Om onophoudelik gewig te kry is so algemeen in Westerse samelewings dat dit amper die reël is, eerder as die uitsondering. En terwyl dit in die meeste gevalle die oorsaak is wat jy dink dit is - ekstra vet stoor omdat ons meer kalorieë verteer as wat ons brand - daar is ander moontlike oorsake vir onopsetlike gewigstoename.
As jy gewig verloor en nie weet hoekom nie, is daar agt oorsake van gewigstoename wat jy moet bewus wees.
1 - Dieet en eetgewoontes
Dit is natuurlik die groot een. En terwyl dit waar is dat die aantal kalorieë wat ons as vet stoor, verminder kan word tot 'n eenvoudige vergelyking (dws kalorieë wat verbruik word minus kalorieë verbrand is gelyk aan kalorieë wat gestoor of verlore is), maak menslike fisiologie dit baie meer ingewikkeld as dit. Aan ons liggame verteenwoordig voedsel nie net kalorieë en voeding nie; kos is ook data. Die soort kos wat ons eet vertel ons liggame iets oor ons omgewing, en in reaksie op daardie inligting verander ons liggame die manier waarop ons voedsel hanteer en gestoor word, aanpas of ons eetlus gestimuleer of onderdruk word, en ons metabolisme stadig of bespoedig. So wat ons eet het 'n groot impak op ons gewig, benewens hoeveel kalorieë ons eet.
Byvoorbeeld, om koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks te eet, verhoog ons insulienvlakke. Ons kan dink aan insulien as vet se gevangenis - dit sluit vet in ons vetselle, en weier om dit vry te laat sodat ons dit kan verbrand.
Deur koolhidrate te vermy (veral die hoë glukemiese soort), kan ons ons insulienvlakke verminder en help ons ons "ingewande" vet.
Eetpatrone kan ook gewigstoename beïnvloed. Om vyf kleiner maaltye per dag te eet, in plaas van twee of drie groter etes, word geassosieer met 'n verminderde risiko om oorgewig te word.
Om gereeld ontbyt te eet, word ook gedink om die risiko van gewigstoename te verminder. Aan die ander kant, eet snags voor slaaptyd is geassosieer met vetsug (en slaapstoornisse).
Hou in gedagte dat soos ons ouer word, die manier waarop ons liggame kalorieë hanteer, verander, en ons is geneig om makliker gewig te kry as wat ons in ons sorgvrye jeug gedoen het. Hierdie gewigstoename kom dikwels voor sonder enige waarneembare verandering in ons dieet of aktiwiteitsvlakke - so dit is onverklaarbaar.
As jy die gewig wil verloor wat jy onophoudelik opgedoen het, is dit die sleutel om die regte kaloriebalans te slaan. Voer jou inligting in die gewigverlies-kalorie-doelrekenaar hieronder om te leer hoeveel kalorieë jy moet eet vir gewigsverlies.
2 - Onvoldoende Fisiese Aktiwiteit
Om 'n stil lewe te leef, word sterk geassosieer met gewigstoename. En kyk na baie media is die sedentêre gedrag wat die meeste van ons risiko's van diabetes en vetsug verhoog. Hoeveel oefening het jy regtig nodig?
3 -slaap ontneming
Om minder as 7 uur slaap per nag te kry, word geassosieer met gewigstoename. Die rede hiervoor, ten minste gedeeltelik, is dat die beperking van slaap die appetiet-onderdrukkende hormoonleptien verhoog, en die aptyt-stimulerende hormoon ghrelien verhoog.
Dus, wanneer ons slaap ontneem, is ons honger en eet ons meer.
4-Rookopval
Rookstaking, terwyl dit 'n groot gesondheidsorg is, lei dikwels tot gewigstoename. Trouens, kenners stel voor dat rookstopprogramme altyd dieet- en oefenkomponente insluit om hierdie probleem te voorkom.
5 - dwelms
Verskeie voorskrifmedisyne is geassosieer met gewigstoename, insluitend:
- Verskeie dwelms wat gebruik word om psigiatriese versteurings soos skisofrenie, depressie en bipolêre versteuring te behandel
- steroïede
- Voorbehoedpille
- Sommige diabetes dwelms
- Sommige middels word gebruik vir beslagleggingsafwykings
As u vir enige van hierdie probleme met voorskrifmedikasie behandel word, praat met u dokter of u medisyne kan bydra tot gewigstoename.
6 - Endokriene afwykings
Verskeie afwykings van die endokriene stelsel lei dikwels tot gewigstoename. Dit sluit in:
- Cushing sindroom
- hipotireose
- Polisistiese ovarium sindroom (PCOS)
- Groeihormoontekort
U kan u dokter raadpleeg om te sien of u vir enige van hierdie probleme geëvalueer moet word.
7 - Hartsiekte
Hartversaking is die gevolg van verskeie soorte hartsiektes, en dit word geassosieer met gewigstoename as gevolg van vloeistofretensie. Terwyl klassieke mense met hartversaking ontwikkel edeem in die bene, kan soveel as 10-12 pond vloeistof in die liggaam behou word sonder om sigbare edeem te produseer.
8 - Ander mediese probleme
Verskeie ander mediese probleme kan gewigstoename veroorsaak deur vloeistof retensie te veroorsaak. Byvoorbeeld, nierstoornisse, veral nefrotiese sindroom, kan tot aansienlike gewigstoename van oedeem lei. Net so kan lewerprobleme soos sirrose vloeistowwing veroorsaak, veral in die buik ('n toestand wat ascites genoem word). Lymphedema, vloeistof retensie veroorsaak deur blokkasie in die limfatiese stelsel, kan ook gewigstoename veroorsaak.
Die onderste lyn
Vir mense wat onverklaarbare gewigstoename het, is die algemeenste oorsaak verreweg verwant aan swak dieetgewoontes en suboptimale fisiese aktiwiteit.
Maar as jy gewig het vir geen oënskynlike rede nie en jy glo jy eet redelik en kry 'n goeie hoeveelheid fisiese aktiwiteit, moet jy met jou dokter raadpleeg of jy dalk een van die ander oorsake van gewigstoename kan hê.
> Bronne:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eating Disorder en Night Eating Syndrome: 'n vergelykende studie van versteurde eet. J Raadpleeg Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: watter maaltydpatroon is beter vir hartsiektes voorkoming? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Rookstaking en Weight Fain. Obes Eerw 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Die impak van slaapontneming op voedselbees in die menslike brein. Nat Commun 2013; 4: 2259.