Geen paniek nodig nie, aangesien gewigskommelinge normaal kan wees
Het jy opgemerk dat jou gewig aan die gang is terwyl jy jou sterkte-oefensessie oefen? Die nommer op die skaal beteken eenvoudig dat jy meer weeg of jy weeg minder. Dit is nie 'n uitlees op die intensiteit van jou oefensessies, jou liggaamsamestelling of jou fiksheidsvlak nie.
Gewigstoename kan gebeur
Gewigs oefening kan gewigstoename veroorsaak. As jy krag gereeld oefen en jou fiksheidsvlak verbeter, kan jou gewig op die skaal verhoog terwyl jou liggaamsvet persentasie afneem.
Hierdie skakelaar in liggaamsamestelling gebeur oor maande, en jy kan bevestig dat dit gebeur deur jou liggaamsvet persentasie te kontroleer , in die spieël na die veranderinge in jou liggaam te kyk of om te probeer op daardie paar jeans wat jy besit het sedert voordat jy begin het. gewig opleidingsprogram.
As jou liggaamsvet persentasie meer spiere en minder vet toon, dan is dit die verandering wat jy soek. As jou jeans sakgies of los is, of as jy in die spieël kyk en 'n meer gespierde persoon na jou terugkyk, dan kan jou kragopwekkingspogings 'n bietjie van 'n uptick op die skaal veroorsaak. Asem maklik, jy maak positiewe veranderinge in jou gesondheid, liggaamsdefinisie en fisiese voorkoms.
Water kan jou gewig beïnvloed
Water kan jou gewig verander. Het jy ooit agtergekom dat jy minder weeg na 'n sweet oefensessie? Die verlies aan sweet kan 'n afname op die skaal veroorsaak, net soos 'n soute aandete jou gewig kan verhoog omdat jou liggaam water behou.
Jou gewig kan wissel as gevolg van jou waterretensie versus waterverlies, en dit is glad nie verwant aan jou sterkte opleiding nie. Maak nie saak wat bly die hele dag gehidreer nie.
Het jy stress?
Stres kan gewigstoename veroorsaak. Wanneer jy onder stres van harde oefensessies of 'n moeilike dag by die kantoor is, produseer jou liggaam die streshormoon kortisol.
Meer kortisol wat in die liggaam vrygestel word, kan vloeistof retensie veroorsaak. Gebrek aan slaap as gevolg van stres kan jou ook honger maak, en jy mag meer eet as wat jy normaalweg doen. Maak seker dat jy 'n paar stilstand beplan om die dinge wat jou geestelik en fisies herlaai, te verlig om stres te verlig. Maak seker dat jy 'n hersteldag neem tydens jou oefensweek, sodat jy nie jou liggaam oorbeweeg nie.
Ander faktore wat gewigskommelinge kan veroorsaak
Daar is baie faktore wat jou gewig kan verander, soos hormone, stres, natrium inname, waterverbruik en jou liggaam raak te gewoond aan dieselfde ou oefensessie. Hierdie veranderlikes kan jou gewig op en af laat beweeg. Hou gesonde besluite en gebruik ander gereedskap as jou skaal om jou vordering na te spoor, soos die gebruik van 'n maatband om jou bors-, middel-, heup- en beenomtrek op te spoor.
Beheer jou dieet
Moenie oefensessies gebruik as jou groen lig om te eet wat jy wil nie. Soms wanneer jy 'n intense sweet sessie het of jy druk op 'n nuwe manier, kan jy na kos kyk as 'n beloning vir 'n harde oefensessie. Jou liggaam het nie brandstof nodig nie, maar 'n intense oefensessie is nie 'n lisensie om alles te eet en soveel as wat jy wil hê nie. Eet skoon en kyk na jou gedeeltes - selfs as jy hard werk.
Kragopleiding is 'n langtermyn-oplossing
Dink aan sterkte opleiding as jou langtermyn oplossing vir gewigsverlies in plaas daarvan om te vrees dat dit gewigstoename sal veroorsaak. Sterkte opleiding bied baie voordele vir die gesondheid, insluitend 'n toename in die aantal verbrandde kalorieë. Hoe meer spiere jy in jou liggaam het, hoe meer kalorieë verbrand jy deur elke dag.
"Spierweefsel brand meer kalorieë as vetweefsel, en die bou van spiere kos baie energie. As jy die hoeveelheid spiere wat jy het, verhoog, sal jy ook jou rustende metaboliese tempo verhoog. "
-American Council on Exercise
As jy 'n bietjie kry as jy belê in gereelde kragopleiding , moenie paniekerig raak nie.
Jy oefen jou liggaam om 'n kaloriebrandende masjien te wees. Kontroleer jou liggaamsamestelling of kyk goed in jou spieël in die lengte, jy sal sien, jou liggaam verander vir die beter.
> Bron:
> Fit feite: Afsny van die vet. Amerikaanse Raad op Oefening. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.