1 - Beginner beweeg met 'n ernstige brand van Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp is die wêreld se vinnigste groeiende en gewildste binnenshuise fiksheidskampmerk, met honderde plekke wêreldwyd. Die bootkamp se unieke fiksheidskombinasie kombineer geïndividualiseerde persoonlike opleiding van gelisensieerde professionele persone, klinies bewese Afterburn-oefeninge, en voedingsriglyne om gewigsverlies resultate te verseker. Ons gaan almal oor mense help om gewig te verloor en 'n verandering in hul lewenstyl vir die lang termyn te maak. Ek het hierdie maatskappy begin omdat ek glo in die bootkampmodel en hoe dit die kliënte en die opleiers bevoordeel. Ons wil nie net 'n dieet gee nie; Ons wil jou die gereedskap gee om 'n gesonder toekoms vir jouself te bou.
Hierdie 7 oefeninge is ideaal vir enige beginners wat belangstel om in vorm te kom. Vir elke oefening gaan jy 40 sekondes werk doen en dan 5 sekondes rus voordat jy oorskakel na die volgende oefening. Vir maksimum resultate moet jy 3 keer deur die hele stroombaan gaan voordat jy die afkoelstrek aan die einde doen.
Oor die skrywer, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian is die stigter en hoof uitvoerende beampte van die wêreld se vinnigste groeiende binnenshuise fiksheidskampe-franchise: Fit Body Boot Camp. Hy is ook die fiksheidsbedryf se voorste konsultant vir bemarking, besigheidstelsels en ontwikkeling. Sy blogs, produkte, boeke en lewendige geleenthede help tienduisende fiksheidspersoneel en sake-eienaars regoor die wêreld om meer robuuste en winsgewende stelsels te bou. Bedros is bekend as 'n gasheer en kenner op Spike TV se Gym Rescue . Hy is ook bekend as die "Hidden Genius" agter talle van die grootste name in die fiksheidsbedryf, insluitend topfees-persoonlike opleiers wat op populêre televisieprogramme verskyn.
2 - Triceps Dips
Hierdie oefening is maklik om tuis te doen, vind net 'n stoel of enigiets wat stewig is om te gebruik. Ons het in hierdie geval 'n plyo-boks gebruik. Begin deur met die boks agter jou te sit en jou bene verleng. Plaas jou hande op die boks en lig jouself op totdat jou arms reguit is en jou hakke jou ondersteun. Verlaag jou sak stadig tot jou elmboë in 'n 90 grade hoek is, asemhaal en maak seker dat jou boude nie die grond raak nie. Druk jouself terug in die beginposisie en herhaal vir 40 sekondes.
3 - Reverse Lunge
Begin deur met jou voete skouerwydte uitmekaar te staan. Met jou linkerbeen gaan jy agteruit, sodat jou bene 'n "V." vorm. Stadig sal jy jou knieë buig totdat albei 90 grade met jou linkerknie byna aan die grond raak. dat jou voorknie nie voor die tone gaan nie, maar bly in lyn met die enkel. Hou jou kern styf en reguit. Gaan terug na beginposisie en alternatiewe bene vir 40 sekondes.
4 - Laterale Step Ups
Nog 'n oefening wat by die huis maklik is om te doen. Vind 'n lae tafel wat jy nie omgee om op te staan of die trappe in jou huis te gebruik as jy dit het nie, of jy kan dit op die grond uitvoer.
Staan met die trappe regs van jou met jou bene skouerwydte uitmekaar. Stap op na die trap van die kant reguit jou regterbeen heeltemal uit. Bring jou linkerknie tot in 'n hoë knie, buig dit teen 'n 90 grade hoek en pomp jou arms. Stap terug na die beginposisie en alternatiewe bene vir 40 sekondes.
Probeer meer oefeninge met 'n Plyo-boks of bank >>
5 - Fiets Abs
Nou vir 'n bietjie werk, gaan jy op jou rug op die grond lê met jou bene in die "tafelblad posisie." Jou knieë moet 90 grade wees. Brei jou regterbeen uit en weg van jou liggaam, maak seker dat jy dit van die grond af hou, terwyl jy jou linkerbeen nader aan jou liggaam trek. Terselfdertyd gebruik jou teenoorgestelde elmboog om jou knie aan te raak. Vinnig afwissel heen en weer tussen die kante, maak seker dat jou kern vir 40 sekondes styf bly.
6 - Dinamiese Plank
Volgende gaan ons 'n plank vat en iets 'n bietjie ekstra byvoeg. Om te begin, begin jy met jou knieë op die grond en jou arms ondersteun jou asof jy 'n druk van jou knieë wil voltooi. Een arm op 'n slag, laer jouself op jou elmboë, maak seker dat jy jou kern reguit en reguit hou. Gaan terug na beginposisie en alternatiewe kante vir 40 sekondes.
Probeer meer kernversterkende oefeninge >>
7 - Hoë Knieë
Hierdie oefening gaan nog 'n kardio by jou roetine voeg terwyl jy vet verbrand. Begin deur met jou voete skouerwydte uitmekaar te staan. Jy gaan een knie tot heuphoogte bring en die knie teen 'n 90 grade hoek buig. Bly lig op jou tone en wissel gou tussen bene vir 40 sekondes en maak seker dat jy die hele oefening diep asemhaal.
8 - Bergklimmers
Dit is nog 'n kardiale oefening, dit is belangrik om kardio- en hoë intensiteitskrag oefeninge saam te kombineer vir die uiteindelike vetverbranding. Begin in 'n pre-push-posisie, maak seker dat jou arms en rug reguit is. Bring jou regterknie na jou bors, maak seker dat die kern styf bly. Nou gaan jy vinnig alternatiewe bene, maak seker dat jy die korrekte vorm vir 40 sekondes hou.
Meer kardio benodig? Probeer hierdie springtrapoefeninge >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Na 'n goeie oefensessie is dit belangrik om af te koel oefeninge om jou spiere uit te strek en bloed na die regte areas te hou. Hierdie afkoel sal fokus op jou quads en heupe. Jy gaan op een knie afkom met jou hande wat voor jou op die gebuigde knie rus. Stadig leun jy vorentoe, steek jou rugknie reguit totdat jy 'n strek in die voorkant van jou been en in die heup voel. Hou vir ongeveer 30 sekondes aan elke kant.
Het jy 'n dieper strekking nodig? Probeer hierdie roetine >>