1 - Appels
Dit is geen geheim dat vrugte 'n slim deel van 'n gesonde dieet is nie. Wanneer 'n snackaanval treffers, besoek jou vrugtebak. Wat ookal daar is, is waarskynlik beter vir jou as die inhoud van jou spens. Maar word alle vrugte gelyk geskep? Kom ons ondersoek watter vrugte die beste is as u soek om gewig te verloor.
Appels is 'n algemene gunsteling. Hulle is die ultieme snack: vulling, sappige, knapperige en draagbare. Studies het selfs getoon dat die eet van drie appels per dag kan help met gewigsverlies - nie verbasend nie, aangesien hulle baie vesel bevat, 'n voedingsmiddel wat bekend is om gevoelens van volheid te versterk en hongersnood af te weer.
Daar is baie maniere om jou daaglikse dosis appel te kry: Kook af op 'n hele Fuji (appels is so 'n verpakbare hap !), Voeg stukke by jou hawermeel, gooi snye in 'n slaai, bak 'n bietjie met jou hoender, of kook op 'n lae-kal-nagereg.
1 medium appel: 95 kalorieë,
2 - Waatlemoen
Waatlemoen is 'n dubbele whammy: Dit is laag in kalorieë met 'n hoë waterinhoud. Dit beteken dat jy twee hele koppies waatlemoen kan eet vir minder as 100 kalorieë en jou maag sal voel dat jy meer geëet het omdat die vrug meer as 90 persent water bevat. Om gehidreer te bly, help jou om vol te voel!
As jy jou daaglikse kalorie-inname wil verlaag, sluit waatlemoen in jou dieet 'n slim skuif in. Munch op dit wanneer jy die drang voel om te eet. Op hierdie manier vermy jy hoër-kalorie kosse en voldoen aan jou soet tand.
1 koppie blokkies waatlemoen: 46 kalorieë,
3 - Frambose
Frambose is klein maar magtig! Hierdie babas is laag in kalorieë, en selfs laer as jy dink hulle is hoog in onoplosbare (onverteerbare) vesel. Wanneer jy 'n 64-kalorie koppie frambose eet, verteer jy regtig net sowat 32 kalorieë. Sit dit saam met die feit dat frambose die hoogste veselinhoud van enige vrug (1 koppie = 8g vesel) het, en ons het 'n gewigsverlieswenner.
1 koppie frambose: 64 kalorieë, 0,5g vet, 1mg natrium, 14.5g koolhidrate, 8g vesel, 5,5g suikers, 1,5g proteïen
4 - Pomelo's
Pomelo's gee jou baie bang vir jou kalorie bok. 'N Gemiddelde pomelo het slegs 80 kalorieë, en soos waatlemoen is dit meer as 90 persent water. Teen die tyd dat jy die pomelo gesny het, sprinkel dit met 'n bietjie kalorie-versoeter, en eet die hele ding, sal jy nie die tyd of neiging hê om enigiets anders te eet nie.
Plus, studies het getoon dat 'n verbinding in pomelo's genaamd naringin bloedsuiker kan verlaag en uiteindelik tot gewigsverlies kan lei . So geniet 'n paar pomelo's by elke geleentheid - druk dit in jou water , gooi 'n paar wigies in jou slaai, of gebruik dit soos suurlemoensap om jou kos te smaak.
Hou in gedagte dat die gebruik van pomelo's met sekere medikasie nadelige gevolge vir die gesondheid kan hê. As jy op enige meds is, raadpleeg jou dokter voordat jy pomelo's by jou dieet voeg.
1 medium pomelos: 82 kalorieë,
5 - Sinaasappels
As pomelo's nie jou go-to sitrus-keuse is nie, is jy gelukkig. Sinaasappels is ook 'n wonderlike gewigsverliesvrug. Hoog in vesel- en waterinhoud, sal hulle jou help om vol te voel.
Nog 'n goeie ding oor lemoene? Daar is byna altyd 'n verskeidenheid in die seisoen en daar is geen tekort aan maniere om die vrugte by jou dieet te voeg nie. Eet 'n hele lemoen as 'n lekkergoed of gebruik mandary-lemoensegmente in slaaie.
1 groot oranje: 86 kalorieë,
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!