Hoe om jou fietspas vir pynvrye fietse aan te pas
Of jy nou ry na die hoekwinkel of regoor die land, jy moet gemaklik wees op jou fiets. As jy nek, rug, of kniepyn, saadsere, of hand- of voetstoornis het , pas jou fiets waarskynlik nie reg nie. Goeie fietspas kan ook jou trap doeltreffendheid en aerodinamika verbeter en maak jou vinniger. Hier is die basiese fiksheidsbeginsels:
Aanpassing van die fietssaal
Jou fietsstoel moet vlak wees om jou volle liggaamsgewig te ondersteun en jou toe te laat om op die sitplek te beweeg wanneer dit nodig is. Te veel opwaartse kanteling kan drukpunte tot gevolg hê. Te veel afwaartse helling kan jou laat beweeg terwyl jy ry en ekstra druk op jou arms, hande en knieë plaas, wat tot besering kan lei.
Om die sitplekhoogte aan te pas, dra jou fietsskoene en rybroek en plaas jou hakke op die pedale. Terwyl jy agteruit trap, moet jou knieë in die onderste posisie heeltemal uitsteek. As jou heupe van kant tot kant rots, is die sitplek te hoog. Nou as jy jou voet in die behoorlike trapposisie beweeg, met die balle van jou voete oor die pedaal, sal jy 'n effense buiging in jou knieë hê.
U kan ook die sitplek vorentoe en agtertoe verander (voor- en agterposisie). Met jou voete op die pedale, so die kruk arms is ewewydig met die grond, die regte posisie sal jou voorste knie reguit oor die pedaal as plaas.
Om 'n loodlyn uit die patellêre tendon te laat val, maak hierdie aanpassing 'n bietjie makliker om te sien.
Handgreep aanpassing
As die stuurbande te hoog, te laag, te naby of te ver is, mag u nek-, skouer-, rug- en handpyn hê. Met 'n behoorlike bereik kan jy al die posisies op die stuurbande gemaklik gebruik en jou elmboë gerieflik buig terwyl jy ry.
Daar is ander, meer gevorderde aanpassings wat jy kan maak, soos die verandering van die stuurbreedte of hoogte.
Fietsaanpassings vir algemene pynprobleme
Omdat jou liggaam asimmetries is (een been of arm kan effens langer of korter wees as die ander), is 'n ideale fietspas dikwels 'n saak van proef en fout. Die geringste wanbalans kan pyn veroorsaak. Hier is 'n paar algemene klagtes en moontlike oplossings.
Kniepyn
Kniepyn word gewoonlik geassosieer met 'n stoel posisie wat te hoog of laag of ver vorentoe of terug is. Onbehoorlike fiets skoen of klou posisie kan ook knie pyn veroorsaak.
- 'N Te hoë sitplek sal pyn in die rug van die knie veroorsaak.
- 'N Te hoë sitplek sal ook jou heupe van kant tot kant laat rock, wat ongemak kan veroorsaak.
- 'N Te laag of te ver voorste sitplek kan pyn in die voorkant van die knie veroorsaak.
- Onbehoorlike voetposisie op die pedaal (of onbehoorlike klipbelyning) kan pyn aan die binnekant of buite jou knieë veroorsaak.
Individuele anatomie kan ook kniepyn veroorsaak. Fietsryers met effense verskille in beenlengte kan kniepyn hê omdat die sitplekhoogte slegs vir een kant aangepas word. Skoeninvoegsels of ortotika kan help om hierdie probleem reg te stel.
Nog 'n oorsaak van kniepyn gebruik te hoog 'n rat.
Probeer 'n rat wat jou toelaat om vinnig te trap, van 70 tot 100 slag per minuut.
Nek pyn
Nekpyn is nog 'n algemene fiksheidsklagte en is gewoonlik die gevolg van 'n te lang fietsry of te min stuurstang. Styf hamstring- en heupbuigspiere kan ook nekpyn veroorsaak deur jou ruggraat te dwing om rond of boog te maak, en jou nek te hiperekseer.
Voetspyn of voetnomming
Voetspyn of gevoelloosheid is dikwels die gevolg van sagte-skoene. Spesiale skoene wat ontwerp is vir fietsry, het stywe sole wat die druk eweredig oor die pedaal versprei. Dit help jou ook meer doeltreffend.
Voetspyn kan ook veroorsaak word deur te hoë ratte te gebruik, wat lei tot meer druk waar die voet aan die pedaal voldoen.
Handpyn of Handnomming
Handpyn of gevoelloosheid kan verhoed word deur gewatteerde fietshandskoene te dra wat demping gee. Jy moet ry met jou elmboë effens gebuig, nie reguit of gesluit nie. Gewone elmboë sal optree as skokbrekers en help om die botsings in die pad te absorbeer. Verandering van handposisies op die stuur kan ook druk en pyn verminder.
Saal Sere
Om 'n fiets stoel te vind wat jou goed pas, is noodsaaklik.
Daar is dosyne fiets saals ontwerp vir elke ruiter en ry styl. Saadjies kom in 'n verskeidenheid materiale van gel na leer. Daar is vrouespesifieke saadjies wat korter en wyer is om 'n vrou se breër bekken te akkommodeer. Ander het 'n middelpunt om druk op sagte weefsels te verlig. Jy moet 'n paar probeer om een te vind wat jou goed pas.
Jou fietsry kan ook saadsere veroorsaak. Fietsryers dra gewoonlik 'n kortbroek wat sonder naatwerk gemaak word - en geen onderklere nie - om bronne van klap- en drukpunte uit te skakel. Fietsbroek het ook gevulde linne wat meer gerief bied as straatklere.