Het jy agtergekom dat 'n paar van my teennasse na 'n lang ruk klop soos hulle gekneus is? Jy wonder waarskynlik of dit is algemeen dat teennies seergemaak word nadat hulle hardloop en wat jy moet doen om dit te voorkom.
oorsake
Jou naels is seer en kloppend na 'n hardloop omdat jou tone met elke stap in die punt van die toeboks van jou skoene geslaan word, veral as jy afdraand gaan.
Daar is 'n paar elemente wat kan bydra tot hierdie:
- Jou skoene is te klein. Jou hardloopskoene moet een helfte wees tot 'n volle grootte groter as jou gewone skoenmaat, want jou voete sal swel as jy hardloop en jy benodig baie kamer in die toeboks.
- Jou skoene is te groot of te los gedra . As jy 'n slordige pas het, kan jou voet met elke stap meer in die skoen skuif. Dit kan by elke stap bydra tot meer toename trauma.
Tekens en simptome
Seer toneels mag net sag wees wanneer jy op die spyker druk of slaan selfs wanneer hulle nie aanraak nie. Daarbenewens kan jy voetprobleme ervaar, soos swart tennissels (wat gewoonlik begin as klinkende pyn in jou tande), blase of voetstolling .
diagnose
As jy wonder of jou huidige hardloopskoene die regte grootte is, gaan na die ligging van jou groot toon. As dit reg teen die voorkant van die skoen gestoot word, is dit te klein.
Nog 'n maklike manier om die fiks na te gaan, is om die skoen se insetsel te verwyder en daarop te staan. As 'n deel van jou tone oor die einde van die voeg hang, is jou hardloopskoene te klein.
behandeling
As jy seer toneels ervaar, sal jy hulle die kans gee om vir 'n paar dae te genees. Miskien wil jy skoene dra, waar hulle geen verdere trauma sal hê totdat hulle nie meer sag is nie.
As rooiheid ontwikkel of die pyn vererger, moet jy jou dokter sien om seker te wees dat jy nie 'n infeksie het nie en behandeling kry as jy dit doen.
U mag merk dat u 'n swart teennag ontwikkel , wat waarskynlik sal lei tot die verlies van die tande. Alhoewel dit kommerwekkend kan wees, gebeur dit met baie hardlopers en die toonnael sal terug groei.
Voorkom seerige Toenails
Een van die beste wenke vir seer toneels is om te leer om jou skoene te sny om jou hak in die hakbeker te hou en te verhoed dat jou voete van elke stap vorentoe in die skoen beweeg. Gebruik 'n eenvoudige sny-tegniek om homself te vermy . Dit is veral belangrik vir roetes wat afdraande insluit. Jy moet stop en verseker dat jou skoene korrek vasgespyker word voor enige beduidende downhills.
As jou skoene 'n slordige pas het, kan jy 'n dikker lopende sokkie dra. Soek vir weergawes wat meer vulling het. Jy kan selfs twee pare sokkies dra. Lacing tegnieke kan ook help om skoene beter te pas.
Maar die bottom line is ook dat jy skoene moet kry wat die regte grootte het. Wanneer jy hardloopskoene koop , maak seker dat jy na 'n spesialiteitswinkelsaak gaan en die verkoopsman jou voete meet. Selfs as jy dink jy weet jou skoenmaat, kan jou voete wyer en langer word (as gevolg van valboë), selfs as 'n volwassene.
Dit is ook die beste om na 'n lang lopie of aan die einde van die dag op nuwe hardloopskoene te probeer, wanneer jou voete al geswel is.
'N Woord Van
Erge toneels is 'n teken dat jy aandag moet gee aan die fiksheid van jou skoene. Met die korrekte fiksheidstegnieke, sal jy jou risiko van voetblase verminder en tandartels verloor. Terwyl die toennag trauma so algemeen is dat dit 'n meme onder marathoners is, hoef jy nie by daardie klub aan te sluit nie.
> Bron:
> Subungual Hematoma, Amerikaanse Osteopatiese Kollege van Dermatologie. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.