Mula bandha (ook soms gespelde Moola Bandha) word vertaal as die wortel kyk. Die Sanskrit "mula" hier is dieselfde as in muladhara chakra , die wortel chakra. Bandha beteken om te sluit en verwys na drie binneliggame "slotte" wat in Asana en Pranayama gebruik word om die vloei van energie te beheer. Die bandhas word betrek deur spierkontraksie van spesifieke dele van die liggaam.
Anders as subtiele liggaamsbegrippe soos die chakras en koshas , is bandhas inherent aan die fisiese liggaam. Mula bandha is die eerste slot. Die volgende is uddiyana bandha en jalandhara bandha , wat meer dikwels in pranayama praktyk gebruik word.
Hoe om Mula Bandha te betrek
Om mula bandha te aktiveer, begin 'n uitaseming en betrek die bekkenvloer, teken dit opwaarts na jou naeltjie. As jy nie weet hoe om toegang te verkry tot die bekkenvloer nie, dink aan dit as die spasie tussen die skaambeen en die stertbeen. Jy kan begin om hierdie gevoel te verken deur die spiere wat jy sal gebruik om jou vloei van urine midstream te stop, te kontrakteer. Aanvanklik moet jy die spiere rondom die anus en geslagsdoppe kontrakteer en hou, maar regtig wat jy wil, is om die perineum wat tussen die anus en die geslagsorgane is, te isoleer en op te stel. Moenie jou asem inhou nie. Oefen gewoonlik asemhaling terwyl jy mula bandha verloof hou. Oefen in 'n sitplek voordat jy die wortelblokkie in jou joga hou.
Hoekom Mula Bandha is belangrik
Die bandhas word genoem in die 15de-eeuse teks Hatha Joga Pradipika , so hul oorsprong gaan so ver asana terug as dit nie verder is nie. Twintigste-eeuse Indiese Joga-onderwysers wat joga in die weste bekendgestel het, veral T. Krishnamacharya , BKS Iyengar en K. Pattabhi Jois, bespreek almal bandas in hul oorspronklike werke.
Van hierdie is Jois se Ashtanga Yoga die kontemporêre metode waarin bandhas die sterkste teenwoordigheid behou het. In Ashtanga is mula bandha verloof deur die ry om staande posisies te ondersteun, kern kern sterkte te aktiveer, en help om 'n ligte in die baie spring vorentoe en terug te bereik.
Bandha-werk het in die meeste kontemporêre westerse joga-klasse uit die praktyk geval. Soms sal 'n onderwyser noem dat jy mula bandha moet gebruik as jy daarvan vertroud is, maar dit word selde direk geleer. Dit is waarskynlik te wyte aan 'n kombinasie van toenemende generasieafstand van die oorsprong van moderne postuurjoga en 'n sekere ongemak met die geslags- / anale areas van die liggaam.
Die voordele van 'n aktiewe, sterk lyf soos ons ouderdom is, is welbekend, maar gebiede soos die bekkenvloer word dikwels verwaarloos. Vroue ontdek dikwels swakhede in die bekkenvloer wat na swangerskap na urinale en derm probleme lei, maar mans is ook vatbaar. Net soos dit belangrik is om die spiere in jou arms en bene te versterk en te toon, moet die binnekantspiere van die bekken nie oor die hoof gesien word nie. Leer om mula bandha in 'n joga-konteks te gebruik, sal jou goed op en af van die mat bedien.