Weet jy hoe om jou metabolisme te versterk? Daar is 'n paar dinge oor jou metabolisme wat jy nie kan verander nie. Jy kan nie jou ouderdom of jou geslag of jou mediese geskiedenis verander nie. Maar dit beteken nie dat jy jou metabolisme glad nie kan versnel nie.
1 - Hoe om jou metabolisme te verhoog
Daar is metabolismeverbeterende kosse, maaltydtyd-truuks, en selfs 'n paar verrassende tuisontwerp gewoontes om jou te help om meer kalorieë die hele dag te verbrand en die liggaam wat jy verdien, te kry. Maar jy moet eers die basiese beginsels oor metabolisme leer. Dan kan jy die beste manier kies om jou metabolisme te verbeter vir gewigsverlies en beter gesondheid.
2 - Verhoog jou metabolisme in die oggend
Die manier waarop jy jou dag begin, kan 'n groot rol speel in jou daaglikse metabolisme. Slim dieetkryers kry 'n goeie nag se slaap sodat hulle die hele dag genoeg energie het om aktief te bly. Jy kan selfs jou dag begin met ' n oggendreeks voor ontbyt om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand.
Dan is dit tyd om ontbyt aan te trek en te eet. Glo dit of nie, jou klerekeuses kan die aantal kalorieë wat jy deur die dag verbrand, verander . Kies items wat jou laat voel oor jou liggaam en bevorder gesonde beweging. Laastens, maak 'n oggendmaaltyd wat jou die hele dag lank kalorieverbrandende hupstoot gee.
3 - Probeer metabolisme boosters by die werk
Jy spandeer waarskynlik die meeste van jou dag by die kantoor. So as jy nie jou metabolisme op die werk versnel nie, mag jy nie genoeg kalorieë verbrand om gewig te verloor nie.
So hoe verander jy jou metabolisme wanneer jy op die werk is? Dit is makliker as wat jy dink. Skakel eenvoudig mini-aktiwiteitsbrekings dwarsdeur die dag sodat jy uit jou stoel moet klim en beweeg. En by middagete moet jy seker wees dat jy 'n dieetvriendelike ete vol proteïenryke metabolismeverbeterende kosse eet .
En moenie vergeet van snacktyd nie ! Slaan die suikerstawe oor wat jou traag laat voel. Verhoog jou energie vlak met 'n staaf wat spiere bou.
4 - Spoed Metabolisme by die huis
Het jy geweet dat jy jou metabolisme kan verhoog terwyl jy jou huis skoonmaak ? Dit is waar! Gewoonlik verander die manier waarop jy sekere huishoudelike take uitvoer, kan die aantal kalorieë wat jy verbrand, verander . Sommige huishoudelike roetines kan 200-400 kalorieë verbrand of meer!
Maar dit is nie net huishouding wat jou kan help om jou metabolisme tuis te versnel nie. Wetenskaplikes het gevind dat eenvoudige huisontwerp veranderinge jou kan help om minder te eet en meer gereeld te beweeg. En op die dae wanneer jy lui voel, kan jy selfs 'n metabolismeverhoging oefen op die rusbank doen!
5 - Metabolisme-Boosting Foods To Eat
Is daar kos wat jou help om meer kalorieë te verbrand? Ja daar is. Maar ek sal jou op 'n klein geheim oor metabolismeverbeterende kosse laat intree. Hulle verbrand nie soveel kalorieë as gereelde kosse nie.
Trouens, ek sal nie staatmaak op 'n " vinnige metabolisme dieet " as jou primêre gewigsverlies metode. Jy kan baie ekstra kalorieë uit die daaglikse beweging verbrand, maar slegs 'n paar ekstra kalorieë van metabolismeverbeterende kosse.
Dieselfde geld ook vir die hele tyd. Baie dieetkundiges probeer om hul metabolisme te verhoog deur meer gereeld te eet. Maar hierdie strategie om "hongersnood" te voorkom, kom dikwels terug en veroorsaak gewigstoename in plaas daarvan.
So hoe eet jy die regte kos op die regte tyd om jou metabolisme te bespoedig? Jy kan kos kies wat meer kalorieë verbrand, net seker wees dat jy hulle in matigheid eet, net soos jy al jou dieetvriendelike kosse eet .
6 - Verhoog metabolisme met oefening
Oefening is die beste manier om jou metabolisme te verander . 'N goeie oefensessie program help om jou metaboliese enjin te herwinde, sodat jy meer kalorieë verbrand die hele dag lank, selfs wanneer jy tuis is op die rusbank.
Maar 'n metabolisme-bevordering oefensessie is nie maklik nie. Die oefensessies wat 'n groot verskil maak, is die moeilikste om te doen. Dit beteken natuurlik nie dat jy nie jou metabolisme as beginner kan verander nie.
Begin-oefensessies oefen krag, verbrand kalorieë en verhoog jou gesondheid. Al hierdie faktore het 'n positiewe impak op jou metabolisme, dus begin-level oefensessies is 'n goeie plek om te begin as jy nie gereed is vir 'n sterk oefening nie .
7 - Daaglikse gewoontes om metabolisme te verhoog
Daar is soveel maniere om jou metabolisme te verbeter en jou liggaam te verander. Maar soos jy kan sien, is daar geen enkele truuk wat wonderwerke werk nie. Om die manier waarop jou liggaam werk, te verander , moet jy die manier waarop jy jou lewe leef, verander .
As jy jou metabolisme wil bespoedig, begin met veranderinge in jou daaglikse aktiwiteit . Jy sal die grootste voordeel sien as jy die hele dag meer kan beweeg. Maak dan dieetvriendelike voedselkeuses wat jou help om meer energie te gee. En laastens, slaan die metabolismeverbeterende pille en drankies oor (tensy jou dokter dit voorskryf). Die meeste van hulle werk nie en sommige veroorsaak selfs skade.
En onthou, wanneer jy 'n nuwe program begin om jou metabolisme te verbeter of jou gewig te verander, werk klein veranderinge die beste. Kies net 'n paar van hierdie veranderinge en voeg dan nuwe daaglikse gewoontes by aangesien u gewigsverliesuitslae sien.