Hoe om 'n sitplek te gebruik

Wenke vir die gebruik van geleverde of kabel-en-katrolmodelle

Die gesitste borspersmasjien is 'n regop weergawe van die standaard- ligte bankpersmasjien . Die arms, onder 'n gewigdraende vrag, word van die bors af weggestoot en teruggegaan na die beginposisie. Die borskas help om die borsspiere te bou, sowel as die biceps-, deltoids- en latissimus dorsi-spiere.

Dieselfde oefening kan uitgevoer word op 'n bank met behulp van 'n barbell of 'n paar domkop sowel as op 'n kabelmasjien .

Soorte sitplekborsmasjiene

Vir die doel van hierdie artikel word die oefening geïllustreer op 'n standaard Nautilus masjien. Dit is 'n verskafferde toestel wat 'n stel verwyderbare gewigplate gebruik. Ouer masjiene het 'n enkelgewigkarretjie wat die gewig eweredig tussen die twee mate versprei.

Nuwer verskafferde modelle het 'n kar vir elke kroeg en 'n onafhanklike beweging wat albei kante van die bors meer eweredig bou.

Ander masjiene werk op 'n kabel-en-katrolstelsel wat aan 'n stapel gewigplate gekoppel word. Om die gewig aan te pas, beweeg jy net die verwyderbare pen na die gekose plaat. Soos met verskafferde stelsels kan kabel-en-katrol masjiene óf onafhanklike of nie-onafhanklike bars hê.

As jy nie met enige van hierdie masjiene onbekend is nie, moet asseblief nie huiwer om 'n gimnasium vir hulp te vra nie.

1 - Hoe om die sitplek te doen

1. Sit gemaklik op die masjien met jou voete stewig op die vloer geplaas oor skouerwydte uitmekaar. As dit jou eerste keer is om die masjien te gebruik, plaas 'n ligter vrag op die gewigswa.
2. Gryp die handvatsels en druk die tralies na buite, maar sonder om die elmboë uit te sluit.
3. Probeer om jou kop stabiel te hou teen die regop stoot en die nek. Asem uit op inspanning en in op herstel.
4. Jy moet beduidende weerstand teen die horisontale druk voel. Probeer verskillende gewigte totdat jy stadig vir 10 herhalings stadig kan druk en laat los. Die laaste herhaling moet altyd 'n bietjie moeilik wees.
5. Probeer drie stelle van 10 reps. Begin met minder as jy moet, altyd na jou lyf luister om beserings te vermy. Rus vir 'n paar minute tussen die stelle.

2 - Hoe om behoorlike vorm te behou

1. As jou masjien 'n verstelbare sitplekhoogte het, maak seker dat die stelling jou arms in 'n horisontale posisie na die grond laat stoot as jou arms heeltemal verleng word.
2. Moenie u skouergewrig stres nie deur u elmboë te ver terug te trek wanneer u die handvatsels gryp. 'N Bietjie is oke, maar die handgrepe moet altyd voor jou lyflyn wees. Beserings kan maklik voorkom as jy die skouer hiperekseer terwyl jy selfs matige gewig dra.
3. Wanneer jy die kroeg stoot, moet jou beweging nooit plofbaar wees nie. Hou jou bewegings stabiel en beheer, beide as jy druk en los. As dit nodig is, tel "een-twee" wanneer jy stoot, breek, en tel dan "een-twee" soos jy vrylaat. Nooit haastig nie.
4. As jy jouself agterkom wanneer jy druk, gebruik jy te veel gewig. Verminder die gewig sodat jy met moeite kan stoot, maar sonder om die rug te buig.