4 eenvoudige reëls om vinnige kos Carbs te verminder
Wie van ons het nie tyd gehad nie en was ten minste in die versoeking om by 'n kitskosrestaurant te ry? Afhangende van die definisie van "kitskos" eet die meeste mense in die VSA minstens een keer per week, hoewel dit dikwels meer as dit is. Die statistieke dui op hierdie praktyk as een van die redes vir die vetsug-epidemie en dit is inderdaad moeilik om 'n gesonde kitskosmaaltyd te kry.
Aan die ander kant is dit nie onmoontlik om gereeld kos te eet sonder om jou dieet te verwoes nie. Gelukkig, met die opkoms van nuwerwets lae-koolhidraat-dieet , bied meer en meer kitskos-liggings gesonder opsies aan, of sal jy items laat ruil.
Daar is vier hoofreëls om die gesonde kos te maksimeer en die suikers en ander koolhidrate in 'n kitskosrestaurant te minimaliseer.
Vergelyk die voedingsinligting
Voordat jy deur jou gunsteling kitskosgewrig ry, vergelyk die voedingsinligting van verskeie plaaslike kitskosrestaurante. Sommige sal meer gesonde opsies bied om in dieetkundiges te lok, so 'n bietjie navorsing voor die tyd sal jou help om die minste aanstootlike restaurant vir jou dieet te kies.
Baie kettingrestaurante bied ook voedingsinligting op hul webtuistes. Dit kan u baie insig gee in die carb-tellings vir u gunsteling-spyskaartitems. Een ding om regtig te kyk, is slaaisous . Probeer opsies wat suiker laag is, omdat sommige pakkies meer as vier teelepels suiker bevat.
Bestelling Salades Met Gegrilde Hoender
Hoender is die steunpilaar van kitskossalades, alhoewel jy 'n paar spyskaarte kan vind wat steak- of garnale-opsies insluit. Enige hiervan sal goeie proteïenkeuses wees, en slaaie is dikwels een van die gesondste dinge op die spyskaart.
Dit is egter belangrik om daarop te let dat die hoender by kitskosrestaurante gereeld met glutenbevattende stowwe ingespuit word, wat koolhidrate sal voeg.
Wenke vir lae-karb-slaaie
- Slaan die croutons, tortilla stroke en soortgelyke toevoegings oor.
- Kies 'n lae-suiker slaaisous soos olie en asyn. Selfs "lae-vet" dressings kan 'n paar sterrekundige hoeveelhede suiker in hulle hê. U kan ook geen slaaisous kies as daar geen gesonde opsies beskikbaar is nie.
- Kies slaaie met 'n mengsel van groente en 'n verskeidenheid groente.
- Maak seker dat die hoender op jou slaai gegrild is en nie knapperig of gebraai is nie. Gegratineerde hoender sonder om te brei, is die beste manier om te gaan.
Bestel Burgers En Sandwiches Sonder Brood
Danksy die gewilde lae-koolhidraat-dieet is dit baie maklik om 'n burger sonder die brood te vra en kry wat jy wil hê. Baie kitskosrestaurante sal eenvoudig die toebroodjies in slaai wikkel.
Hou in gedagte dat enigiets wat gepaneer en gebraai is - soos die meeste vis en baie hoender toebroodjies - addisionele koolhidrate sal hê.
Jy kan jou bun-less toebroodjie ook in 'n lekker goeie maaltyd met 'n klein improvisasie verander. Voeg 'n saladeslaai by jou bestelling en vra vir 'n aparte groot houer soos dié wat die groter slaaie binnekom. Dompel dan die saladeslaai daarin en sit die proteïen bo-op.
Slaan die drankies oor
Selfs as jou ete kom met 'n gratis koeldrank, slaan dit oor! As 'n drankie verdiskonteer word met die aankoop van 'n ete, vra of jy die koeldrank kan ruil vir 'n water of onversoete ystee.
As jy 'n koeldrank moet hê, kies 'n dieetskos.
Sommige versoete drankies het meer koolhidrate as jou ete, daarom is dit die beste om enige drankies wat versoet kan word, te vermy. As jy 'n koffie-gebaseerde drank kry, kies vir swart koffie of 'n drankie gemaak met skuim of lae-vet melk.
> Bron:
> Nasionale Sentrum vir Gesondheidsstatistiek. Kalorie-inname van kitskos onder volwassenes: die Verenigde State, 2007-2010. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. 2013.