Maksimeer jou spierontwikkeling
Die vraag of hoeveel spiergroei jy in 'n maand of 'n jaar kan kry, kom gereeld voor in gewigsopleiding en bodybuilding- forums en is 'n kenmerk van baie aantreklike advertensies op geassosieerde webwerwe en in tydskrifte. Sulke advertensies lok ons om in te skryf op hierdie kursus of boek of aanvulling om te leer hoe om op 'n ongelooflike hoeveelheid spiere te pak, wat lyk asof dit 'n merkwaardige kort tyd is.
'N Tipiese voorbeeld kan wees: " Verkry 20-30 lbs maer spiere oor 10 weke met my voedings- en opleidingsgids. "Doen die wiskunde: Dit is 2 tot 3 pond spiere per week.
Nie sleg as jy dit kan kry nie, behalwe dat jy amper geen kans het om daardie spoed van spierpiergroei te bereik nie . Ek sal nie sê dat 20 tot 30 pond van die totale gewigstoename dalk nie moontlik sal wees vir 'n paar jong jong mans, insluitend spiere , vet, water en koolhidrate stoor nie - maar vir maer spiere? . . vergeet dit. En ek praat oor natuurlike opleiding sonder die hulp van anaboliese steroïede .
'N Redelike doel vir spierbou
Trouens, die Yahoo! Supertraining forum bespreek dit en het in 'n maand of jaar 'n konsensus bereik oor die haalbare spierverhogings.
Die veranderlikes is baie, insluitend ouderdom, geslag, fisiese toestand, genetika, dieetkwaliteit , en natuurlik, opleidingsprogram . En daar is grense. Die verhogings wat u in drie maande bereik, mag nie langer as ses of twaalf maande behou word nie.
Op die Supertraining-forum het Anthony Pitruzzello, Ph.D., 'n potensieel bereikbare omvang van ongeveer 1,5 tot 5 pond ekstra maer spiere per maand opgedoen nadat wetenskaplike studies ondersoek is.
Komplikerende faktore in die tempo van spiergroei
Die probleem is ingewikkeld deur die vorming van spiere.
Spier bestaan uit proteïenweefsels soos spiervesel en bindweefsel, maar ook bloed, senuwees en water en glikogeen - die bergingsvorm van koolhidraat , wat water insluit. Omdat water en koolhidrate saamgegaar word as glikogeen, kan dit 'n aansienlike hoeveelheid gewig byvoeg wanneer 'n persoon ten volle "gelaai" is. Dit is geneig om die spiere en liggaam effens te pomp. Hierdie berging kan verlore raak wanneer die persoon hard en lank oefen of op 'n lae-koolhidraat dieet gaan. Dit is maklik om te sien hoe die advertensie mense oulik kan word as dit kom by die uitspraak van hoeveel spiere met hul produk verkry kan word.
Die finale woord oor spierwens
Die finale opsomming van die Supertraining-beraadslagings sluit hierdie aanhaling uit 'n deskundige in die veld, professor Michael Rennie, Skool vir Biomediese Wetenskappe, Universiteit van Nottingham:
"Ek het geen data van my eie nie, maar ek sal raai dat 5 lb per maand aan die hoë kant sal wees en 1,5- 2 lb 'n maand is redelik."
Die beste manier om dit te interpreteer, is om dit oor 'n verskeidenheid bestaande liggaamsgewigte en beginpunte te oorweeg , en dat 'n hoër wins moontlik vir 'n aanvanklike of vroeë maand met veel minder groei kan wees. Altesaam 15 tot 25 pond per jaar kan 'n goeie skatting wees.
Alhoewel dit moontlik is om 'n mate van fluktuasie in water- en koolhidraatopslag te hou, is dit nêrens naby die uiterste beloftes van 30 pond oor 10 weke nie. Jy moet hard werk, eet reg en wees geduldig om spiere te bou; daar is geen ander manier nie.
Bron
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Tempo van hipertrofie. Supertraining op Yahoo, April 2008.