Die meeste van ons weet dat kragopleiding belangrik is, maar dit maak dit nie makliker om dit te doen nie. Dit kan help om te weet waarom sterkte opleiding so belangrik is en al die maniere waarop dit jou kan help om beter te lyk en beter te voel. Kyk gerus na my gunsteling redes om gewigte op te lig en word gemotiveerd om vandag se kragopleiding te begin.
1 - Dit help jou om vet te verloor
Wanneer jy gewigte lig, bou jy maer spierweefsel wat meer metabolies aktief is as vet. As jy jou spier verhoog, verhoog jy ook metabolisme, wat beteken dat jy die hele dag meer kalorieë verbrand. Gereelde krag opleiding is net so belangrik soos kardio oefening om vet te verloor en fiks te raak.
2 - Dit maak jou sterk
Dit lyk voor die hand liggend dat die opheffing van gewigte jou sterker kan maak ... maar wat sommige mense vergeet, is dat dit jou nie net sterk maak vir jou oefensessies nie, maar dit maak jou ook sterker in ander dele van jou lewe .
Wanneer jy gereeld gewigte optel, word alles anders ook 'n bietjie makliker - met kruideniersware, huiswerk, tuinmaak, die kinders dra, ens. En moenie vergeet nie, dit maak nie net jou spiere sterker nie, dit maak jou bene sterker wat kan help om osteoporose te verminder of selfs te beheer.
3 - Dit verminder jou risiko van besering
Die goeie ding oor kragopleiding is dat dit alles versterk, nie net jou spiere en bene nie. Wanneer jy gewigte lig, versterk jy ook bindweefsel - die ligamente en tendons wat jou liggaam gereeld beweeg. Versterking van jou bindweefsel sal jou help om in piek toestand te werk en jou liggaam teen beserings te beskerm.
4 - Dit kan artritispyn verminder
Onlangse studies het getoon dat artritis lyers wat gewigte opgehef eintlik hul gewrigspyn verminder. Deur die spiere te versterk, kon hulle die gewrigte kweek en beskerm tydens impakaktiwiteite soos stap.
En moenie vergeet nie. Die meeste fisiese terapieprogramme sluit kragopleiding in om te help om 'n hele aantal beserings op te knap. Dit bewys net dat die opheffing van gewigte 'n verskil kan maak om beter en beter lewensgehalte te kry.
5 - Dit verhoog balans, stabiliteit en buigsaamheid
Wanneer ons nie spiermassa behou met kragopleiding nie, wat gebeur as ons ouer word? Ons verloor spiermassa en dit lei dikwels tot gewigstoename en verlies aan balans en buigsaamheid . Hefgewigte kan jou help om jou gewrigte te werk deur 'n volle reeks beweging, wat hulle sterk en buigsaam hou en jou gestadig op jou voete hou.
6 - Dit kan jou beter op sport maak
Die meeste atlete volg deesdae 'n soort kragopleidingsprogram om hulle sterk te hou en beserings te vermy. Opleiding wat spesifiek vir jou sport is, kan jou ook help om jou krag, krag en spoed te verbeter om jou 'n beter atleet te maak. Selfs kinders en tieners trek dikwels voordeel uit 'n soort sterkte-opleiding wanneer dit sport betref
7 - Dit laat jou beter voel oor jouself
Volgens sommige studies voel mans en vroue beter oor hulself wanneer hulle gewigte optel. Deur sterker te raak en veranderinge oor tyd op te merk, soos om meer gewig op te lig en meer oefeninge te doen, bou mans en vroue vertroue en veral vir vroue, liggaamsbeeld verbeter. Lopende gewigte, tesame met ander vorme van oefening, help ook om vertroue te bou en kan selfs help om simptome van depressie en angs te beheer ... 'n goeie manier om stres op 'n gesonde manier te hanteer.
meer
8 - Dit kan help om bloeddruk te verlaag
Sommige studies het getoon dat gereelde kragopleiding kan help om hoë bloeddruk oor tyd te verminder, sodat dit 'n ander manier kan word (afgesien van kardiale oefening) om hoë bloeddruk by sommige mense te help.
As jy hoë bloeddruk het, hoef ek jou nie te herinner dat jy altyd met die dok moet praat voordat jy enige nuwe aktiwiteite doen nie (maar ek is in elk geval). Maar as jy die ore kry, oorweeg om 'n basiese program te begin saam met ander aanbevelings van jou dokter om jou bloeddruk te verminder.
9 - Dit voeg uitdaging en belangstelling vir jou roetine
As jy al lankal dieselfde kardio-oefeninge gedoen het, kan dit 'n bietjie vervelig wees. Kragopleiding is 'n goeie manier om dinge op te ruim en 'n heeltemal ander uitdaging vir jou liggaam te voeg. Die goeie ding oor kragopleiding is dat dit soveel maniere bied om jou oefensessies op te stel. Daar is altyd iets nuuts om te probeer en jy loop nooit uit nuwe oefeninge, verskillende soorte weerstand, nuwe roetines en 'n verskeidenheid maniere om te werk nie. jou liggaam.
10 - Dit maak jou lewe beter
Een ding wat mense dikwels verras nadat hulle gewigte begin lig het, is hoe dit in ander gebiede van hul lewens daal. Ek kry gereeld telefoongesprekke en e-posse van kliënte wat my vertel hoe hulle in die tuin kon werk sonder rugpyn of die trappe sonder pynige knieë kon loop. Dis die klein verbeteringe wat die grootste belonings bied en dit verg nie tyd om gewigte te sien en te voel nie.