Jy het waarskynlik gehoor dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is. Maar beteken dit dat jy meer van jou daaglikse kalorieë in die oggend moet verbruik? Presies hoeveel kalorieë moet jy by ontbyt eet? Die antwoord hang af van 'n paar faktore.
Bereken daaglikse kalorieë
Voordat jy kan uitvind hoeveel kalorieë om te eet vir ontbyt, moet jy uitvind hoeveel kalorieë elke dag moet eet.
Elke persoon het effens verskillende kaloriebehoeftes. U totale daaglikse kalorie-inname is gebaseer op u rustende metaboliese tempo (RMR) en u daaglikse aktiwiteitsvlak . As jy gewig probeer verloor, verminder jy jou kaloriebehoeftes om die negatiewe energiebalans te bereik wat nodig is vir gewigsverlies .
Om jou aanbevole kalorie-inname te bereken, kan jy 'n aanlyn sakrekenaar gebruik of 'n paar eenvoudige wiskunde doen en die nommer op jou eie uitwerk . Selfs as jy nie kalorieë tel om gewig te verloor nie, is dit nuttig om jou nommer te ken. Dit sal jou help om 'n algemene idee te gee van hoeveel te eet by elke ete, insluitende ontbyt.
Sodra jy weet hoeveel kalorieë jy elke dag benodig , moet jy daardie nommer tussen die etes en lekkers wat jy beplan om te eet, verdeel. Hoe jy die kalorieë verdeel, hang af van jou leefstyl, jou aktiwiteitsgewoontes en jou eetpatrone.
Hoeveel kalorieë vir ontbyt?
Baie vroue wat probeer om gewig te verloor, verbruik ongeveer 1200 tot 1400 kalorieë per dag.
Mans gebruik dikwels 1.600 tot 1.800 kalorieë per dag. Baie mense verdeel hul kalorieë eweredig tussen drie daaglikse maaltye om hul ontbyt, middagete en aandete kalorieë eenvoudig te hou.
As jy 'n gewilde kommersiële dieet volg, soos Jenny Craig of Nutrisystem , sal jy vind dat kalorieë redelik eweredig tussen drie etes verdeel word en ook een of twee daaglikse snacks toelaat.
Dit beteken dat 'n vrou 300 tot 400 kalorieë by elke ete kan eet en dan sowat 100 kalorie-snacks in die laat oggend en middag eet. 'N Man sal 400 tot 500 kalorieë by ontbyt, middagete en aandete verteer en dan gedurende die dag twee 150-kalorie-versnaperings geniet.
Maar jy hoef nie 'n spesifieke plan te volg wanneer jy kalorieë vir jou maaltye verdeel nie. Jy kan evalueer wanneer jy jou kalorieë die meeste benodig en dan verdeel hulle om jou behoeftes te voorsien. Byvoorbeeld, as jy 'n dieetkundige is wat laat môre honger pangs kry, moet jy waarskynlik meer kalorieë die eerste ding in die oggend verteer. 'N maaltyd wat vulling bevat, soos proteïenryke eiers of veselryke hawermeel, kan jou help om die hoë-kalorie-versnaperings oor te slaan of beter keuses te maak wanneer die cravings getref word.
Voorbeeld Ontbyt Calorie Tellings
Om 'n idee te kry van hoe jy jou kalorieë kan verdeel om jou lewenstyl en skedule te akkommodeer, is hier 'n paar tipiese scenario's. In hierdie eerste voorbeeld benodig 'n vrou wat 1200 kalorieë elke dag benodig, nog 'n paar kalorieë omdat sy 'n vroeë oefensessie doen. Sy kan haar kalorieë soos volg verdeel:
- Voor-oefensessie: 100 kalorieë
- Pos oefensessie ontbyt: 400 kalorieë
- Middagete: 300 kalorieë
- Aandete 300 kalorieë
- Snack: 100 kalorieë
Die vroeë snack gee 'n vinnige uitbarsting van energie voor haar oefensessie. En dan help die kalorieë na die oefensessie om haar liggaam te hervul. Dit is redelik vir haar om meer kalorieë by ontbyt te gebruik, want dit is wanneer sy die meeste aktief is.
Maar as 'n groot familie-ete deel van haar daaglikse ritueel is, sal sy dalk soggens minder kalorieë wil eet . As sy 'n gesonde ligte ontbyt eet, sal sy meer ruimte hê om 'n groter ete te eet en nog steeds 'n negatiewe energiebalans vir gewigsverlies te bereik. Sy kan haar kalorieë soos hierdie verdeel om 'n 1200-kalorie teiken te bereik:
- Ontbyt: 200
- Snack: 100
- Middagete: 300
- Snack: 100
- Aandete: 500
Maak Ontbyt Kalorieë Tel Meer?
Ontbyt is 'n belangrike maaltyd, want dit help sommige mense om meer gematigde eetgewoontes regdeur die dag te handhaaf. Maar dit is nie die geval vir almal nie. Ontbyt kalorieë tel net soveel as middagete kalorieë, aandete kalorieë en die kalorieë wat jy moet eet van die snacks. As jy te veel eet, maak nie saak wanneer, jy sal nie gewig verloor nie.
Neem vyf minute om jou daaglikse energiebalans uit te vind. Evalueer dan jou lewenstyl en jou eetpatrone om 'n toelae vir elke maaltyd te skep, sodat jy jou kalorieë op 'n tyd gedurende die dag eet wanneer hulle jou help om 'n gesonde leefstyl en matige eetgewoontes te handhaaf.