Hoe om veilig te bestuur in die hitte en humiditeit
Om te hardloop in hitte en humiditeit kan jou in gevaar stel vir uitdroging, hitte beroerte en ander hitteverwante siektes. Gesonde verstand is die sleutel om probleme te vermy, dus wees seker om hierdie voorsorgmaatreëls te volg:Bly gehidreer
Die maklikste manier om hitte afwykings te voorkom, is om jou liggaam gehidreer te hou. Dit beteken drinkwatermiddels voor, tydens en na oefening. Die liggaam se vloeistofbehoeftes wissel met inspanning, klimaat, humiditeit, terrein en ander faktore. Die nuwe vloeistof aanbevelings vir hardlopers sê dat hulle moet "dors jou dors" en drink wanneer hul mond droog is en hulle voel die behoefte om te drink. Gedurende oefening, drink voor oefensessies en maak seker dat jy toegang tot vloeistowwe het as jy langer as 30 minute oefen. Tydens langer oefensessies moet van jou vloeistofinspuiting 'n sportdrank insluit (soos Gatorade ) om verlore sout en ander minerale (elektroliete) te vervang.
Meer: Hidrasie en Running
Kies Klere versigtig
Ligte gekleurde, lospassende klere sal jou liggaam help asem en afkoel. Styf klere beperk daardie proses en donker kleure absorbeer die son se lig en hitte. Dra sintetiese stowwe (nie katoen nie) omdat hulle vog weg van jou vel sal afneem, so verkoeling verdamping kan voorkom.
As jy iets op jou kop wil dra om die son te sluit, dra 'n visier. 'N Hoed is te konsensief en val hitte.
Meer: Hoe om te Dress for Warm Weather Running
Begin vroeg of laat
Probeer om tussen 10:00 en 16:00 te voorkom, wanneer die son se intensiteit op sy grootste is. As jy gedurende daardie ure moet oefen, probeer om te bly by skaduwee paaie of paaie. Oggend (voor sonsopkoms of na regs) is die koelste tyd van die dag om te hardloop, aangesien die paaie nie gedurende die dag verhit is nie.
Meer: Wenke vir Morning Running
Moenie dit druk nie
Op 'n rendag (of tydens 'n intense oefensessie), neem die weerstoestande in ag. Brutale hitte en humiditeit beteken dat jy jou prestasie doelwitte moet terugskal. Moenie die hitte slaan nie. Warm en vogtige toestande is nie die tyd om te probeer om jou pas te stoot en probeer om 'n ren PR te bereik nie. Stadig af, neem wandelroetes, en spaar jou harde pogings vir koeler weer.
Dra sonskerm
Beskerm jou vel met 'n waterdigte sonskerm wat 'n SPF van minstens 15 het en beskik oor breë spektrumbeskerming, wat beteken dat dit teen UVA- en UVB-strale beskerm. Stokformulerings is goed vir hardlopers se gesigte omdat die sonskerm nie in jou oë sal hardloop nie. As jy langer as twee uur hardloop, moet jy weer aansoek doen.
Meer: Sun Protection Tips
Maak 'n Splash
Gebruik water om jouself af te koel tydens lopies. As jy oorverhit, sal spatwater op jou kop en liggaam jou vinnig afkoel en 'n blywende effek hê as die water verdamp uit jou vel. Goeie kolle om koue water te spat is jou kop, agter jou nek en onder jou arms. Wees net versigtig dat jy nie jou voete nat raak nie. Hardloop in nat skoene en sokkies kan tot blase lei.
Wees opgevoed
Jy moet baie vertroud wees met die tekens van hitteprobleme, sodat jy dit herken in jouself of in 'n hardloopvennoot. As jy swak voel, duiselig, gedisoriënteer, het opgehou sweet, of jou vel is koel en klam, vertraag of stop hardloop, en kry vloeistowwe. As simptome voortgaan, sit of lê in die skaduwee en soek hulp.