou nooit honger ly om te slim nie. Maar as jy gewig wil verloor, moet jy metabolismeverbeteringsstrategieë gebruik wat jou nie meer laat eet nie.
Die regte manier om metabolisme te vermeerder om gewig te verloor
Daar is eenvoudige maniere om jou metabolisme vir gewigsverlies te verhoog. Maar hulle behels nie spesiale kosse eet nie, neem dieetaanvullings of snacking meer dikwels. Trouens, die beste strategie om meer kalorieë te verbrand, is eenvoudiger as dit. Jy moet meer beweeg sonder om meer te eet.
Maar 'n eenvoudige plan is nie altyd 'n maklike plan nie. Om jou daaglikse bewegingsgewoontes te verander, kan moeilik wees. So ek het hierdie 3-stap plan ontwikkel om jou metabolisme te verhoog terwyl jy dieselfde kos inname hou. Jy sal die energie tekort wat nodig is vir gewigsverlies sonder 'n duur dieet of moeilik om voedsel te kry, skep. Volg die program vir 2-3 weke om jou energievlakke te verhoog, jou metabolisme te verhoog en jou gewigsverliesprogram in hyperdrive te plaas.
1 - Ken jou (unieke) getalle
Jou dieetgetalle is anders as almal se dieetgetalle. Dit is omdat jou liggaam uniek is, jou skedule is uniek en jou gesondheidsgeskiedenis is uniek. As jy jou liggaam se metabolisme vir gewigsverlies wil verhoog, moet jy staatmaak op jou liggaam se unieke getalle.
Die belangrikste nommer wat u moet weet is die aantal kalorieë wat u gewoonlik eet om u gewig te behou. So, hoe kry jy die nommer? Jy kan 'n aanlyn sakrekenaar gebruik om jou kaloriebehoeftes te skat. U kan ook verskillende metodes kombineer om 'n beter skatting te kry.
Maar ek dink die slimste manier om jou kaloriebehoefte te bepaal, is om vir 'n week 'n kosjoernaal te hou . Hierdie metode is meer tydrowend, maar dit neem jou unieke skedule en lewenstyl in ag. Hierdie metode gee jou meer geneig om die beste metabolismeverbeterende resultate te gee.
2 - Verhoog daaglikse beweging
Noudat jy weet hoeveel kalorieë jy elke dag eet, is dit tyd om jou metaboliese tempo te verhoog. Jy gaan nie jou metabolisme opdoen deur ' n groot kalorie gevulde ontbyt of snacking te eet nie. Jy gaan ook nie op metabolismeverbeterende kos vul of op energie drankies of spesiale tee drink nie. Jy gaan jou dieet presies dieselfde hou en metabolisme met beweging verhoog.
Die sleutel tot hierdie metabolisme dieet truuk is om stadig te begin. Eerstens, voeg nie-oefenbeweging by jou dag . Loop meer gereeld, neem die trappe in plaas van die hysbak, dra jou kruideniersware by die winkel of voeg 'n paar maklike oefensessies by jou roetine. Gebruik ' n aktiwiteit tracker om jou daaglikse staptelling te verhoog en verhoog jou totale kalorieë per dag verbrand.
Na 'n week of twee, sal jou liggaam aanpas by 'n meer aktiewe leefstyl. Dit is wanneer dit tyd is om oefeninge by te voeg wat metabolisme verhoog . As jy gesond genoeg is vir sterk oefening, voeg een HIIT- of Tabata-sessie per week by. Voeg dan een of twee keer geleidelik by. U kan ook 3 oefensessie-oefeninge per week byvoeg om u metabolisme met maer spiermassa te verhoog.
3 - Beloon jouself sonder kos
Soos jy daaglikse beweging verhoog, kan jou honger verhoog. Dit is normaal. Dus, die laaste stap in hierdie metabolism-boosting program is om jou kosinname te bestuur.
Vergelyk jou huidige daaglikse dieet met die kalorie-inname wat jy in stap een ingesamel het. Maak seker dat jy nie meer kalorieë eet nie, net omdat jou daaglikse metabolisme toegeneem het.
Vervang styselwit kosse met klein porsies volgraan om jou veselinname te versterk en honger te bekamp . En maak seker dat jy proteïene by die meeste maaltye eet . Wees net seker dat jy nie jou totale kalorie-inname as gevolg daarvan verhoog nie.
Laastens, leer om jouself sonder kos te beloon . Jy kan in die versoeking kom om in jou yskas te duik na 'n oefensessie of 'n besige aktiewe dag. Maar daar is ander maniere om jou liggaam te troos sonder om jou dieet te spaar. Neem 'n bad, gaan stap, of ontspan en kyk na 'n fliek.
Met slimme metodes om jou metabolisme te verhoog, is jy meer geneig om gewigsverliesvoordele in minder tyd te sien.