1 - Begin vroeg of laat
Probeer om tussen 10:00 en 16:00 te voorkom, wanneer die son se intensiteit op sy grootste is. As jy gedurende daardie ure moet oefen, probeer om te bly by skaduwee paaie of paaie.
2 - Kies die regte sonskerm
Gebruik 'n waterdigte sonskerm wat 'n SPF van minstens 15 het en beskik oor breë spektrumbeskerming, wat beteken dat dit teen UVA- en UVB-strale beskerm. Stokformulerings is goed vir hardlopers se gesigte omdat die sonskerm nie in jou oë sal loop as jy begin sweet nie.
3 - Dra 'n Visor of Hoed Met 'n Brim
'N Visor of hoed sal jou gesig ekstra beskerming gee. (Alhoewel jy nog sonskerm op jou gesig nodig het.) Dit sal ook help om sweet te absorbeer, sodat die sonskerm nie in jou oë loop nie. Visors, veral, is goed vir warm weer hardloop omdat hulle jou gesig beskerm sonder om die hitte op jou kop te vang.
4 - Plaas jou sonskerm voor tyd
Smeer minstens 20 minute op jou sonskerm voor jy uitloop vir jou hardloop. Jou vel het tyd nodig om die lotion te absorbeer.
5 - Moet nie sonskerm oorskiet vir kortpaaie nie
Jy kan so min as 15 minute 'n sonbrand kry, dus moenie dink om 'n kort rukkie te doen nie, dit beteken dat jy nie sonskerm nodig het nie. En moenie aanvaar dat jy nie sonskerm nodig het as dit bewolk is nie. Soos hardlopers weet, kan die weer baie vinnig verander en die son kan in die middel van jou hardloop uitkom.
6 - Heraan Na Twee Ure
Sonskerm begin om die effektiwiteit van ongeveer twee uur te verloor, of selfs gouer as jy swaar sweef, so moet jy weer aansoek doen as jy 'n lang lopie of wedloop doen. Dra 'n klein buis sonskerm of 'n eenmalige, sonskermdroog in jou sak of in 'n lopende gordel , sodat jy dit weer op jou gesig, nek en arms kan toepas terwyl jy hardloop.
7 - Sit sonskerm aan voordat jy aangetrek word
'N goeie paar UV-blokke loop sonbrille gee jou gesig meer beskerming en help ook om jou oë te beskerm teen die son se skadelike strale.
8 - Dra skakerings
Maak seker dat jy areas van jou liggaam bedek wat jy aanneem, beskerm kan word. Sommige somerlopende klere is gemaak van maas of baie dun materiaal, sodat hulle nie beskerming bied teen die son se strale nie. Ook, jou klere beweeg wanneer jy hardloop (of as jy warm word, kan jy kies om 'n klere af te trek, soos jou hemp). Dit is dus die beste om seker te maak jy is vol bedek met sonskerm.
Bron:
"Running in the Sun" Die Skin Cancer Foundation