Lyk jou eetlus op oordryf? Moenie bekommerd wees nie, jy kan leer hoe om jou aptyt te beheer met 'n paar eenvoudige wenke en truuks. Check uit hierdie vyf eenvoudige wenke om honger in beheer te hou .
Verdeel en oorwin om meer dikwels te eet
Om te verhoed dat jy te honger kry, kan jy een eet episode in twee of drie kleiner maaltye verander. Elke maaltyd sal kleiner wees, maar steeds bevredigend wees.
Byvoorbeeld, as jy gewoonlik 'n bak soep en 'n toebroodjie vir middagete eet, eet jou toebroodjie by jou gereelde middagete. Verwarm jou sop later as 'n vroeë middagete. Of verdeel elke item in die helfte en eet die helfte van beide jou toebroodjie en sop om middagete en die res 'n paar uur later.
Vul op vesel om hongersnood te bekamp
As jy besonder honger voel as jy na 'n maaltyd gaan sit, mag jy te veel eet. Jy sal die verkeerde deel kos eet of jou bord twee of selfs drie keer herlaai. Maar jy kan hierdie gewoonte stamp .
Om te oorverhit, vul veselryke groente op voordat jy enige ander soort kos eet. Veggies funksioneer dikwels as 'n bygereg, maar die gebruik van groente as 'n voor-ete-voorgereg kan jou eetlus help beheer omdat die vesel jou eerste vul. As jy nog sekondes wil hê, is 'n ander porsie groente ideaal om jou maaltyd op 'n gesonde manier af te rond.
Wet soos 'n kind om minder te eet
Weet jy hoekom jy eet as jy nie honger het nie ?
As jy baie van jou gunsteling kosse opgee om gewig te verloor, kan jy eet as jy dit nie nodig het nie. Jy mag dalk eet omdat jy ontneem word. Maar jy kan hierdie piekel regmaak as jy soos 'n kind optree.
As jy 'n kind was, het jy waarskynlik al jou gunsteling kosse eers geëet en die peskige klein stapel broccoli tot die laaste sekonde verlaat.
As jy jou honger in 'n knippie wil beheer, eet net die kosse wat jy wil hê en los die res. Net vir een dag, geniet jou innerlike kind om jouself te help om tevrede te voel.
Eet genoeg op maaltyd
Gereelde, gesonde versnaperinge is 'n goeie manier om jou aptyt in beheer te hou. Maar snacking werk nie vir 'n paar dieters nie. Sommige dieetkosse eet te veel wanneer hulle snack. Hulle gebruik die ekstra eet episodes om te geniet in 'n oorlading van kalorieë.
Maar jy kan snack tyd slaan as jy genoeg eet op jou gereelde etes. As jy 'n gesonde dieet maaltydplan volg wat snacks insluit , voeg die ontbrekende kalorieë by jou maaltyd by. Maak seker dat proteïene soos eiers, maer vleis of vis in elke ete ingesluit word, aangesien dit 'n volhoubare gevoel van volheid sal bied en jou energie verhoog.
Eet "Slow" Snacks
Onthou, dit neem tot 20 minute vir jou brein om die sein te kry wat jy geëet en vol is. Dus hoe langer dit neem om 'n kos te eet, hoe meer waarskynlik sal jy wees om jou eetlus te beheer en minder te eet. Kies kos wat baie kou benodig en neem langer om te eet. Hier is 'n paar idees vir snacks wat jou sal vertraag:
- Baba wortels met lae-vet dip
- Verminderde vet kaas op volgraan krakers
- Lugdrukkende springmielies
- Microwaved appel met kaneel bo-op
- Gebakte tortilla-skyfies met salsa of vetvrye boontjie-dip
Daar is geen enkele strategie wat almal help om minder te eet nie. Maar as jy hierdie wenke probeer, sal jy seker wees om een te vind wat jou sal help om jou eetlus te beheer.