Waarom Vroue het 'n sterkteropleidingsroetine nodig
Toename en instandhouding van voldoende spiermassa is een van die beste maniere om liggaamsvet op die spel te hou en om algemene fiksheid te verbeter, veral as jy ouderdom het. Weerstandsoefening soos liggewigte is die beste manier om spiermassa te bou. Tog is die aantal vroue wat eintlik deelneem aan enige formele of konsekwente oefensessie vir gewigstraining, uiters laag.
Vroue wat oefen spandeer die meeste van hul gimnasium tyd op kardiovaskulêre oefening. Wat ookal jou redes om die gewigte te vermy, as jy 'n vrou is, is hier 10 redes waarom jy sterk opleiding moet neem.
As jy nie belangstel om 'n gimnasium te gaan nie, kan jy nog steeds 'n goeie oefensessie by die huis kry, met baie basiese toerusting, soos dumbbells of kettlebells.
- Jy sal fisies sterker wees
Deur jou krag te verhoog, sal jy baie minder afhanklik wees van ander vir hulp in die daaglikse lewe. Klerke sal makliker wees, kinders optel, kruideniersware en wasgoed sal jou nie meer tot die maksimum stoot nie. As jou maksimum sterkte verhoog word, sal daaglikse take en roetine oefening veel minder geneig wees om besering te veroorsaak. Navorsingsstudies het tot die gevolgtrekking gekom dat selfs matige gewigsopleiding 'n vrou se sterkte met 30 tot 50 persent kan verhoog. Navorsing toon ook dat vroue hul krag teen dieselfde tempo as mans kan ontwikkel.
- Jy sal liggaamsvet verloor
Studies van Wayne Westcott, Ph.D., van die South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, het bevind dat die gemiddelde vrou wat krag twee tot drie keer per week vir twee maande oefen, byna twee pond spiere sal kry en 3,5 pond sal verloor. vet. Soos jou maer spier toeneem, doen jou rustende metabolisme, en jy verbrand meer kalorieë die hele dag lank.
- Jy sal krag kry sonder grootmaat
In teenstelling met mans, kry vroue gewoonlik nie grootte van kragopleiding nie, want vroue het 10 tot 30 keer minder van die hormone wat spierhypertrofie veroorsaak. U sal egter spiertonus en definisie ontwikkel. Dit is 'n bonus. - Jy verminder jou risiko van osteoporose
Gewigstraining kan die ruggraatbeen mineraal digtheid verhoog (en verbeter ben modellering). Dit, tesame met 'n voldoende hoeveelheid kalsium dieet, kan 'n vrou se beste verdediging teen osteoporose wees. - Jy sal jou atletiese prestasie verbeter .
Krag opleiding verbeter atletiese vermoë in almal behalwe die baie elite atlete. Gholfspelers kan hul dryfkrag aansienlik verhoog. Fietsryers kan vir langer tydperke voortgaan met minder moegheid. Skiërs verbeter tegniek en verminder besering. Wat sport ookal jy speel, is sterk opleiding getoon om die algehele prestasie te verbeter, sowel as om die risiko van besering te verminder . - Jy sal jou risiko van besering, rugpyn en artritis verminder
Kragopleiding bou nie net sterker spiere nie, maar bou ook sterker bindweefsels en verhoog gesamentlike stabiliteit. Dit dien as versterking vir die gewrigte en help om beserings te voorkom. Versterking van die lae rugspiere kan help om die rugpyn te elimineer of te verlig. Gewigs oefening kan die pyn van osteoartritis verlig en gewrigte versterk.
- Jy sal jou risiko van hartsiekte verminder
Gewigsopleiding kan kardiovaskulêre gesondheid op verskeie maniere verbeter, insluitend die verlaging van LDL ("slegte") cholesterol, die verhoging van HDL ("goeie") cholesterol en die verlaging van bloeddruk. Wanneer kardiovaskulêre oefening bygevoeg word, word hierdie voordele gemaksimeer. - Jy sal jou risiko van diabetes verminder
Gewigs oefening kan die manier verbeter waarop die liggaam suiker verwerk, wat die risiko van diabetes kan verminder. Volwasse aanvangsdiabetes is 'n groeiende probleem vir vroue en mans. - Dit is nooit te laat om te baat nie
Vroue in hul 70's en 80's het aansienlike sterkte opgebou deur middel van gewigsopleiding en studies, toon dat sterkteverbeterings op enige ouderdom moontlik is. Let egter daarop dat 'n sterkte-opleidingskundige altyd ouer deelnemers moet toesig hou.
- Jy sal jou houding en stryd depressie verbeter
Vroue wat sterkte trein rapporteer gewoonlik voel meer selfversekerd en bekwaam as gevolg van hul program, al die belangrike faktore in die stryd teen depressie.
> Bronne:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Groei sterker . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Voorgeskrewe Fisiese Aktiwiteit: Toepassing van die ACSM Protokolle vir Oefeningstipe, Intensiteit en Duur oor 3 Opleidingsfrekwensies. Die dokter en sportmedisyne . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.