Lopende is 'n uitstekende manier om ponde te laat val, maar gewigsverliespogings word dikwels afgelei en dan is dit moeilik om weer op koers te kry. Hier is algemene gewigsverlies foute en hoe om dit te vermy.
1 - Onrealistiese verwagtinge
Terwyl televisieprogramme soos "The Biggest Loser" mense kan inspireer om gewig te verloor, stel hulle hulle ook op vir baie onrealistiese gewigsverliesverwagtinge. Net omdat iemand op TV 10 pond per week verloor, beteken dit nie dat dit veilig, gesond of realisties is om dieselfde ding te doen nie.
Hoe om dit reg te stel
'N Gesonde hoeveelheid gewigsverlies is 'n pond tot twee pond per week. Navorsing toon dat mense wat baie gewig verloor baie meer geneig is om dit terug te kry. (Net soos jy dalk gesien het in die "Waar is hulle nou?" Episodes van die gewigsverliesprogramme.)
Dit is belangrik om geduldig te wees en elke verlore pond te sien as 'n groot prestasie onderweg. En onthou om ander maniere as die nommer op die skaal te hê om jou vordering te meet, soos hoe jou klere pas of die aantal duim wat jy verloor het. Dink aan al die ander gesondheidsverbeterings en voordele van hardloop wat jy sien, insluitend verminderde spanning, verbeterde slaap, verhoogde energie en verminderde risiko van baie siektes.
2 - Ontneem jouself
Jy mag aanneem dat jy op 'n dieet is of gesond eet, en gee al jou gunsteling, toegeeflike kosse op. Maar wat gebeur as jy jouself te veel ontneem, is dat dit gewoonlik lei tot ooreet. Eendag gaan jy net in en dan gaan jy regtig oorboord .
Hoe om dit reg te stel
As jy 'n baie sterk drang het, is dit lekker om te geniet - 'n bietjie. Probeer om te verhoed dat jy oorboord gaan deur net 'n sekere hoeveelheid kos voor jou te plaas. Plaas die aartappelskyfies in 'n klein bak, eerder as om hulle reg uit die sak te eet. Dit is veral belangrik na 'n moeilike lopie of oefensessie wanneer jy kan voel dat 'n groot kalorie-binge geregverdig is. In werklikheid kan jy uiteindelik meer kalorieë eet as wat jy tydens jou hardloop verbrand.
3 - Gebruik kos as 'n beloning
Of hulle probeer om gewig te verloor of nie, dit is baie algemeen vir hardlopers om kos as 'n beloning te gebruik. Hulle wil hulself dikwels na 'n harde oefensessie of wedrenne behandel. Maar daardie soort beloningstelsel kan werklik jou gewigsverliespogings spaar. U mag elke verskoning gebruik om u te verras vir 'n hoë-kalorie-nagereg of ander afskeidings wanneer u 'n drang na hulle verlang.
Hoe om dit reg te stel
In plaas daarvan, hanteer jouself aan nie-kos belonings, soos 'n nuwe lopende rat, 'n pedicure of 'n massage wanneer jy 'n lopende doel bereik. Sodra jy 'n spesifieke doel bereik het, kies 'n nuwe mylpaal en 'n ander nie-voedselbehandeling om daarmee saam te gaan.
4 - Skipping Maaltye
Sommige mense slaan etes oor en dink dat hulle kalorieë sal red. Maar daardie strategie keer gewoonlik terug. Ons liggame het 'n ingeboude oorlewingsmeganisme om kalorieë te bewaar wanneer ons vir 'n lang tydperk sonder kos gaan. Dus, wanneer jy maaltye slaan, vertraag jou liggaam jou metabolisme om te voorkom dat jy honger ly. Om 'n ete te slaan, sal jou ook honger maak, wat jou versoeking verhoog om alles in sig te eet.
Hoe om dit reg te stel
Probeer om elke dag vyf tot ses klein maaltye te eet, of drie maaltye en 'n paar gesonde snacks tussenin. Jy sal vind dat die eet van mini-maaltye help om jou energie vlakke regdeur die dag te behou en jou te keer om honger te voel (en dan binging) al die tyd. As jy maaltye slaan, soos ontbyt, want jy het nie tyd nie, probeer om iets vinnig soos graan, grondboontjiebotter op roosterbrood of maaskaas en vrugte te eet.
5 - Drink te veel kalorieë
Sommige hardlopers neem aan dat omdat hulle ander oefeninge hardloop of ander oefeninge doen, is hulle veronderstel om sportdrankies te drink. Maar die waarheid is dat, terwyl dit belangrik is dat jy sportdrankies gebruik om elektroliete tydens jou lang lopies te vervang , hoef jy nie voortdurend hulle te drink as jy nie hardloop nie. Nie net is hulle hoog in kalorieë nie, maar hulle het ook baie min voedingswaarde en hulle sal jou nie vol hou nie.
Hoe om dit reg te stel
Bly weg van suiwer sportdrankies, tensy jy meer as 90 minute hardloop en elektroliete wat deur sweet verloor word, moet vervang. Jy moet ook probeer om vrugtesap te vermy (hele vrugte is altyd beter), gereelde soda, en hoë-kalorie-spesiale koffiedrank. Gewone water is goed om gedurende die week gehidrateer te word. As dit vir jou vervelig is, probeer om 'n suurlemoen in jou water te knyp of drink nie-kalorie-gegeurde selder water. Probeer ook om bier- en alkoholverbruik tot 1-2 glase per week te beperk.
6 - Oorskatting van jou kalorieë verbrand
Sommige mense wat probeer om gewig te verloor, sal afhang van kalorie-uitgawes tabelle om uit te vind hoeveel kalorieë hulle brand terwyl hulle ander fisiese aktiwiteite bestuur of doen. Die probleem is dat die tabelle jou die kalorie-uitgawes van 'n gemiddelde persoon vertel en gewoonlik die kalorie-uitgawes oorskat. Dieselfde geld vir tredmolens en ander kardio-masjiene wat kalorie-uitgawes vertoon. Sommige verslae dui daarop dat tredmolens en ander kardio-masjiene eintlik oorskat kalorieë verbrand met tot 15% tot 20%.
Hoe om dit reg te stel
Dit is belangrik dat jy kalorieë verbrand skat met 'n korrel sout. Dit is goed om die getalle as 'n maatstaf vir jou lopies te gebruik, maar beplan nie om bykomende kalorieë op grond van daardie nommer te gebruik nie. Dit is 'n maklike manier om gewig te kry , ten spyte van jou oefenpogings. As jy regtig 'n beter idee wil kry van hoeveel kalorieë jy tydens jou lopies brand, probeer om 'n hartklopmonitor te gebruik. Dit sal meer akkuraat wees as om op tafels of kardio masjienlesings te vertrou.
7 - Nie kaloriebehoeftes aanpas nie
Soos jy gewig verloor, verander jou kaloriebehoeftes omdat dit minder kalorieë behels om jou gewig te behou. So as jy steeds dieselfde hoeveelheid kalorieë eet, sal jy waarskynlik 'n gewigsverliesplateau tref.
Hoe om dit reg te stel
As jy gewig wil verloor , moet jy jou kalorie-inname geleidelik verminder. Gebruik 'n kalorie sakrekenaar om te bepaal hoeveel kalorieë jy daagliks nodig het. Sodra jy daardie nommer het, moet jy 'n tekort skep - óf deur dieet of oefening - van ongeveer 500 kalorieë per dag om 'n pond per week te verloor.