Stap stadig verbrand nie net meer kalorieë per myl nie, maar dit kan ook slytasie red op die gewrigte van diegene wat vetsugtig is. Met toenemende belangstelling in stadige loop met 'n tredmolenbureau wil wandelaars weet of hulle enige voordeel kry.
Verbrand meer kalorieë per myl by 2 MPH
Navorsers aan die Universiteit van Colorado in Boulder het bevestig dat mense meer kalorieë per myl verbrand, 'n baie rustige 2 myl per uur verlaat as om 'n matige tot vinnige 3 tot 4 myl per uur te stap.
Navorser Ray Browning het ook kennis geneem van 'n verrassingsbevinding, dat vetsugtige mense hul liggaamsbeweging verander het sodat hulle energie-effektiewe stappers is. Terwyl hulle meer kalorieë per myl verbrand as gevolg van meer gewig oor die afstand, het die kalorieë verbrand per pond liggaamsgewig soortgelyk aan maer mense.
Stadiger stap is makliker op die gewrigte
Meer goeie nuus is dat stadiger loop ook die vragte op die kniegewrigte met 25 persent verminder. Dit kan 'n belangrike faktor wees, aangesien vetsugtige mense 'n oefenprogram opneem om kalorieë te verbrand, terwyl die risiko van besering verminder word. "Die boodskap is dat deur stadiger te loop, vetsugtige individue meer kalorieë per myl kan verbrand en die risiko van artritis of gewrigsbesering kan verminder," het Ray Browning in 'n persverklaring gesê.
Loop stadiger met fiksheidspole en verbrand meer kalorieë
Stap met fiksheidspale het 'n soortgelyke effek, dit verbrand meer kalorieë per myl terwyl druk van die knieë en gewrigte afneem.
As jy jou hartklop wil verhoog in die matige intensiteit sone, maar dit kan moeilik wees om dit te doen teen jou gewone loopspoed, kan die toevoeging van pole die antwoord wees.
Voeg 'n lae-impakkardio-oefening by om hartslag te verhoog
Stadiger loop het 'n nadeel; dit gee nie die aërobiese oefeningeffek wat veroorsaak word deur vinnig genoeg te loop om die hartklop in die matige tot kragtige intensiteitsone te verhoog wat aanbeveel word om gesondheidsrisiko's te verlaag nie.
Browning beveel aan om ander kragtige intensiteit- laer-impakaktiwiteite soos swem-, fietsry-, staproetines en elliptiese oefensessies toe te voeg.
Waarom brand jy meer kalorieë teen lae spoed?
Met lae spoed verloor jy die doeltreffendheid om reeds in beweging-momentum te wees, aangesien een stap die springplank na die volgende stap is. Dit laat jou spiere met elke stap 'n bietjie harder werk. Jy is nie 'n doeltreffende loopmasjien as jy minder as die natuurlike stride koers loop nie. Jy kan sien van navorsing oor metaboliese ekwivalente, meting van hoeveel energie eintlik uitgegee is teen verskillende lopende spoed per minuut.
In die regte lewe kan jy 'n tempo ontdek waar jy die meeste gemaklik voel en soos jy makliker en langer kan loop. Dit is jou natuurlike pas. Om jouself te dwing om stadiger of vinniger te loop, sal onnatuurlik voel. As jy wil bespoedig, doen dit geleidelik en net vir 'n paar minute op 'n slag.
> Bronne:
> Browning R. "Energetiese koste en voorkeur spoed van loop in vetsugtige teen normale gewig vroue." Vetsugnavorsing , Mei 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.